Hay muy pocas cosas que, cuanto más empujas, más te resisten.
La legendaria roca Sísifo. Ir al dentista.
Y la bicicleta Assault.
Dado que este no es el lugar para hablar de mitología o caries, nos centraremos en la variante perversa de la bicicleta.
Conoce la bicicleta assault
Decir «Es poco más que una bicicleta», es estúpido.
La bicicleta assault (bicicleta de aire) combina el juego de piernas – que se mejora gracias al ventilador frontal – al de la parte superior del cuerpo. A medida que pedalea, la resistencia a la que se opone la bicicleta aumenta y se ve obligado a tirar y empujar los puños durante generar más fuerza.
Es excelente para la resistencia, pero la bicicleta assault está en su mejor momento en alta intensidad. En resumen, en ese tipo de entrenamiento «Lo doy todo, luego me desmayo».
La bicicleta de asalto puede ser incluido en los WOD – como ya habrás experimentado – o usada en solitario, quizás en los días de descarga, o para concentrarse en el trabajo de acondicionamiento.
PD. la foto que ves muestra perfectamente como NO tienes que estar en la bici de asalto: si puedes charlar, no lo estás haciendo bien.
¿Por qué amar la bicicleta assault?
Para amar un objeto que aumenta el esfuerzo que tienes que hacer, el sudor que exprimes y las maldiciones que tienes que lanzar, se necesita buenas razones.
No, la locura no lo es.
Te doy 6, en forma de sustantivo. ¡Creo que es más que suficiente!
Calorías
Combina juego de pies y trabajo al mismo tiempo parte superior del cuerpo le permite quemar más calorías por la misma cantidad de tiempo de actividad. Por lo tanto: ¿Tienes esa pulgada de cintura para quemar? Pedalea. ¿Quieres aumentar un poco más tu metabolismo? Pedalea.
¿Quieres aumentar la intensidad de las palabrotas?
Nos entendimos.
Intensidad
Cada pieza de CrossFit® merece ser llevada al límite. Está en nuestro credo: pedalear, correr, nadar, remar… Entonces, usa la bicicleta de asalto para dar un nuevo significado del verbo «pedalear».
Psicología
La de la determinación es el músculo más importante del cuerpo. Y nada como un buen HIIT en la bicicleta assault lo entrena, ya que su determinación, fuerza de voluntad y la tentación de dejar de fumar serán exprimidas, sacudidas y tensas por cada minuto de entrenamiento. Ve todo el camino y serás – realmente – más fuerte.
PD: se puede encontrar una sugerencia de HIIT al final del artículo.
Recuperación (1)
¿Lesión pequeña (desafortunadamente) y le cuesta correr? No hay problema: tras consultar con tu entrenador, danos la bici assault. El movimiento en el tobillo y las pantorrillas es diferente, y puedes alimentar la zona lesionada con sangre sin sufrir más de lo debido.
Recuperación (2)
¿Día de recuperación activa? Muy bien. Intensidad moderada, estado de ánimo tranquilo (¡esa es la parte más difícil, te conozco!) y un temporizador de 20 minutos.
¡Aire!
Cerremos el círculo: con el ventilador de la bicicleta de montaña. Toma esta situación:
- es verano
- la caja no tiene aire acondicionado
- te estás metiendo en WOD
- ya estás en ese momento de máxima temperatura corporal + máximo sudor
Entrenar junto a los que pedalean como un loco en la air bike es algo bueno: ¡aprovéchalo!
Un consejo de HIIT
Pronto se dice. Sube a una bicicleta assault. Haz un poco de calentamiento. Después de eso, comienza el infierno: haz 12 rondas de:
- 40 segundos de pedaleo intenso
- bajarse de la bicicleta
- 40 segundos de ejercicio con el peso corporal (por intenso que sea: mountain climbers, rodilla al pecho…)
- Descanso de 20 segundos (que necesitas para volver a subirte a la bicicleta)