Soy un gran fanático del entrenamiento de fuerza y resistencia. Sin embargo, muchos de mis amigos y conocidos tienen problemas para motivarse para ir al gimnasio o al gran box de forma regular. En este artículo te presentaremos los más importantes. Dispositivos CrossFit que puedes comprar para tu gimnasio en casa. Empecemos.
Después de un duro día de trabajo, a veces es difícil levantarse, volver al coche e ir al gimnasio.
CrossFit es muy recomendable para personas con tiempo limitado. Desafortunadamente, la formación solo se ofrece en horarios fijos, lo que no puede ser bueno, especialmente para los trabajadores. Por supuesto, CrossFit no es particularmente barato y un gimnasio en casa puede pagarse solo después de unos meses o años.
1. Una barra es esencial para el entrenamiento de crossfit
El dispositivo CrossFit más importante es una barra decente. Con la barra puedes hacer una amplia variedad de ejercicios, que incluyen sentadillas frontales, press de hombros o peso muerto.
Bueno, si ha estado usando una barra durante un tiempo relativamente largo, vale la pena gastar mucho dinero con este dispositivo y tener parte de su inversión el mayor tiempo posible.
En España, las barras sin rodamientos de bolas también están muy extendidas, pero estos modelos no son aptos para CrossFit. La falta de cojinetes de bolas asegura que los pesos a la izquierda y a la derecha de las mancuernas giren con movimientos rápidos y, por lo tanto, actúen fuerzas fuertes en sus muñecas. Estas mancuernas no son adecuadas para los ejercicios de levantamiento de pesas olímpicos en Crossfit.
Las mancuernas con cojinetes de bolas se venden principalmente con el nombre de barra Olympia. Las buenas barras no son tan fáciles de conseguir. En Amazon casi solo hay mancuernas sin rodamientos de bolas.
Esta El modelo no demasiado caro con rodamientos de bolas nos convenció. Alternativamente, también puede gastar un poco más de dinero y obtener un Compre mancuernas de marca de SuprfitProbablemente obtendrá algo de esta mancuerna durante toda su vida.
2. Las placas de parachoques permiten el levantamiento de pesas olímpico
Por supuesto, también necesita las pesas adecuadas y el ejercicio con su barra. En CrossFit, que también se utiliza en el levantamiento de pesas olímpico, se utilizan principalmente las denominadas placas de parachoques, que están hechas de boca de alcantarilla y pueden soportar caídas desde grandes alturas. Puede usarlo para dejar caer la mancuerna al piso desde la altura de los hombros.
Para el entrenamiento de fuerza clásico, como sentadillas, press de banca o peso muerto, no necesariamente necesitas placas de parachoques. La gran desventaja de las placas de parachoques es el precio muy alto. Por los discos de goma maciza, a menudo paga el doble del precio de las placas de peso de hierro fundido normales. Entonces, si está seguro de que no hace los ejercicios de levantamiento olímpico como romper y golpear con mucha frecuencia, entonces tal vez las placas de peso de hierro fundido puedan hacer el trabajo.
Recomendamos este relativamente económico. Juego de placas de parachoques para tu Crossfit Home Gym.
3. Una media rejilla permite un entrenamiento de fuerza seguro en el gimnasio en casa
Para el entrenamiento de fuerza clásico, por supuesto, necesitará un estante para colocar la barra entre series. En CrossFit Home Gym se suele utilizar media rejilla. Half Rack hay dos barras verticales en las que se puede montar un estante para mancuernas a alturas variables. Al final de las dos barras verticales suele haber una barra de dominadas adjunta.
Una media rejilla suele ocupar menos espacio que una rejilla de potencia grande y, por tanto, es mucho más adecuada para gimnasios domésticos pequeños. Con una buena media rejilla, puede realizar de forma segura todos los ejercicios importantes de entrenamiento de fuerza y también ejercicios como dominadas.
4. Kettlebells el mejor dispositivo de Crossfit para entrenamiento funcional
Soy un gran fanático de las pesas rusas y me encanta integrar el entrenamiento con las pelotas en mi propio programa de entrenamiento. Cuando entrena con pesas rusas, realmente usa todos los músculos de su cuerpo para estabilizar el movimiento. Entrenar con pesas rusas fue realmente muy funcional.
En casi todos los WOD de Crossfit hay entrenamiento con pesas rusas. El ejercicio más popular es probablemente el swing con pesas rusas, que puede llevar incluso a atletas bien entrenados a su límite en solo unos minutos. El kettlebell es sin duda uno de los dispositivos Crossfit más populares.
Las mejores pesas rusas en España están hechas por Suprfit vendido. Son una buena alternativa estaKettlebells de competición, un poco más baratos en Amazon.
5. Abmat para un entrenamiento óptimo de los músculos abdominales
El Abmat es un dispositivo CrossFit muy popular en muchas cajas de todo el mundo. la pequeña colchoneta hace que el entrenamiento abdominal sea un poco menos estresante para la zona lumbar. No quiero prescindir del pequeño dispositivo de mi gimnasio personal en casa.
Por supuesto, la pequeña almohadilla también se puede utilizar para hacer flexiones de manos.
yo uso esto Colchoneta de Capital Sports.
6. Cuerda de saltar de Crossfit para calentamiento y cardio
Un buen entrenamiento siempre comienza con un calentamiento y ningún dispositivo es más adecuado para esto que una simple cuerda para saltar.
Ya hemos visto las mejores cuerdas para saltar de CrossFit en un artículo separado.
Una buena cuerda para saltar puede reemplazar una cinta de correr, una máquina elíptica e incluso una bicicleta, y hace que saltar sea un poco más divertido.
Con la comba CrossFit, puede alcanzar la temperatura de funcionamiento correcta en solo unos minutos. Esto puede llevar algo de tiempo para encontrar el ritmo adecuado, pero si domina el salto con la comba, es la mejor manera de calentar.
En muchos WOD, los llamados dobles también se realizan de manera diferente, es decir, un salto con un doble giro de la cuerda de saltar.
7. Balón medicinal o balón de golpe
Las pelotas medicinales o las bolas de golpe no son tan populares como las pesas rusas. Con estos dispositivos CrossFit puedes entrenar fácilmente tu núcleo, brazos y espalda y también hacer algo por tu sistema cardiovascular.
Al igual que yo con las pesas rusas, puedes terminar por completo con un slam ball en unos pocos minutos. Por supuesto, un slamball también es una excelente manera de alejarse de la estresante vida cotidiana.
Uso el en el gimnasio de mi casa Slamball POWRX. Buena calidad a un precio justo.
8. Un banco de pesas permite más ejercicios con barra.
Los bancos de pesas no se encuentran en todos los gimnasios CrossFit, pero aún pueden agregar mucho a tu gimnasio en casa. Por ejemplo, puede hacer press de banca o remar en el banco. Esto hace que el banco de pesas sea una combinación perfecta con una barra o con pesas rusas o mancuernas.
Un banco de pesas bien diseñado se puede ajustar y, por lo tanto, se adapta perfectamente a su medio o rack de potencia. Con una pequeña inversión, puede hacer muchos más ejercicios en el gimnasio de su casa.
Me inscribí en esta Decidió modelo bastante caro. Sin embargo, no necesariamente tiene que comprar un banco de pesas tan caro si no entrena mucho con él.
9. Las mancuernas son una gran adición
Las mancuernas también son bastante comunes en las cajas de crossfit. Para un gimnasio en casa, sin embargo, tienen una desventaja decisiva. Las mancuernas son caras. Comprar un juego completo casi nunca vale la pena. Primero, ocupa mucho espacio y segundo, las mancuernas son casi invaluables.
Hay mancuernas ajustables disponibles, pero son muy caras y frágiles. Desafortunadamente, este último es un criterio de exclusión para el entrenamiento de Crossfit. Entonces, si quieres comprar mancuernas en casa, te recomendamos mancuernas hexagonales, Este modelo particularmente nos convenció.
10. Pylo boxes para entrenamiento de fuerza en salto
Las cajas pliométricas son muy populares en todos los gimnasios de crossfit. Es divertido saltar más y más alto. No debería tener la idea de simplemente saltar sobre algo que está parado en su casa. Las buenas cajas de pirotecnia resisten el estrés. Es posible que otros elementos no.
Podemos este conjunto de combinación con dos pylo boxes Recomendado en diferentes alturas para entrenar en el gimnasio en casa. Desafortunadamente, necesita un poco más de espacio para entrenar con pylo boxes. Otros dispositivos Crossfit podrían estar mejor en un pequeño gimnasio en casa.
11. Desarrollador de Jamón Glute contra el descuido de los músculos de las piernas.
Glute Ham Developer, o GHD, no es un dispositivo típico de gimnasio en casa. Sin embargo, con este dispositivo Crossfit puedes entrenar perfectamente los músculos de la espalda de tu bene. Músculos que simplemente se descuidan en muchos otros ejercicios.
Solo a través de la fuerza de su peso corporal, puede desafiar estos músculos para que vea resultados en muy poco tiempo.
En España, lamentablemente, no hay muchos modelos de GHD para comprar. Como alternativa, podemos utilizar un llamado Silla Romain recomiendo que pueda hacer aproximadamente los mismos ejercicios con.
12. Cuerda de escalada para divertirse más durante el entrenamiento.
Es cierto que una cuerda de escalada no cabe en todos los gimnasios en casa, solo en términos de la altura del techo. Para un entrenamiento eficaz, también se puede conectar una cuerda de escalada a un soporte eléctrico, por ejemplo. Por supuesto, el radio de movimiento no es menor aquí que con un soporte de techo.
En Crossfit Studio, las cuerdas de escalada a menudo se colocan muy alto en el techo. Definitivamente, es bueno tener una cuerda de escalar, pero no una necesidad absoluta.
Lo usé yo mismo POWER GUIDANCE cuerda de escalada en mi bastidor de energía. No se puede escalar demasiado de esta manera, pero para las personas con miedo a las alturas como yo, no es del todo efectivo. Si se levanta del suelo mientras está sentado, el efecto de entrenamiento también se puede sentir en la distancia corta.
13. Cuerda de batalla para una quema de grasa óptima
Las Battles Ropes no solo son muy populares en el entrenamiento de Crossfit y tampoco tienen dispositivos especiales de Crossfit. El concepto es muy simple, colocas dos cuerdas pesadas en una pared y luego intentas con los brazos mover ambos hacia arriba y hacia abajo tan rápido que aparecen olas en las cuerdas.
Este sencillo ejercicio te agotará por completo en cuestión de minutos, te lo prometo. El precio de una cuerda de batalla de este tipo depende esencialmente de la calidad y la longitud del material. Modelos baratos con una longitud de hasta 9 metros parten de un precio de 50 €. Con un soporte de pared vienes a poco más de 60 euros.
14. Anillos de gimnasia para flexiones y flexiones musculares
Al igual que las cuerdas para escalar, los anillos de gimnasia solo tienen sentido si tiene mucha altura de techo en el gimnasio de su casa. Un juego generalmente incluye dos anillos de gimnasia y dos cuerdas de nailon que se utilizan para sujetarlos al techo.
Por supuesto, también puede colocar los anillos en una barra de dominadas o en un soporte eléctrico. Sin embargo, no todos los ejercicios estarán disponibles para usted. Sin embargo, para los baños de anillo, una suspensión baja es suficiente.
Los anillos de gimnasia ciertamente no son para principiantes y requieren mucha preparación y práctica. Sin embargo, solo podemos recomendarte que pruebes el entrenamiento con los anillos. yo tengo esta Anillos de gimnasia de madera en el gimnasio de mi casa.
15. Airbike o máquina de remo: equipo de crossfit para un entrenamiento de resistencia eficaz
Cuando se trata de una máquina de cardio Crossfit, ciertamente no tiene que comprar una máquina de remo y una bicicleta de aire. Una de las dos opciones debe encontrarse en todos los gimnasios de garaje de Crossfit.
Entre el programa de calentamiento y HIIT, utilizará una bicicleta de aire o una máquina de remo en una gran cantidad de WOD. Se garantiza que los dispositivos no acumularán polvo durante el Crossfit.
Puedes encontrar nuestra prueba de Airbike aquí. En cuanto a una Aribike para Crossfit, definitivamente no vendrás a España el Bicicleta de asalto pasado. No encontrará la buena calidad de ningún otro fabricante.
Con una máquina de remo, puede utilizar el Concepto 2 remeros simplemente no te equivoques. El ergómetro de remo Concept2 es muy robusto y tiene niveles fácilmente ajustables para la intensidad. Pero definitivamente deberías Alfombrillas porque el dispositivo se desliza fácilmente por el suelo.
¿Qué necesitas para poder hacer CrossFit en casa?
Por supuesto, para poder hacer CrossFit en casa, tienes que invertir en algún equipo de CrossFit. Los más importantes son sin duda:
- Barra con placas de peso
- Pesas rusas
- Cuerda para saltar de crossfit
- Slamball
- Media rejilla
- Airbike o máquina de remo
Todos los demás dispositivos CrossFit mencionados en este artículo no son absolutamente necesarios para principiantes y se pueden comprar gradualmente. Dependiendo de qué ejercicios y dispositivos le gusten.
¿Vale la pena comprar equipos de Crossfit para el gimnasio de tu casa?
Una cosa es segura, los dispositivos CrossFit no son exactamente baratos, especialmente los dispositivos de los fabricantes de marcas pueden ser muy costosos. Sin embargo, en nuestra opinión, vale la pena comprar equipos CrossFit para usar en el gimnasio en casa.
Entrenar CrossFit en una caja no es precisamente barato y, por lo tanto, tendrá los altos costos de adquisición de la mayoría de los dispositivos CrossFit en unos pocos meses. En mi ciudad, un estudio de CrossFit cuesta más de 100 € al mes, por lo que ya ha financiado el coste de compra de un gimnasio en casa de 2500 € en dos años, después de lo cual se ahorra cada euro adicional.
La mayoría de los dispositivos CrossFit de fabricantes de marcas reconocidas son de muy buena calidad y, por lo tanto, también tienen un valor de reventa muy alto. Para que pueda vender un Concept2 Rower por más de la mitad del precio original.
Por lo tanto, si pierde el interés en entrenar en casa después de unos meses o incluso quiere abandonar por completo el pasatiempo, no se quedará con sus costos completos. Si pones tu equipo CrossFit usado en los clasificados de eBay, encontrarás los primeros compradores en unos días.
Por supuesto, también es una idea comprar usted mismo equipo CrossFit usado en los clasificados de eBay para que pueda ahorrar mucho dinero y entrenar en equipos de marca al mismo tiempo. La mayoría de los dispositivos que se ofrecen allí en realidad no tienen defectos importantes, pero, por supuesto, debe mirar con cuidado al comprar.
