Cuando se trata de ejercicios abdominales, ¿qué es lo primero que piensas?
Así es: el sit-up. El rey indiscutible de la fuerza central, revelando su paquete de seis chocolates (con una dieta sólida, por supuesto).
Entonces, ¿qué hace que una sentadilla sea aún mejor? Cambia los ángulos para que tus músculos se contraigan más durante el movimiento.
Top 3 de los mejores bancos de abdominales – comparativa y opinión 2022
Banco de musculación TecTake – Dimensiones totales (LxHxB): 129 x 70 x 55 cm aprox.
La marca TecTake ofrece su banco de abdominales que puede ayudarte a realizar tus ejercicios de musculación. Tiene dos pesos de 1,5 kg cada uno y dos cuerdas de entrenamiento de 85 cm cada una. Equipado con un mango suave y cómodo, este banco para sentarse es ideal para trabajar sin cansarse. Su marco está hecho de materiales sólidos y robustos. Capaz de soportar casi 100 kg, el equipo de entrenamiento con pesas es tan fácil de configurar como de almacenar.
Con un marco de tubo de acero, el banco para sentarse TecTake es duradero, resistente y fácil de mantener. Es muy adecuado para el trabajo en casa y ofrece una comodidad perfecta para hacer mucho entrenamiento. Sus soportes acolchados reducen el riesgo de lesiones y facilitan el equilibrio de la espalda. Además, este equipo mejora tu postura tanto sentado como de pie. Es polivalente, ofrece muchas posibilidades de entrenamiento y trabaja los abdominales. Mejor aún, ayuda a quemar grasa y a desvelar tus barras de chocolate.
A pesar de esto, cabe señalar que las fijaciones y los pies sujetan muy mal. Además, es preferible no adoptarlo si tu peso es demasiado importante.
Banco para sentarse – Plegable, altura ajustable en 4 posiciones (63-82 cm) – Rojo o negro – Banco para sentarse, entrenamiento de fuerza, entrenamiento, fitness
La marca Physionics ofrece su banco de abdominales plegable y ajustable según tus deseos. Cómodo, apenas pesa 8 kg y puede soportar hasta 100 kg de carga. Dependiendo de tu peso, este banco te permite hacer ejercicios para mejorar tu musculatura. Solos o combinados, los ejercicios que te ofrece este banco de abdominales son muy completos y efectivos para ofrecerte una perfecta salud física. Tanto si es un principiante como si tiene experiencia, el banco de abdominales Physionics sigue siendo el equipo ideal.
Su diseño en acero justifica su solidez y durabilidad en el tiempo. Mejor, no cede a la corrosión ni a la intemperie y menos a los golpes. Puede instalarlo en casa y su mantenimiento requerirá poco esfuerzo. Portátil, multifuncional y económica, la barra Physionics trabaja los muslos, los pectorales pero también los brazos. No es voluminoso y sus bandas elásticas son muy maleables.
Sin embargo, el banco de abdominales Physionics es muy complejo de instalar. Además, durante su uso emite ruidos más o menos molestos.
Relaxdays Sit Up Bench Abdominal Muscle Back Acolchado Fitness Machine Workouts Ejercicios 6 Posiciones, Negro
Relaxdays es un práctico banco de abdominales para entrenamiento de fuerza y abdominales. Con ejercicios específicos y sencillos, este banco de abdominales te ayuda a actualizar tu figura. Es recomendable para personas que quieran hacer deporte sin necesidad de ir a gimnasios. No voluminoso, seguro y plegable, el banco de abdominales Relaxdays es amplio y muy cómodo. Ya sea para Twisted Sit ups, press de banca, el equipo se mantiene estable y eficiente. Además, es regulable en altura; suficiente para adaptarse a todos y esto, a través de sus 6 posiciones diferentes.
Acomodado para hombres, mujeres, aficionados o experimentados, el banco abdominal Relaxdays está hecho de metal. Sus asientos y su respaldo están acolchados con una espuma muy agradable. El metal, además de permitirle soportar grandes cargas, garantiza una perfecta resistencia a la corrosión, desgaste y golpes. Lo mejor de todo es que es muy seguro. En cuanto a la espuma, te permite sentirte cómodo durante todos los ejercicios.
Sin embargo, las letras son de mala calidad. En cuanto a los accesorios que acompañan al equipo, faltan en algunos paquetes. Además, los tornillos no coinciden a veces.
¿Qué es un banco de abdominales?
Excelente pregunta. Lo curioso es que no existe un solo tipo de banco para abdominales. El tipo de banco para abdominales más conocido y mejor conocido es el que presenta una ligera inclinación y dos accesorios acolchados para descansar las piernas.
Esto ayuda a anclar la parte inferior de su cuerpo, como un compañero que sostiene sus piernas mientras hace abdominales.
Otros bancos para abdominales (diferentes de las máquinas de abdominales) también se pueden usar como banco de extensión trasera; estos bancos solo cubren tus glúteos, asegurando tus piernas en los estribos.
Esto deja toda la parte superior de tu cuerpo libre para ir tan bajo como quieras. El rango adicional de movimiento es una buena ventaja para algunas personas.
En resumen, un banco de abdominales es un banco diseñado específicamente para ayudarlo a obtener repeticiones de abdominales de calidad. Sin embargo, estos bancos también le brindan una gran cantidad de opciones de ejercicio (que veremos en una sección posterior).
Beneficios de un banco de abdominales
No digas que lo único que puede hacer un banco para abdominales es ayudarte a hacer abdominales. Tener un banco para abdominales tiene muchos otros beneficios, que incluyen:
- Reducción del riesgo de lesiones: El banco tiene soportes acolchados que mantienen la espalda cómoda y libre de lesiones. Esto le permite realizar muchos abdominales (y otros ejercicios) sin que su espalda se agarrote o comprima su columna. Además, en el movimiento excéntrico de una sentadilla (es decir, cuando vuelves a bajar), puedes alargar completamente la espalda, lo que permite un movimiento más suave y flexible.
- Mejora de la postura sentada: Para evitar el riesgo de lesiones, este banco ha sido diseñado para brindarle una experiencia positiva de pie. Por lo tanto, tiene sentido que esto ofrezca una forma más saludable de realizar abdominales. Tu postura mejora mucho desde la parte inferior del movimiento ascendente. Además, puedes utilizar pesas y abdominales oblicuos, que contribuirán a una sobrecarga progresiva.
- Ajuste / versatilidad: la mayoría de estos bancos se pueden mover para cambiar el grado de ejecución de tus abdominales u otros ejercicios. Al ajustar la inclinación, puede cambiar el grado de dificultad, otra excelente manera de expresar la sobrecarga progresiva. Además, el mayor rango de movimiento es perfectamente compatible con un menor riesgo de lesiones.
- Múltiples posibilidades de ejercicio: Los bancos para abdominales están diseñados para ofrecer algo más que abdominales… y más para movimientos abdominales. Hay una gran cantidad de ejercicios que puede realizar en un banco para abdominales, lo que le permite tener un mejor físico.
- Queme la grasa y revele sus barras de chocolate: Ahora, con toda esta charla sobre la sobrecarga progresiva y la capacidad de volverse más fuerte en esos movimientos, todo gracias al banco sentado, ¿qué significa eso para ti? Cada vez más fuerte = músculo más grande y mejor. Músculo más grande = mayor metabolismo, lo que conduce a una menor grasa corporal. Si sigues tu rutina de ejercicios (y comes con un déficit de calorías), un banco sentado te ayudará a exponer finalmente tus abdominales, tu definición y todo lo que tanto te ha costado ganar.
Como puede ver, los bancos para abdominales son equipos increíbles. Ellos hacen todas estas cosas por usted, incluso ayudarlo con su forma de abdominales. Pero la pregunta sigue siendo…
¿Es efectivo un banco de abdominales (entrenamiento de los músculos abdominales)?
O incluso una mejor pregunta: ¿es un banco de pesas abdominales lo suficientemente efectivo para el costo?
Para ser efectivo, debe ayudarlo a realizar un ejercicio para maximizar los resultados.
Un banco para abdominales está diseñado para mejorar su postura, movimiento y progresión.
Está protegido contra lesiones, por encima de las cuales puede modificar haz ejercicio de una manera segura para seguir fortaleciéndote en todo lo relacionado con los abdominales. Esto, por definición, hace que un banco para abdominales sea efectivo.
No solo es efectivo, sino también efectivo. Puedes hacer mucho con este banco único, trabajando todo tu cuerpo. Un banco para abdominales es casi una fuente de energía, excepto que es económico y requiere menos espacio en su garaje o gimnasio.
Ejercicios para hacer en el banco de abdominales o banco de abdominales
No dejes que el nombre te engañe. El banco para abdominales puede hacer mucho, mucho más que brindarle una superficie sólida para hacer abdominales (aunque lo hace muy bien).
Aquí están todos los movimientos que puedes hacer con un banco sentado:
- Abdominales: también puede ser ponderado, de lado a lado, abdominales hacia arriba o hacia abajo, etc.
- Piernas arriba: Sostenga la parte superior del banco con las manos, subiendo y bajando las piernas hacia el suelo.
- extensiones de espalda: Levántese de una sentadilla y levante la parte superior del cuerpo flexionando la parte inferior de la espalda.
- Inclinación/gatillo del banco: Esto mejora su banco asegurando sus piernas y enfocándose en la parte superior de su cuerpo.
- Giros rusos: Ideal para oblicuos. Para un entrenamiento aún mejor, sostenga un balón medicinal mientras lo saca.
- Filas asistidas por un banco: Con el pecho contra el banco y las mancuernas, realiza filas sin balancear las pesas. Ayuda con la forma estricta.
- Curl con mancuernas asistido en banco: Colóquese como las filas, pero haga bucles en su lugar. Nuevamente, esto es para ayudar con la forma estricta.
- Contracciones de tríceps: Con una mano y una rodilla en el banco, haga correcciones con el otro brazo.
- Flexiones inclinadas: trabaje en este banco, como cualquier otro banco.
Son muchos ejercicios diferentes. Eso es lo bueno de los bancos para abdominales: puedes hacer un entrenamiento de cuerpo completo con solo este banco y un puñado de mancuernas.
Definitivamente vale la pena adquirir un banco para abdominales.
Cosas a considerar antes de comprar un banco de sitio
Ahora, no vaya y compre el primer banco para sentarse que le llame la atención en Amazon o en algún otro mercado. Elegir un banco requiere una cuidadosa consideración y consideración de su rutina de ejercicios y objetivos de acondicionamiento físico. Aquí hay algunas cosas que debe tener en cuenta al seleccionar su propio banco de abdominales para entrenar sus abdominales:
Peso nominal
Esperamos que eso sea evidente, pero querrá un banco que pueda soportar su peso y algo más.
Esto se debe a que podrías terminar haciendo abdominales con peso y no querrás derribar tu banco… si estás atado a él. Asegúrese de que el banco que desea pueda soportar cómodamente más que su peso corporal.
Durabilidad
Querrás que tu banco de abdominales resista el paso del tiempo. (O, al menos, no querrá que se rompa la primera semana). La durabilidad es un factor muy importante para su banco de abdominales.
Esto dependerá de los materiales utilizados para construir el banco, la clasificación de peso, la empresa que lo fabricó y la resistencia general del equipo.
Tamaño
Independientemente de su altura, su banco de abdominales será una cuestión de preferencia. Como dijimos anteriormente, algunos bancos cubren toda la extensión de su cuerpo, lo que permite que su cabeza descanse contra el banco en la parte inferior de una sentadilla.
Otros bancos simplemente suspenden la parte superior de su cuerpo en el aire, uniendo solo la espalda y las piernas. Por lo tanto, considere su altura y el tipo de banco que desea para su rutina de ejercicios.
Conclusión
¡Felicidades! Ahora ya sabes todo lo que necesitas saber sobre los bancos para abdominales. Considérate un profesional en el tema.
Eche un vistazo nuevamente a los mejores bancos disponibles para usted y encuentre uno que coincida con su estilo de entrenamiento y sus necesidades de acondicionamiento físico.
Asegúrese de considerar los beneficios, el peso, la durabilidad y el tamaño de cada banco antes de decidir cuál es el número uno (el que le gusta). Entonces empieza a hacer todos los ejercicios para conseguir el físico de tus sueños.
