Sillas romanas, una bendición para construir tus abdominales de manera efectiva

Si está considerando comprar una nueva pieza de equipo de fitness, tendrá muchas razones para invertir en una silla romana.

También conocido como banco de hiperextensión, es ideal para desarrollar un núcleo fuerte mientras trabaja otros músculos al mismo tiempo.

La incorporación de ejercicios de silla romana en su entrenamiento le ayudará a mejorar su postura y aliviar la presión en la zona lumbar.

Pero no todas las sillas romanas son iguales, así que decidimos echar un vistazo a las 5 mejores sillas romanas para ayudarte a descubrir cuál de estas sillas sería la adecuada para ti.

¿Qué es una silla romana?
Una silla romana es un banco acolchado fijo con patines (que no debe confundirse con una máquina GHD). La almohadilla principal sostiene las caderas o la espalda y las almohadillas inferiores le permiten enganchar las piernas para permitir ejercicios de hiperextensión.

Algunas sillas romanas tienen un grado de ajuste donde se pueden cambiar los ángulos para cambiar la intensidad y dificultad de los ejercicios.

Comparativa del top 7 de las mejores sillas romanas – opiniones 2022

ISE Roman Chair Multifunción Power Tower Pull Up Bar Station con banco de pesas plegable para el hogar para inmersiones, flexiones, press de banca 150 kg, SY-4006

Con unas medidas de 180 cm de largo, 65 cm de ancho y 224 cm de alto, la silla romana multifuncional de ISE es un aparato polivalente con el que podrás realizar un gran número de ejercicios deportivos. Su material de fabricación ya atestigua su solidez. Diseñado en acero, es un material robusto e imponente. Para garantizar una estabilidad absoluta, las patas de esta silla romana están cubiertas con tapas antideslizantes. Gracias a esta precaución, puedes practicar todo tipo de ejercicios físicos sin miedo a que el dispositivo se deslice.

Este equipo se compone de numerosos accesorios montados de manera que le pongan en una situación cómoda durante sus movimientos. Por ejemplo, tiene una barra de tracción cubierta con espuma transpirable. Gracias a este material, tus manos están protegidas contra resbalones.

Asimismo, para salvarte de lesiones y minimizar la presión del cuerpo, el respaldo de esta silla romana está acolchado con cuero de primera calidad. Este último resiste el sudor y el desgaste.

Este equipo deportivo también cuenta con un banco de pesas que se puede ajustar en tres posiciones diferentes. Cada posición corresponde a un ejercicio específico. Con un peso de 15 kg, la silla romana multifunción de ISE tiene una capacidad de hasta 150 kg. Sin embargo, es recomendable usar estas manijas con cuidado, especialmente cuando desea realizar flexiones.

ANNA-FIT Torre de Pesas Multifuncional, Silla Romana, Fitness para Entrenamiento Variado en Casa. Barra de dominadas ajustable, barra de inmersión

Al igual que el modelo anterior, la torre de pesas ANNA-FIt ofrece una estabilidad óptima y una buena solidez gracias a sus materiales de diseño. Está hecho de acero lacado en negro, lo que lo hace a la vez estético e imponente, especialmente con sus dimensiones de 90 cm de largo, 102 cm de ancho y 232 cm de alto.

La torre de pesas ANNA-FIT es un aparato muy práctico y versátil. Por lo tanto, te permite realizar cualquier programa deportivo. Por ejemplo, sus barras paralelas provistas de asas recubiertas de material antideslizante ofrecen condiciones cómodas para realizar fondos y flexiones. Dos movimientos que trabajan eficazmente hombros, pectorales y tríceps.

Este dispositivo incorpora una barra de dominadas que ayuda a fortalecer el core y trabajar fácilmente los bíceps y la espalda. Asimismo, gracias a su parte de silla romana, podrás tonificar los músculos abdominales.

El uso de esta torre de pesas multifunción proporciona una enorme comodidad. Tanto su cojín como su respaldo están acolchados con una espuma recubierta de un tejido anti-rotura de alta calidad. Todas estas medidas te garantizan seguridad durante tus movimientos.

Este modelo de torre de pesas es perfecto tanto para principiantes como para profesionales. Es regulable en altura en 6 posiciones entre 1,85 y 2,32 m. Lo que lo hace accesible para todos los entusiastas del deporte, sin importar su tamaño. La guinda del pastel, el paquete va acompañado de un aviso explicado en cinco idiomas diferentes. Por lo tanto, no tendrá ninguna dificultad para montarlo.

Barra de mentón ajustable Pullup Fitness – Silla romana – Estación de pesas – Estación de fondos – Banco de pesas plegable – Estación de tracción de fondos multifunción

Este dispositivo Pull up Fitness es un conjunto de equipos dedicados a los ejercicios de musculación. Con este aparato podrás trabajar todos los músculos de tu cuerpo. A diferencia del modelo anterior, esta estación de musculación incorpora un banco de musculación plegable que facilita la ejecución de multitud de programas. Con esta herramienta, puede fortalecer sus abdominales practicando una variedad de ejercicios como el levantamiento de piernas estiradas, el levantamiento de piernas giratorio y también el levantamiento de rodillas.

Esta silla romana también incluye una barra de dominadas ajustable para ejercicios de bíceps y músculos de la espalda. Con este dispositivo de dominadas, también tienes la barra de inmersión, que es un equipo esencial para trabajar los músculos del busto.

Este dispositivo mide 180 cm de largo, 67 cm de ancho y 130 cm de alto. En vista de tales dimensiones, es ciertamente imponente, pero menos voluminoso. De hecho, el equipo que lo compone es plegable. Así, su almacenaje es muy sencillo como su montaje que es igual de fácil y rápido. Para adaptarlo a todos los usuarios, este dispositivo es regulable en altura entre 180 y 230 cm.

Gracias a su peso de 30 kg, puede soportar una carga de hasta 150 kg. Sin embargo, se recomienda no exceder esta capacidad de carga a riesgo de dañar la máquina.

Estación de dominadas ONETWOFIT, silla romana, torre multifuncional con banco para sentarse, estación de inmersión de altura ajustable que soporta hasta 330 LB (150 kg) OT127A

Este dispositivo integra varios otros materiales que lo convierten en un dispositivo completo de entrenamiento con pesas. Entre otras cosas, está formado por las estaciones elevaciones de rodilla, estaciones de inmersión, estaciones de dominadas con agarre múltiple y muchas más. Gracias a este modelo de silla romana podrás trabajar:

  • músculos del brazo,
  • Los músculos de la parte abdominal,
  • músculos de las piernas,
  • músculos del pecho,
  • Músculos de la columna, etc.

Al hacerlo, disfrutará de un perfecto bienestar a diario.

Regulable en altura y profundidad, la estación de tracción ONETWO FIT se adapta perfectamente a todos sus usuarios. Mide 47cm de largo, 36cm de ancho y una altura regulable entre 74cm y 83cm. Este dispositivo está equipado con un sistema de ajuste al nivel de los brazos. Además, todas las partes que soportan el cuerpo durante los ejercicios están acolchadas con espuma. Esto le ahorra fatiga y también reduce la presión corporal.

Diseñada en acero, esta estación de pesas es robusta y tiene buena resistencia. Con pies equipados con goma antideslizante, el dispositivo también ofrece una estabilidad tranquilizadora para evitar resbalones. Tiene capacidad para soportar una carga de hasta 150 kg.

Ultrasport Power Tower, estación multigimnasio para entrenamiento variado en casa, power tower, Dip Station, barra de dominadas, asas, ajustable, Multistation, negro/rojo

Con 83 cm de largo, 65 cm de ancho y una altura ajustable entre 190 y 230 cm, el gimnasio Ultrasport es adecuado para todos. Se puede instalar en la terraza, en el jardín, en el salón o en cualquier lugar de tu hogar. Aparte de su altura, también es regulable en profundidad.

Power Tower de Ultrasport es un equipo deportivo que debes hacerte si buscas un dispositivo polivalente. Dispone de una gran cantidad de funcionalidades que enriquecen tus sesiones de entrenamiento. Además, es un dispositivo que te ahorra el fatiga y evitar los puntos de presión. Por una buena razón, está acolchado con espuma en los reposabrazos y el respaldo.

Aparte de las anteriores cualidades mencionadas, es bueno recalcar que esta máquina está hecha para durar en el tiempo. Está fabricado en acero, un material muy resistente que garantiza tu seguridad mientras estás en movimiento. Sin embargo, la Power Tower es criticada por pesar 24 kg. Un peso que dificulta su movimiento. Pero este factor también es una ventaja. Cuanto más pesa el dispositivo, más imponente y estable es.

DlandHome Silla romana Entrenamiento con pesas ajustable Inmersiones Barra de dominadas Estación de inmersiones independiente Torre de tracción Entrenamiento con pesas para abdominales, reposabrazos, fitness

Especializada en la fabricación de material deportivo, la marca DlandHome pone a tu disposición su Silla de Culturismo Roman. Es un dispositivo diseñado en metal muy robusto con un amplio soporte frontal y una base acampanada. Estas disposiciones le confieren una perfecta estabilidad y también durabilidad.

Al elegir este material, disfrutas de un equipo bastante tranquilo que ofrece enormes ventajas. Te permite practicar tus actividades deportivas y seguir tu sesión de fitness en tu casa, ya que ya no necesitas ir a un gimnasio. Con un sistema de ajuste, puede instalar la silla de musculación romana en cualquier lugar de su hogar.

Con 90 cm de largo, 97 cm de ancho y 230 cm de alto, este producto de DlandHome es de tamaño medio y destaca especialmente por su versatilidad. Gracias a sus múltiples funcionalidades, podrás realizar a modo de ejercicio:

  • Me lo pido,
  • las bombas,
  • Elevaciones verticales de rodilla
  • La colocación del mentón,
  • La inversión del mentón, etc.

Además, este dispositivo se adapta a todas las personas. Es bueno para niños o adultos, ancianos y también para los entusiastas del fitness. Al hacer deporte a diario con esta herramienta, estará saludable a tiempo completo. Además, puede soportar hasta 150KG de carga máxima. La única crítica a este dispositivo se refiere a sus instrucciones, que son menos detalladas.

RELIFE RECONSTRUYE TU VIDA Silla romana Entrenamiento de fuerza Power Tower Traction Dips Entrenamiento Fitness Multifunción Hogar Ajustable Pull Ups al aire libre

RELIFE RECONSTRUYE TU VIDA es una de las marcas con más experiencia en la fabricación de material deportivo. Por ello, te ofrece una silla de musculación romana para ayudarte a recuperar una buena forma física. Con una longitud de 75,7 cm, una anchura de 89,9 cm y una altura de 225 cm, esta silla de pesas romana es sólida y tiene una capacidad de 150 kg. Es apto para adultos y les ofrece una flexibilidad favorable para la práctica de deportes y sesiones de fitness.

RELIFE RECONSTRUYE TU VIDA La silla Roman Muscle Building está hecha de acero. Por lo tanto, es resistente y duradero. Con este dispositivo, ya no necesitarás ir a un gimnasio antes de hacer deporte. Puedes instalarlo en cualquier lugar de tu casa.

Además, este dispositivo es regulable en altura y también en profundidad. Así podrás adaptarlo fácilmente a tu talla. Es una herramienta versátil que te permite realizar varios ejercicios. Con este material podrás:

  • Trabaja los muslos,
  • Trabaja las líneas musculares abdominales;
  • Trabaja los músculos de los brazos;

RELIFE REBUILD YOUR LIFE utiliza su experiencia para hacer de esta silla de levantamiento de pesas romana un dispositivo muy cómodo. Estos reposabrazos y su respaldo están acolchados con espuma gruesa. Para que puedas entrenar con tranquilidad. Es cierto que el equipo se entrega como un kit, pero es fácil de montar. Además, dispones de un manual en el que se detallan las diferentes etapas del montaje.

¿Qué músculos se trabajan en una silla romana?

La silla romana le permite construir un núcleo fuerte al enfocarse en sus abdominales y músculos de la espalda baja, glúteos e isquiotibiales. Los músculos abdominales fuertes permiten que su cuerpo realice las tareas diarias mientras controla su postura y equilibrio.

Ventajas de usar una silla romana:

Ayuda a mejorar tu postura.

Un trabajo que requiere que estés sentado por largos períodos de tiempo o sentado frente al televisor durante algunas horas al día tiende a promover una mala postura. Dado que la silla romana está diseñada para ejercicios de extensión de la espalda, ayuda a fortalecer los músculos de la espalda baja, lo que promueve una buena postura. Esto le permite pararse más derecho y alivia el estrés en la parte baja de la espalda.

Aliviar el dolor de espalda baja

Una de las principales causas del dolor de espalda está asociada con un núcleo débil. Los ejercicios de hiperextensión con una silla romana aumentarán la movilidad de la parte inferior de la espalda y desarrollarán músculos abdominales más fuertes, lo que ayudará a aliviar el estrés que se ejerce sobre la columna cuando se levanta o se sienta durante largos períodos de tiempo.

Lista de entrenamientos en silla romana

Hay muchos ejercicios de silla romana que se enfocan en diferentes grupos musculares. Pruebe estos ejercicios para fortalecer sus glúteos, abdominales y espalda baja.

Ejercicios que trabajan los glúteos:

Traje isométrico

Configure la silla romana alineando las tobilleras directamente con el cojín delantero. Coloque su cuerpo boca abajo y extienda completamente sus piernas mientras coloca sus caderas sobre las almohadillas.

Comience extendiendo completamente su cuerpo en línea recta, manteniendo la postura durante 30 segundos. A medida que avanza, puede mantener la posición durante el mayor tiempo posible para involucrar sus glúteos por más tiempo.

extensiones de tronco

Coloque las almohadillas para los tobillos de modo que sus piernas descansen en un ángulo de 45 grados una vez que esté en la máquina. Cuando esté boca abajo, coloque las manos sobre el pecho y comience bajando el cuerpo lo más que pueda para realizar una extensión de tronco.

Levanta tu cuerpo empujando tus tobillos contra las almohadillas para enganchar tus glúteos.

Ejercicios que trabajan los abdominales:

Abdominales en silla romana

Para realizar abdominales en una silla romana, comience parándose en la máquina con el cuerpo recto, mientras engancha ligeramente los pies en las almohadillas. Sostén tus brazos sobre tu pecho y comienza a hacer abdominales para trabajar tus abdominales.

Giros en la silla romana

Alinee las almohadillas para los tobillos justo debajo del nivel de sus caderas. En un cuerpo erguido, la postura comienza a torcerse de lado a lado.

Puedes usar una placa de pesas para aumentar la intensidad. Recuerda que tus abdominales deben estar comprometidos al hacer ejercicio.

Ejercicios que trabajan la espalda baja:

Hiperextensiones

Comience instalando la silla romana alineando las dos almohadillas directamente en línea. Colóquese boca abajo sobre la máquina.

Descanse las caderas sobre la almohadilla y extienda completamente las piernas mientras alarga la parte superior del cuerpo para formar una línea recta. Cruza los brazos sobre el pecho y baja lentamente el cuerpo lo más que puedas.

Ahora lleva la parte superior de tu cuerpo a la posición inicial y repite.

Giro de hiperextensión

Una variación de la hiperextensión, la configuración de la máquina y la posición del cuerpo son idénticas. Descanse las caderas sobre la almohadilla y extienda completamente las piernas mientras alarga la parte superior del cuerpo para formar una línea recta.

Esta vez, coloque las manos detrás de las orejas y baje lentamente el cuerpo lo más que pueda. A medida que levanta la parte superior de su cuerpo, gire hacia la derecha para que su codo derecho quede antes que el izquierdo.

Bájate y repite del otro lado.

Cosas a considerar al comprar una silla romana

Si decide comprar una silla romana, hay una serie de cosas que debe investigar para asegurarse de que el equipo satisfaga sus necesidades.

En primer lugar, compruebe los materiales que componen el producto. ¿Está bien construida la máquina?

¿Las almohadillas son de buena calidad? Los equipos de alta calidad y bien fabricados sacarán el máximo provecho de su inversión y durarán años.

En segundo lugar, las características. Algunas sillas romanas tienen ruedas en la parte inferior para facilitar el almacenamiento.

La capacidad de ajuste también es una consideración al comprar, ya que le permite realizar más ejercicios con ajustes limitados.

Por último, el precio. Compre la mejor silla romana que pueda pagar. El precio tiende a determinar la calidad y las características.

Conclusión:

Estas opciones son una excelente opción si está buscando su primera silla romana. Todo depende de las características que determines cuál te conviene más.

Invertir en una silla romana te beneficiará de muchas maneras: conseguir un buen físico mientras fortaleces tus músculos abdominales.

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