¿Alguna vez te has sentido intimidado por esas personas en el gimnasio que usan esas máscaras negras? ¿Te preguntas si hay una nueva epidemia o el ébola finalmente ha dejado las zonas tropicales para llegar finalmente a Europa?
Bueno, piénsalo de nuevo
Estas mascarillas solo sirven para potenciar tu condición física y motivarte a seguir adelante.
Estas máscaras son máscaras de entrenamiento a gran altura, también llamadas máscaras de entrenamiento de elevación o máscaras de entrenamiento de resistencia, y están de moda hoy en día (bombo).
¿Entonces los usas en altitudes elevadas?
Estas máscaras solo se usan para imitar a las personas que entrenan en condiciones de gran altitud.
Veremos qué son estas mascarillas, cómo funcionan y si existe alguna base científica que justifique su uso.
También veremos lo que dice un médico y le daremos nuestra opinión sobre las mejores máscaras disponibles.
¿Qué tiene de malo la altura?
Hacer ejercicio a gran altura hace que su cuerpo se adapte a la presión barométrica más baja de oxígeno en la atmósfera.
Las altitudes elevadas aumentan su capacidad de transporte de oxígeno, por lo que cuando desciende a altitudes más bajas, su capacidad supera ligeramente las necesidades de oxígeno de su cuerpo.
Las altitudes elevadas estimulan la producción de glóbulos rojos y la formación de vasos sanguíneos.
¿Cómo funcionan las máscaras de entrenamiento de altura?
Los fabricantes de máscaras de simulación de entrenamiento en altitud buscan replicar las condiciones que se encuentran en altitudes más altas a través de un mecanismo llamado hipoxemia.
La hipoxemia es un estado de bajo nivel de oxígeno en la sangre. Se asocia con gran altitud, entre otras condiciones.
Estas máscaras inducen hipoxemia al respirar el aire que se ha acumulado en la máscara.
Debido a que este aire ya ingresó a sus pulmones, contiene menos oxígeno, lo que hipotéticamente simula condiciones de gran altitud.
Las condiciones hipóxicas estimulan la producción de eritropoyetina por parte de los riñones, lo que hace que el cuerpo produzca glóbulos rojos (recurso). El aumento del recuento de glóbulos rojos aumenta la capacidad de oxígeno, lo que se correlaciona con una mejora del VO2 y la resistencia a baja altitud.
Todo esto es cierto para altitudes elevadas reales, pero no se ha demostrado que estas máscaras de entrenamiento aumenten los recuentos de glóbulos rojos. PERO, eso no significa que sean inútiles.
¿Puede una máscara de entrenamiento a gran altura mejorar su forma física?
Los atletas usan estas máscaras de simulación de altitud porque se cree que el entrenamiento en altura y el entrenamiento de los músculos respiratorios mejoran el rendimiento del atleta.
Desde la década de 1960, los atletas han utilizado el entrenamiento en altura para mejorar su rendimiento, una tendencia que comenzó en los Juegos Olímpicos de 1968. Desde entonces, algunos atletas han trabajado para mejorar su rendimiento viviendo en altitudes superiores a los 2500 metros y entrenando a altitudes más bajas. por debajo de 1250.
Esto permitió a los atletas aclimatarse a la altura y mejorar su VO2Max y su capacidad aeróbica a nivel del mar.
Eso también se aplica a las máscaras de entrenamiento a gran altura, ¿verdad?
Sí, pero es importante entender cómo funcionan.
Estas máscaras no reproducen la altura a la perfección, pero aún brindan muchos de los mismos beneficios del entrenamiento en altura.
¿Qué dice la ciencia? ¿Son legítimos o solo una estafa?
Es complicado. Vamos a hacer nuestra ciencia, así que cuidado.
Los investigadores de este nuevo estudio publicado en 2006 en el Journal of Sports Medicine confirman que las máscaras de gran altitud, o las máscaras de entrenamiento de elevación, no reproducen completamente las condiciones de gran altitud.
Lo que aumentan las máscaras es el umbral ventilatorio (VT). La potencia entregada en el umbral ventilatorio, el umbral de compensación respiratoria (RCT) y el caudal de salida en el umbral de compensación respiratoria (recurso).
Entonces, ¿qué significa todo esto?
El umbral de ventilación (VT) es el punto durante el ejercicio en el que la ventilación, o la respiración, se produce a un ritmo más rápido que el VO2.
Qué significa:
Cuanto mejor esté la persona en forma, mayor será su umbral ventilatorio naturalmente alto. Piensa en la persona fuera de forma que se enoja fácilmente y entenderás el concepto.
Una persona en forma tiene un umbral más alto y el uso de máscaras también aumenta el VT.
Umbral de Compensación Respiratoria El RCT, también conocido como Punto de Compensación Respiratoria (RCP), es el punto o umbral durante el ejercicio donde “la ventilación comienza a volverse excesiva en relación con la producción de dióxido de carbono”.
Qué significa:
Y «la presencia de una RCP clara implica bastante esfuerzo del sujeto», se cree, porque estas máscaras de entrenamiento en altitud pueden aumentar el umbral y aumentar la producción de potencia máxima.
Nuestra selección de las 3 mejores máscaras de entrenamiento: comparación y reseñas de 2018
Phantom Athletics – Máscara de entrenamiento – Adulto
La máscara de atletismo Phantom es una herramienta eficaz para entrenar los músculos respiratorios y mejorar las condiciones físicas durante los ejercicios. Está hecho con materiales plásticos de alta calidad y bien probados por su resistencia y flexibilidad.
Diseñada específicamente para el entrenamiento de los músculos cardiorrespiratorios, esta máscara promueve la resistencia y el rendimiento deportivo al fortalecer los músculos pulmonares. De hecho, durante los ejercicios, la máscara de atletismo Phantom le priva de la respiración para permitir que el cuerpo evacúe una gran cantidad de aire en las cavidades pulmonares y facilitar el entrenamiento de los músculos respiratorios.
Está hecho con cuatro niveles de ajuste para que cada uno pueda entrenar según su nivel. Con este dispositivo, dile adiós al agotamiento prematuro durante las actividades. Muy ligero, está integrado con una tecnología que consiste en bajar el pulso durante el deporte; lo que lo hace más fuerte y se desempeña mejor durante las actividades. Así que cualquiera puede usar la máscara Phantom Athletics para experimentar todos sus beneficios para el cuerpo y la salud. Ofrece mayor comodidad y es adecuado para todo tipo de actividades deportivas.ortivo
FDBRO Sports Mask, Fitness, Gym, Resistance, Altitude, Workout Cardio Sports Mask 3.0 Training Sport Mask
FDBRO te ofrece una máscara de entrenamiento de calidad 3.0. Es una máscara de entrenamiento de los músculos respiratorios. Por lo tanto, ayuda a fortalecer las capacidades físicas y la recuperación durante las actividades deportivas intensivas.
Es muy adecuado para la mayoría de las actividades musculares. Diseñada con materiales de alta calidad, la máscara FDBRO te ofrece una buena garantía de satisfacción por su resistencia y durabilidad. De hecho, con el sistema de válvulas integrado, puede ajustarlo según seis (06) niveles de resistencia según su nivel o posibilidad. Esto es para permitir que cualquier persona, desde nivel amateur hasta profesional, entrene sin restricciones y con una comodidad óptima.
Además, la máscara FDBRO asegura el desarrollo de la capacidad pulmonar y la resistencia durante los esfuerzos. Está disponible en tres tamaños diferentes para que todos puedan hacer una elección adecuada. Muy fácil de usar, no te arrepentirás de esta máscara de entrenamiento.
Máscara de entrenamiento GEEZ Revolt para entrenamiento en altura: aumenta la máscara de respiración física y física
La máscara de entrenamiento GEEZ es un accesorio muy esencial para mejorar tu rendimiento. Está hecho especialmente para todos aquellos que deseen mejorar su función cardio-respiratoria. Así, la máscara GEEZ permite trabajar los músculos respiratorios y mejorar la gestión de la respiración en el cuerpo, aumentando naturalmente las capacidades respiratorias. Su siendo el uso muy común, el fabricante no le dio demasiada importancia a la utilidad de una guía de usuario; que molesta a más de uno. De hecho, para mayor apoyo y comodidad durante los ejercicios, solo tiene que arrancar la pequeña lengüeta del rasguño y todo estará listo.
El diseño médico de silicona y nailon de gran capacidad hace que este producto sea bastante resistente y duradero. Está completamente diseñado por atletas profesionales que tienen un buen conocimiento de las necesidades del cuerpo. Disponible en dos tallas (M y L) y colores (camuflaje blanco y negro), la máscara GEEZ ofrece hasta seis (06) niveles de resistencia para un entrenamiento muy satisfactorio.
¿Qué buscar antes de elegir una máscara?
Niveles de resistencia
La mejor máscara de entrenamiento extremo viene con niveles de resistencia ajustables. Estos niveles corresponden a diferentes altitudes. La mayoría de las máscaras tienen 4,6, 8 o incluso 16 configuraciones de altitud diferentes.
Cuanto mayor sea el ajuste, mayor será la resistencia al flujo de aire.
Espesor del material
Tiene más que ver con la comodidad que con cualquier otra cosa. La nueva máscara de entrenamiento 3.0 tiene un material muy delgado, mientras que la máscara de entrenamiento 2.0 es un poco más gruesa.
Muchos atletas encuentran la nueva máscara de entrenamiento 3.0 más cómoda y creemos que la 3.0 es la mejor máscara de entrenamiento a gran altura disponible.
Composición
Algunas máscaras usan neopreno, nailon, silicona y caucho de grado médico.
La forma de la máscara.
La máscara debe ajustarse bien para crear una barrera que impida que el aire se escape, de lo contrario, la máscara no realizará su función.
Algunas máscaras usan dos correas, mientras que otras solo tienen una. Algunas máscaras también tienen ajustadores de velcro para un mejor ajuste.
Preguntas frecuentes sobre la máscara de entrenamiento que imita la gran altitud
¿Las máscaras de entrenamiento a gran altitud realmente simulan el entrenamiento a gran altitud?
Se sabe que las altitudes elevadas tienen menos oxígeno disponible en el aire y, en teoría, el uso de una de estas máscaras limita el oxígeno, ya que restringe la entrada de aire. Por eso los anunciantes dicen que imitan la altitud.
Lo más probable es que las máscaras de entrenamiento en altitud actúen más como un dispositivo de entrenamiento de los músculos respiratorios. No reproducen con precisión las condiciones de gran altitud.
Puede pensar en estas máscaras de entrenamiento en altura como mancuernas para sus pulmones, ya que están diseñadas para trabajar los músculos de los pulmones al restringir el aire y dificultar la inhalación.
Cabe señalar que estas máscaras de altitud tampoco replican el cambio de presión asociado con altitudes más altas, lo que afecta el rendimiento.
¿Las máscaras Elevations son unisex? ¿Pueden las mujeres usar máscaras de entrenamiento de elevación?
Sí, todas las máscaras son unisex y pueden ser usadas por hombres o mujeres. Solo asegúrese de consultar la tabla de tallas y recuerde que el tamaño a veces depende del peso del atleta.
¿Las máscaras de entrenamiento en altura aumentan la capacidad de tus pulmones?
El entrenamiento en altura no aumenta la capacidad pulmonar, pero sí aumenta la capacidad pulmonar utilizada. Cuando respiras, usas alrededor del 15% de la capacidad.
Maíz…
Cuando entrena con una máscara de entrenamiento en altitud, puede aumentar la capacidad pulmonar que utiliza con el tiempo.
¿Por qué debo usar máscaras de elevación cuando entreno?
Las máscaras entrenan los músculos respiratorios. Cuando haces ejercicio, tu cuerpo necesita más oxígeno.
Debido a que necesitamos más oxígeno cuando hacemos ejercicio, necesitamos respirar más profundamente y tomar más oxígeno. Para hacer esto, usamos nuestros músculos respiratorios.
Cuando entrenamos nuestros músculos respiratorios para fortalecerlos, se vuelve más fácil tomar oxígeno.
Por supuesto, mientras usemos la máscara, nuestra respiración se restringe y la oxigenación se vuelve más difícil. No puede esperar ver un mayor rendimiento mientras usa la máscara.
El beneficio llega una vez que se desactiva la máscara.
