Estos ejercicios en una máquina de hiperextensión invertida pueden ayudar a fortalecer la columna

¿Listo para aprender acerca de un ejercicio que el renombrado entrenador de levantamiento de pesas Louie Simmons dice que protegerá su columna? Entonces has venido al lugar correcto.

Llamado ‘hiperextensiones inversas’ (abreviatura de hiperextensiones inversas), este ejercicio puede salvar su espalda después de intensas sesiones de levantamiento y fortalecer su cadena posterior.

Las 3 mejores máquinas de hiperextensión inversa: comparación y reseñas de 2022

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La marca TecTake te ofrece su máquina de musculación para espalda y abdominales. Esta es una tabla de inversión que te permite fortalecer la parte superior del cuerpo. Tiene un cojín acolchado que se puede ajustar en 5 posiciones diferentes para adaptarse al tamaño de cada usuario. Ni pesada ni voluminosa, la máquina de pesas TecTake asegura tu comodidad gracias al cojín acolchado que sirve para sostener la cadera. Las ataduras de las piernas también están acolchadas, para que puedas trabajar sin lastimarte. Además, esta mesa es plegable y está equipada con un marco de acero muy estable.

Robusto, fuerte y duradero, este ejercitador de la parte superior del cuerpo es muy práctico para el hogar. Ya sea para tener un vientre plano, para moldear los abdominales o para tener oblicuos bien formados, TecTake te acompaña. También le da un mejor equilibrio y una estatura más recta. Su estructura de acero es resistente a los golpes ya la corrosión.

Sin embargo, es posible que en algunos casos el dispositivo carezca de estabilidad. No tiene una gran capacidad de carga y, por lo tanto, puede dañarse muy pronto si se sobrecarga.

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El banco de musculación Sportstech es un equipamiento deportivo que te permite entrenar de forma eficaz. Actuando sobre todo el cuerpo, este banco es regulable en 99 niveles de intensidad diferentes. Para fitness, estiramientos o un masaje, el póster de entrenamiento te permite variar tu trabajo.

Tecnológico, intuitivo y muy cómodo, el banco de musculación Sportstech está equipado con un mando a distancia que te permite controlarlo mejor. Además, gracias a sus cordones de tracción, trabajar la parte superior del cuerpo será más fácil. También está equipado con un Bluetooth gracias al cual tus sesiones de entrenamiento solo serán fáciles de usar.

Fabricado con materiales de calidad certificada, el banco de pesas Sportstech es imponente y duradero. Además de ofrecerte un vientre plano y bonitas barras de chocolate, este aparato facilita la formación de oblicuos. Mejor, mejora la rectitud de tu estatura mientras te hace más equilibrado. Mejora la respiración, apoya la columna vertebral, te da más flexibilidad y un cuerpo más en sintonía.

Aunque afecta a varios grupos musculares, la máquina de pesas Sportstech puede resultar bastante voluminosa dado el espacio que ocupa. Por lo tanto, es poco práctico para el hogar.

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La máquina de entrenamiento con pesas para la espalda Physionics es un equipo deportivo plegable que se puede ajustar en 4 posiciones diferentes. Fácil de montar, este banco de abdominales se adapta fácilmente a tu tamaño. Mejor, lleva hasta 120 kg en cuanto a peso y eso, sin derrapar. Práctica para entrenar varias partes del cuerpo, esta máquina de musculación aporta múltiples beneficios al organismo. Además de reducir el dolor de espalda, la máquina de entrenamiento con pesas Physionics trabaja eficazmente los abdominales. Le permite disfrutar de un buen número de ejercicios físicos sin riesgo de lesiones.

Diseñada en acero, la máquina de pesas Physionics es sólida y muy resistente. Resiste los arañazos, la corrosión y el óxido. Mejor, es muy duradero en el tiempo. Además de trabajar glúteos, abdominales y espalda, mejora tu respiración, fortalece y sostiene adecuadamente tu columna. Gracias a la variedad de ejercicios a los que te somete, el dolor de espalda se reduce, si no se elimina.

Solo los pies, aunque antideslizantes, son de plástico. Por lo tanto, son muy frágiles y pueden ceder si el peso es demasiado grande. Por lo tanto, este dispositivo no se recomienda para personas que pesen más de 120 kg..

¿Qué es una hiperextensión inversa?

Rogue dice que Hyper Inverted va «más allá de la rehabilitación».

Westside Barbell dice que te salvará la columna vertebral. Grandes afirmaciones, pero ¿qué hace exactamente una hiperextensión inversa?

El hiper inverso es una máquina (y ejercicio) que disminuye la compresión de la columna inferior. También fortalece los isquiotibiales, los glúteos y los cuádriceps.

Se suele utilizar después de una intensa sesión de entrenamiento (sentadillas y peso muerto, en particular).

En lugar de la máquina real, dos opciones para el hogar incluyen usar una pelota Bosu o una superficie sólida como un escritorio.

Beneficios de la hiperextensión inversa

Hacer hiperextensiones inversas puede ser muy beneficioso para tu rendimiento en el gimnasio. Los tres beneficios principales son la mejora de la fuerza de las piernas, la fuerza central y las razones terapéuticas o de recuperación.

Mejora de la fuerza de las piernas.

No te sorprendas cuando te duelan los isquiotibiales, los glúteos e incluso la parte baja de la espalda después de algunas series de hipers inversos.

Es un buen accesorio para fortalecer tu cadena posterior, que se extiende en el peso muerto, cargada y arranque.

Fuerza base mejorada

El hiperverso inverso es diferente de la mayoría de los ejercicios compuestos, ya que no utiliza la maniobra de Valsalva para prepararse durante el ejercicio.

La maniobra de Valsalva es la razón por la que los entrenadores te piden que inhales antes de ponerte en cuclillas y que exhales mientras te levantas, porque contener la respiración ayuda a estabilizar la columna en la parte inferior del movimiento.

Sin embargo, utiliza esta misma técnica de refuerzo en la primera parte de un hiper inverso, que fortalece los músculos centrales.

Beneficios en la recuperación / terapia

Sin embargo, a medida que el peso disminuye, es posible que deba enseñarle a su cuerpo a desenganchar completamente estos músculos.

Al principio, esto te parecerá extraño, porque va en contra de todo lo que has aprendido sobre el levantamiento de pesas.

Pero la descompresión de tu columna entra en acción y te permite quedar atrapado en el peso.

Las pesas pesadas ejercen mucha presión sobre la parte inferior de la espalda, y las hiperflexiones inversas ayudan a aliviar parte de la tensión que se produce después de muchas sentadillas o peso muerto.

¿Cómo programar la hiperextensión inversa?

Puede agregar hipers inversos a su alineación de tres a cuatro veces por semana sin ningún problema.

La clave es comenzar con pesas livianas e ir subiendo: un buen consejo para cualquier ejercicio de gimnasio.

Comienza haciendo 3 series de 10 a 12 repeticiones después de tus levantamientos pesados. Descansa 1 minuto entre series.

Los atletas experimentados (por ejemplo, cualquiera que haga sentadillas de 1,5 a 2 veces su peso) pueden comenzar con discos de 25 o 45 lb en cada lado.

Tampoco haría que su espalda baja se sintiera incómoda o lesionada.

Si desea agregar fuerza a la cadena posterior, agregue 5-10 libras por semana.

Alternativas para revertir la hiperextensión en casa

Las máquinas hiperinvertidas no son el equipo más barato para un gimnasio en casa.

Es posible que esté buscando alternativas para aprovechar los beneficios de este ejercicio.

Tienes dos opciones: usar una bola Bosu o una superficie sólida como un escritorio. De cualquier manera, desea dejar suficiente espacio para que sus piernas se muevan libremente, lo que puede ser difícil con un balón de Bosu.

Puede usar pesas en los tobillos o bandas unidas a las pesas rusas para agregar resistencia a las variaciones caseras.

¿Qué músculos se trabajan durante una hiperextensión inversa?

Los isquiotibiales, los glúteos, los cuádriceps y los músculos de la espalda baja hacen la mayor parte del trabajo durante una hiperextensión inversa.

Con pesos más pesados, los isquiotibiales se ven obligados a contraerse con fuerza para soportar el peso de las primeras repeticiones. Si lo haces bien, podrás aprovechar el impulso a medida que la serie continúa.

Conclusión

Las hiperextensiones inversas se desarrollaron lentamente, pero ahora son una herramienta muy popular para rehabilitar lesiones de espalda y fortalecer la cadena posterior.

Ya sea que lo use para estirar o como parte de un programa de fuerza, no puede equivocarse al agregarlos a su rutina.

Como con cualquier otro ejercicio, comience ligero y progrese lentamente a lo largo de las semanas.

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