9 buenas razones para empezar a entrenar con balón medicinal

La locura por los gimnasios está ganando cada vez más jóvenes y mayores. Tanto hombres como mujeres dan más crédito e importancia a la condición física óptima. Fortalecimiento muscular, fitness o trabajo de equilibrio, no falta nada para estar a tope tanto física como mentalmente.

¿Qué pasaría si pudieras hacer todo esto en casa, en la privacidad de tu hogar y fuera de la vista? ¿Qué pasaría si pudieras crear tu propio marco de entrenamiento usando solo una pelota y algo de espacio en tu casa?

En este artículo te presentamos 9 buenas razones para empezar a practicar balón medicinal. ¡Vamos!

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Balón medicinal: ¿qué es?

No se deje engañar por el término “Medicina”. Es una pelota con peso, la mayoría de las veces hecha de caucho, nailon o cuero, destinada a mejorar el equilibrio, la fuerza física y la coordinación de los atletas. Disponibles en diferentes tamaños y pesos (normalmente entre 2 y 50 kilogramos), pueden ser con o sin asas.

Este descubrimiento se remonta a la era de la lucha persa, cuando se usaban vejigas llenas de arena para entrenar a los luchadores. Posteriormente, en forma de pieles de animales rellenas de arena, se utilizó para la rehabilitación de los pacientes de Hipócrates en la antigua Grecia. Esto es lo que le habría valido el nombre de “bola medicinal” o “bola medicinal”.

9 buenas razones para empezar a entrenar con balón medicinal

Los encontramos hoy en formas más modernas y materiales más convencionales. En estos balones destacan correas, asas o gel para mayor seguridad y eficacia.

Ahora que sabes qué es un balón medicinal, debes saber que puede, según tus necesidades, complementar un programa de entrenamiento bien elaborado o fuera de él para trabajar objetivos específicos o más específicos. Los deportistas de élite lo utilizan, por ejemplo, para calentar.

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9 beneficios del balón medicinal

La lista de beneficios del balón medicinal no puede ser exhaustiva. Por lo tanto, hemos identificado los 9 principales activos para usted.

1- Maximizar la fuerza física:

Donde las mancuernas te permiten desarrollar la circunferencia del brazo en particular, el balón medicinal agrega fuerza y ​​potencia. Al permitir una mejor amplitud de movimiento, al favorecer la alternancia entre movimientos largos y movimientos cortos, permite ganar claramente en explosividad y en potencia. Esto solo afecta los músculos del brazo. Los isquiotibiales, los abdominales y las piernas en particular se fortalecen. Como prueba, los atletas de alto nivel, cuya parte superior del cuerpo es solicitada regular e intensamente, han terminado haciendo del balón medicinal su compañero de entrenamiento. Este es el caso de golfistas, tenistas o aficionados al béisbol. Los ejercicios específicos permiten actuar directamente sobre los músculos del tronco para maximizar su fuerza y ​​resistencia.

balón medicinal con mujer

Los boxeadores, por ejemplo, a menudo lo usan para aumentar la fuerza muscular central. El deportista se acuesta boca arriba mientras un compañero deja caer regularmente el balón medicinal sobre su abdomen. La explicación es más científica que deportiva. Es simplemente la ley de Newton aplicada al deporte. “una fuerza resultante ejercida sobre un objeto es siempre igual al producto de la masa de ese objeto”. Por lo tanto, la capacidad de producir fuerza está estrechamente relacionada con la aceleración de los movimientos que realiza con su balón medicinal.

Ejemplos de ejercicios para maximizar la fuerza:

  • Flexiones con balón medicinal: Este es un ejercicio que se dirige especialmente a los músculos pectorales, los deltoides, los isquiotibiales y los músculos de los glúteos. Se puede hacer con una o dos manos. Colóquese en una posición de flexión de brazos, con las piernas ligeramente separadas, una o ambas manos sobre el balón medicinal según su nivel y haga su serie de flexiones. Tenga en cuenta que el tiempo de recuperación es importante para maximizar el resultado.
  • Medicina Rusa Twist: Este ejercicio se dirige y trabaja específicamente los músculos centrales. Es relativamente simple de realizar. Para ello, siéntate en el suelo o sobre una colchoneta deportiva, sujeta el balón medicinal a la altura del pecho, mantén el torso perfectamente recto y enfundado, flexiona las rodillas y levanta los talones del suelo. Ahora inclínese ligeramente hacia atrás y gire de lado a lado con el balón medicinal.

2- Quema el exceso de grasa:

El uso correcto y regular de un balón medicinal puede ser una excelente manera de aumentar la quema de calorías y recuperar una forma más nítida. Alternar conjuntos de ejercicios cortos e intensos y tiempos de recuperación ayuda a quemar el exceso de grasa en el cuerpo más rápido. Agregar la resistencia de un balón medicinal a estos ejercicios metabólicos le brinda una mejor oportunidad de obtener resultados visibles más rápidamente.

Algunos ejercicios para eliminar el exceso de grasa:

  • lanzamiento de balon medicinal: Para quemar grasa a través del entrenamiento, los ejercicios deben ser cortos e intensos. Lanzar puede ser el ejercicio para ti. Párese de puntillas con las piernas separadas, sostenga el balón medicinal sobre su cabeza y luego, aún con los brazos extendidos, imite un movimiento de lanzamiento rápido y brusco. Siempre aterriza en una posición en cuclillas. Repite los movimientos en series de 10 o 15 dependiendo de tu nivel. Respeta los tiempos de recuperación entre sesiones y el resultado será aún mejor.
  • Zancada hacia delante con paso de balón medicinal: Es un ejercicio que trabaja los músculos de los glúteos, isquiotibiales y cuádriceps. Pour l’effectuer correctement, tenez-vous debout, écartez légèrement les jambes, placez le médecine ball au niveau de la poitrine, effectuez une fente en avançant le pied droit, faites passer le ballon d’une main à une autre et sous la cuisse delantero. Luego regresa a tu posición inicial empujando hacia atrás con energía hacia el suelo, cambia de pie y repite lo mismo que con la pierna derecha.

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3- Trabajar el equilibrio y una mejor postura:

El equilibrio o la postura de una persona se juzga principalmente por la fuerza del área del tronco. Los músculos de esta zona son de hecho vitales en la ejecución de movimientos que van desde los más banales hasta los más complejos o intensos. Aunque no siempre los sientas trabajar, los oblicuos internos o externos, el recto del abdomen, los músculos erectores de la columna, etc. intervienen en la realización de los movimientos diarios y las mayores hazañas de los deportistas de élite. Todo comienza desde allí, desde los músculos centrales y eso es lo que puede hacer el balón medicinal, si se usa correctamente, para apuntar y fortalecer. De hecho, puede mejorar la coordinación general, la velocidad y la corrección de los movimientos de los atletas o ayudar a las personas mayores a simplemente mantener el equilibrio general y caminar recto. Los fisioterapeutas lo utilizan en particular para mejorar la propiocepción y la estabilidad de los pacientes.

Algunos ejercicios para el equilibrio y la postura correcta:

  • Balón medicinal Tornado: Es un ejercicio que actúa sobre todo el cuerpo con más énfasis en los músculos centrales. Por tanto, está indicado para trabajar la estabilidad fundamental y el equilibrio. Para empezar, elige un balón medicinal que promedie el 5 % de tu peso corporal. Luego, siéntese en una colchoneta de ejercicios con las rodillas dobladas, los pies ligeramente elevados y sostenga el balón medicinal frente a usted. Gira el torso de izquierda a derecha, toca el suelo con el balón medicinal y gira las rodillas cada vez en dirección opuesta para mantener el equilibrio. Repite los movimientos según tu nivel y no olvides los tiempos de respiración y recuperación.

Balón medicinal Tornado

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4- Esculpe una silueta de sueño:

El balón medicinal se puede utilizar para trabajar todos los músculos del cuerpo. También es posible, a través de ejercicios más específicos, enfocarse en las partes en las que tiene la intención de enfocarse más. De hecho, es una alternativa creíble a las mancuernas y otras masas. Los ejercicios con balón medicinal bien elegidos pueden superar sus expectativas.

Algunos ejercicios de fuerza con balón medicinal:

Sentadilla con lanzamiento de balón medicinal: Mantenga las piernas separadas, doble bien las rodillas, los brazos rectos, lance el balón medicinal, empuje los glúteos hacia abajo y hacia atrás cada vez. Repite los movimientos en series.

Sentadilla con lanzamiento de balón medicinal
Crédito de la foto: www.strongfitnessmag.com

Burpee con balón medicinal: Este es un ejercicio que se enfoca en los deltoides, glúteos, cuádriceps, hombros e isquiotibiales. Es relativamente simple de realizar. Para ello, pon tus manos sobre el balón, ponte en posición de flexión de brazos, coloca las rodillas a la altura del pecho y luego salta con fuerza mientras levantas el balón medicinal por encima de tu cabeza.

Burpee con balón medicinal
Crédito: culturismo.com

flexiones con balon medicinal: Este ejercicio se dirige específicamente a los pectorales y los brazos. Para hacerlo, ponte en una posición normal de flexión de brazos con las piernas separadas, pon las manos sobre el balón medicinal, haz las flexiones de modo que tu pecho toque el balón, mueve una mano de apoyo y ponla en el suelo. Estabilice al otro en el balón medicinal, continúe con las flexiones, cambie de mano cada vez. Entonces alternas, para cada bombeo, la mano izquierda en el balón medicinal, luego ambas, luego la derecha. Multiplica las flexiones según tu nivel y recuerda soplar entre series.

flexiones con balon medicinal
Crédito: Equipement-Sportif.com

5- Ganancia en explosividad:

Como se discutió anteriormente, el balón medicinal puede ayudarlo a trabajar para maximizar su fuerza física. Esta fuerza, sin embargo, puede ser más útil si se combina con la explosividad, es decir, la habilidad o la capacidad de producir un esfuerzo tanto breve como intenso. Por lo tanto, la explosividad combina velocidad, potencia y resistencia. Un balón medicinal y un programa de entrenamiento adecuado pueden hacer precisamente eso. De hecho, un estudio ha demostrado que los estudiantes de secundaria que integraron un balón medicinal en sus lecciones de educación deportiva obtuvieron mejores resultados en términos de rendimiento físico y motor en general.

bola de golpe
Crédito de la foto: www.skimble.com

Los ejercicios para ganar explosividad son muy sencillos. Pueden consistir en lanzar con fuerza la pelota lastrada al aire, al suelo, a una pared oa un compañero. El slamball consiste por ejemplo en simplemente lanzar la pelota con fuerza. Permite, además de trabajar casi todo el cuerpo, potenciar la explosividad del deportista.

6- Trabajar los movimientos funcionales:

Hacemos cientos de mudanzas al día. Movimientos que van desde lo más banal hasta lo más complejo. El entrenamiento con balón medicinal apunta y trabaja varios músculos a la vez. No es el caso de las mancuernas que actúan sobre zonas muy concretas. Al reproducir los movimientos naturales, el balón medicinal hace posible el entrenamiento multiplanar. Los principales beneficios son la mejora de los movimientos funcionales, el rendimiento deportivo y los gestos diarios. También se puede observar un impacto significativo en la potencia, la movilidad, el nivel de grasa y la frecuencia cardíaca del atleta.

Los mejores ejercicios para mejorar el movimiento funcional son aquellos que replican el movimiento funcional. Así que no te preocupes demasiado. Incorpora un balón medicinal a tus sentadillas o ejercicios de lanzamiento y listo.

7- Acelerar la rehabilitación y rehabilitación de los pacientes:

Originalmente, los fisioterapeutas usaban el balón medicinal para apoyar la rehabilitación de sus pacientes. Los balones con peso son ciertamente más modernos, pero su eficacia en la rehabilitación se mantiene. El balón medicinal puede intervenir en particular en la corrección de la postura de la espalda y el tiempo de respuesta. También ha demostrado su eficacia cuando se trata de fortalecer los músculos esenciales para el equilibrio y el movimiento del paciente. También en caso de lesión muscular, el balón medicinal se puede utilizar en el contexto de ejercicios específicos para curar y restaurar el tono del músculo en cuestión. En este último caso, es imprescindible consultar previamente a un especialista.

8- Un complemento lúdico y socializador:

El entrenamiento con balón medicinal también tiene la ventaja de poder involucrar a dos o más personas. El entrenamiento en grupo funciona tanto física como mentalmente. No solo ves pasar menos tiempo, sino que sobre todo, la presencia de uno o más compañeros crea una emulación que te empuja a empujar tus límites y superarte a ti mismo. También permite crear nuevos lazos y fortalecer los antiguos. Todo esto estimula la mente y reduce el estrés al tiempo que maximiza el rendimiento y los resultados personales. Ya sea en el interior o en casa, entre familiares o simples aficionados al deporte, el balón medicinal tiene cierta función lúdica y socializadora.

9- Una herramienta eficaz y segura:

El deporte, aunque no se practique profesionalmente, debe tomarse en serio. Se debe respetar escrupulosamente el nivel de progresión, los ejercicios adaptados y el equipamiento adecuado. No es raro notar lesiones, en casa o en el gimnasio, ligadas a la ejecución de un ejercicio mal dominado o al uso de equipos inadecuados.

La ventaja de entrenar con balón medicinal en este registro es que gira esencialmente en torno a la reproducción de los movimientos y gestos naturales realizados a diario. Por lo tanto, son fáciles de dominar y ajustar según su nivel de progreso. El riesgo de desgarros, torceduras o fracturas se reduce considerablemente. Es por tanto una herramienta que combina rendimiento y seguridad.

Ahora que está familiarizado con las ventajas del balón medicinal, veamos cómo elegir el adecuado para usted.

Cómo elegir tu balón medicinal:

Debe recordarse que la elección depende esencialmente de su nivel, sus objetivos y el tipo de ejercicios previstos. Si eres un gran principiante, siempre es útil estar acompañado o asesorado por especialistas o deportistas de alto nivel. Los consejos generales siempre pueden ayudar a informar su elección. Aquí hay algunos.

  • Compara las características del balón medicinal con tus necesidades: el uso que le des a tu bola lastrada debe condicionar tu elección. Ciertamente, hay una multitud de ejercicios posibles y concebibles, pero lo más importante sigue siendo sus necesidades específicas. Si tu objetivo es quemar grasa, por ejemplo, y el ejercicio que mejor te funciona es lanzar un balón medicinal, comprar un balón que no esté diseñado para rebotar contra el suelo o una pared es perder más dinero que calorías.
  • Considere el peso del objeto.: Tu nivel de práctica es fundamental. Si recién está comenzando, elija bolas livianas y luego suba un nivel dependiendo de su progreso. Los más experimentados podrán alternar balones medicinales pesados ​​y ligeros según las sesiones y los objetivos buscados. Una pelota de 3 kg para cardio por ejemplo y una de al menos 10 kg para fuerza y ​​potencia.
  • Dar importancia al agarre: Un accesorio deportivo eficaz es ante todo un accesorio seguro y fácil de usar. Por lo tanto, el agarre debe ser irreprochable tanto en términos de textura de la propia pelota como en términos de su adaptabilidad al usuario. Una pelota lisa, por ejemplo, para determinados ejercicios ofrecerá menos garantías de agarre y seguridad que una pelota más rugosa.

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Conclusión:

El uso del balón medicinal en actividades de fitness no es nuevo. Se ha modernizado con el tiempo manteniendo intacta su eficiencia. El balón medicinal se puede utilizar en particular para esculpe un cuerpo de ensueño y trabaje el equilibrio, la explosividad y la capacidad de respuesta. Independientemente de tus objetivos y de tu nivel, es posible encontrar ejercicios más o menos fáciles de realizar. También es un accesorio que puede tener un fuerte impacto en la mentalidad y sociabilidad de los practicantes. A estos contundentes resultados hay que sumar la seguridad y protección que garantiza.

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