Pierda peso en las piernas (en 2 semanas): ¡así es como funciona!

Para muchos de nosotros, las piernas y especialmente los muslos son un área problemática. La distribución de la grasa no es la misma para todas las personas, y algunos de nosotros luchamos con los michelines, especialmente en los muslos. Pierde peso en las piernas y eso en 2 semanas definitivamente no es fácil. En este artículo me gustaría mostrarte formas sencillas de cómo puedes perder peso en tus piernas, verás los primeros resultados después de dos semanas.

¿Por qué algunas personas almacenan más grasa en las piernas?

Al igual que el color de ojos y otras características corporales, tus padres y abuelos dictan la distribución de la grasa en tu cuerpo. No se puede cambiar nada en esta distribución.

Es cierto que el género también influye en la distribución de la grasa, por lo que los hombres suelen tener relativamente más grasa abdominal y menos grasa en muslos y caderas, pero existen diferencias para cada individuo.

Las mujeres almacenan menos grasa en la parte superior del cuerpo y más en los muslos, las nalgas, la parte inferior del abdomen y las caderas. Algunas mujeres también tienen cada vez más la parte superior de los brazos, de lo que hemos tratado con más detalle en otro artículo.

Las personas con forma de pera tienen más grasa en las piernas y las caderas. Si tienes piernas grandes, probablemente también tengas esta forma de cuerpo. Para que tus piernas se vuelvan más delgadas, necesitas perder peso en general. Desafortunadamente, no hay forma de evitarlo, no hay píldoras o ejercicios especiales que solo encojan las piernas.

La quema de grasa dirigida es una pérdida de tiempo

Hay algunos entrenadores de fitness, revistas y sitios web que aún difunden el cuento de hadas de la quema de grasa dirigida. Pase lo que pase, cientos de repeticiones de un ejercicio en particular no derretirán mágicamente la grasa en la parte superior.

Cuando se pierde grasa, solo hay un mecanismo que funciona. La dieta quema grasas de todo el cuerpo. No tienes control sobre dónde comienza tu cuerpo a descomponer la grasa. La experiencia ha demostrado que la pérdida de grasa se produce de manera uniforme en todo el cuerpo.

Lo bueno es que, si tienes más grasa en las piernas, verás un primer resultado muy rápidamente. Si desea perder peso en las piernas, puede ver los primeros resultados después de 2 semanas si sigue una dieta dura.

Una dieta de este tipo no tiene por qué ser necesariamente muy extenuante o estar acompañada de hambre constante. Te explicaré en un momento cómo perdí unos kilos de más en poco tiempo. Además de la dieta, el ejercicio también es importante.

También es importante perder grasa a corto y largo plazo y estar en forma es desarrollar músculo. Los músculos aseguran que su cuerpo use más energía sin que tenga que moverse. Esto aumenta sus necesidades energéticas y puede comer más o tener que atormentarse menos cuando pierde peso.

La mejor y más fácil forma de hacer esto es hacer un entrenamiento de cuerpo completo que desarrolle su fuerza. Además de entrenar las piernas, también debes entrenar la parte superior del cuerpo. El entrenamiento de fuerza tiene muchas otras ventajas, como menos dolor de espalda, con un menor gasto de tiempo.

Pierde peso en las piernas en 2 semanas, donde la dieta es lo más importante.  Imagen simbólica de dos mujeres haciendo deporte
El ejercicio es solo un factor para perder peso en las piernas. A corto plazo, la nutrición es especialmente importante.

Dieta para adelgazar en piernas en 2 semanas

Para obtener resultados a corto plazo, es importante centrarse en la dieta. Para perder peso en las piernas en dos semanas, todo tiene que estar aquí. Podrá lograr muy poco con el entrenamiento, especialmente si no hace ejercicio con regularidad.

Una persona que pesa 70 kg quema poco más de 300 calorías en 30 minutos mientras hace jogging. En una bicicleta de aire, el consumo de calorías es aún mayor. Esto es muy poco si se tiene en cuenta que hacer dieta hará que sea menos probable que se recupere del ejercicio.

Por tanto, los grandes avances en la pérdida de peso se están produciendo en la cocina y, más precisamente, con la alimentación. Entonces, para perder peso en las piernas y poder ver los primeros resultados en 2 semanas, debes seguir una dieta fuerte.

En la actualidad existen innumerables formas de dieta y la mayoría de los seguidores de esta forma de dieta defienden su método como el único verdadero. Es una pena, porque en realidad solo hay una forma de perder peso, tienes que consumir menos energía de la que gastas. La parte crucial es cómo lo haces.

Ninguna forma de dieta tiene una fórmula mágica contra la grasa. Las diferentes formas de dieta pueden facilitar o dificultar la pérdida de peso, según sus preferencias personales. Por ejemplo, ¿necesitas absolutamente el desayuno para empezar bien el día? Entonces, el ayuno intermitente con una sola comida por la noche ciertamente no es el método adecuado para perder peso.

En mi experiencia, la dieta PSMF es la forma más efectiva de perder mucho peso en un corto período de tiempo. Ésta es una de las llamadas dietas bajas en carbohidratos. Por lo tanto, solo consume pequeñas cantidades de carbohidratos. Con una gran cantidad de proteínas, previene la pérdida de masa muscular al mismo tiempo y tiene menos hambre.

Además, las verduras bajas en carbohidratos como la lechuga, el pepino o los tomates son prácticamente ilimitadas. Casi no sentí hambre durante mis dietas con este método.

Como guía para este tipo de dieta, puedo darte la Dieta de alta velocidad Recomendado por expertos en fitness. En este libro electrónico no solo recibirá instrucciones para la dieta y valiosos consejos sobre cómo facilitar la fase de la dieta, sino también en la versión pro un libro de cocina completo con muchas recetas para la dieta.

Además, se le explicará exactamente cómo puede mantener su peso después de la dieta para que la circunferencia de su pierna permanezca tan delgada como desee.

Pierde peso en las piernas en 2 semanas con entrenamiento de cuerpo completo

Los principales expertos recomiendan alrededor de 150 minutos de actividad física moderada. Esto incluye, por ejemplo, entrenamiento de resistencia como trotar, montar en bicicleta, caminar rápido o remar.

Si lo divide en 5 días a la semana, solo necesita moverse 30 minutos al día para cumplir con esta recomendación. Para los principiantes, suele ser suficiente realizar dos o tres caminatas más largas a la semana.

Esto hará que quemes calorías y tu cuerpo tendrá que empezar a atacar las propias reservas de energía de tu cuerpo, es decir, tus células grasas.

A largo plazo, debe complementar el entrenamiento de resistencia con entrenamiento de fuerza regular. Esto fortalece los músculos, lo que a su vez lo ayuda a quemar más grasa. Un motor más grande también consume más combustible.

Se recomiendan los ejercicios básicos habituales para la parte inferior del cuerpo para que sus piernas desarrollen una forma deportiva y esbelta. Esto incluyó la sentadilla, el peso muerto y las estocadas.

Pierde peso en las piernas (en 2 semanas) – conclusión

Por supuesto, no puede esperar milagros si intenta reducir el tamaño de su pierna en 2 semanas. Incluso una dieta rápida como la PSMF requiere tiempo para cambiar tu cuerpo de forma masiva. Si sigue la dieta, puede esperar una pérdida de grasa de hasta 2 kg por semana, bastante.

A largo plazo, también debes cuidarte de hacer más deporte de forma habitual y cuestionar tus hábitos alimenticios. Muchos de nosotros sentimos lo mismo, cuanto mayores somos, más alimentos no saludables comemos y menos ejercicio hacemos. Aquí tienes que tomar contramedidas a largo plazo si quieres perder peso en tus piernas de forma permanente.

Entradas relacionadas

Deja un comentario