Si está leyendo este artículo, seguramente tendrá algunos problemas para aumentar de peso. A mí me sucedió lo mismo, durante mucho tiempo estuve bajo de peso y me resultó muy difícil desarrollar músculos y, en general, engordar. En este artículo quiero compartir mis experiencias de aumento de peso con el aumento de peso.
Por supuesto, también entro en los ingredientes, posibles alternativas a los clásicos ganadores de peso. En primer lugar, mi batido favorito para ganar peso, que todavía bebo hoy, no se puede comprar como polvo terminado. Pero comencemos primero con lo básico.
¿Qué es un ganador de peso de todos modos?
La mayoría de los ganadores de peso son una mezcla en polvo que se compone principalmente de una fuente de proteínas y una fuente de carbohidratos. Debido a la forma en polvo, el batido terminado es muy alto en calorías y, por lo tanto, te ayuda a ganar peso.
El aumento de peso o no depende principalmente de la ingesta de calorías. Si no aumenta de peso, simplemente no está comiendo lo suficiente. Para mí fue lo mismo, pero hablaremos de eso más adelante.
La fuente de proteína para la mayoría de las personas que aumentan de peso es el suero de leche barato, es decir, proteína de suero en polvo. Algunos fabricantes también agregan otros tipos de proteína en polvo, en mi experiencia, es principalmente caseína, proteína de huevo, proteína de leche aislada y, en el caso de las verduras que aumentan de peso, a menudo proteína de guisante.
Cuando se trata de la fuente de carbohidratos, muchos fabricantes utilizan una combinación de fuentes de energía basadas en carbohidratos. Estos incluyen, sobre todo, avena en polvo y maltodextrina. Los productos más caros suelen contener ingredientes más exóticos, como el arroz en polvo o el almidón de tapioca.
Subir de peso con un ganador de peso: mi experiencia
Mis experiencias con el aumento de peso son muy positivas. Cuando comencé a hacer ejercicio en casa, pesaba alrededor de 57 kg y medía 182 cm. Entonces, sin ninguna calificación, puedes decir que estaba muy delgada y no solo a los ojos de mis amigos pumper, sino también a los de todos los demás. Algunos me llamarían un clásico hardgainer. En mi opinión, ese no es el caso, era bastante mala para comer.
Tuve suerte a la hora de entrenar. No luché con la división de 4 vías por mucho tiempo, en cambio hice un entrenamiento de fuerza progresivo con los ejercicios básicos. En solo unas semanas, pude mover mi peso corporal en series de sentadillas y peso muerto, y mi peso corporal también había aumentado ligeramente. Había desarrollado mis primeros músculos y pesaba unos 65 kg.
Dado que mis hábitos alimenticios aún no habían cambiado fundamentalmente, este peso corporal había terminado por el momento. En mi experiencia, se necesita un cambio real en el estilo de vida para cambiar tu cuerpo de manera tan masiva como lo he hecho yo.
Esto se aplica tanto a la pérdida de peso como al aumento de peso. Mi problema en esta etapa fue dos puntos. No tenía suficiente apetito para comer mucho y mi comida no era tan alta en calorías y proteínas.
Mi primer acercamiento en este punto fue la leche, grandes cantidades de leche para ser precisos. Había leído en Internet sobre un método en el que se puede ganar músculo rápidamente con unos pocos litros de leche al día además de las comidas normales.
Eso puede ser cierto hasta cierto punto, pero el método tenía demasiadas desventajas para mí. Me sentía muy hinchado todos los días, tenía muy mala piel y me sentía incómodo. Así que no duré mucho en esta fase.
El gran avance se produjo cuando descubrí un ganador de peso. Para mí, los suplementos eran más diabólicos al principio, un error que resultó ser. Después de algunas pruebas, tuve un producto que me gustaba beber todos los días. Para mí, el factor más importante en lo que respecta a los ganadores de peso.
Al fin y al cabo, de nada sirve meter un saco de adelgazante en el armario por 50 €, sino hartarse de él desde el segundo día. Debería poder beber el batido con tanta frecuencia como realmente pueda aumentar de peso. Beber un batido cada semana no hará nada.
Con el ganador de peso normal, ahora he podido aumentar mi peso a casi 90 kg. Todo el proceso tomó alrededor de 3 años con una dieta corta en el medio. Ciertamente podría haber acortado un poco eso si no me hubiera lesionado en el entrenamiento y hubiera evitado otros errores estúpidos.
En mi experiencia, el ganador de peso es muy adecuado para aumentar de peso. Siempre que encuentre el producto adecuado.
Experiencias de aumento de peso: recomiendo estos productos
He usado Myprotein Weight Gainer en algunas fases de masa. Mientras tanto, he comenzado a mezclar mis propios batidos, pero más sobre eso a continuación.
Myprotein Weight Gainer es relativamente barato, sabe bien, contiene muchas calorías y suficiente proteína. El sabor es particularmente importante para mí, he probado algunas marcas.
No he encontrado un batido de buen sabor. el Masa seria de Optimum Nutrition * fue demasiado lindo para mi que Ganador de peso de ESN * Igualmente. No puedo juzgar cuál te gusta, así que deberías probar tu camino a través de los productos de los fabricantes. Quizás te guste un producto que no me guste. Los valores nutricionales son buenos para todos los ganadores de peso vinculados, solo que el sabor no me atrae. Dado que el sabor es muy importante para mí en la construcción de masa, comencé a mezclar mis batidos yo mismo.
Alternativa al ganador de peso terminado
Como puede ver en la tabla a continuación, a menudo es más económico mezclar usted mismo un ganador de peso. En la tabla he comparado los valores nutricionales de una porción de 100 g de Weight Gainer con una mezcla barata de avena y suero. Tu propia mezcla queda mucho mejor. Tanto en precio como en cantidad de calorías y proteínas.
Con tu propia mezcla, quedaría hasta la mitad de la proteína en polvo cuando los 5 kg de avena instantánea estén todos. Con él puedes bajar aún más el precio por ración si compras otro saco Avena Instantánea * comprar.
Además de la ventaja de precio, también es particularmente importante para mí poder dosificar mejor la cantidad de proteína que hay en mi batido y su sabor. La mayoría de los ganadores de peso son muy dulces, mi propia mezcla se adapta mucho mejor a mi gusto.
Actualmente uso el para mi mezcla Avena Instantánea * y el Suero de impacto de Myprotein. Los otros fabricantes mencionados anteriormente también ofrecen estos productos. Cuando se trata de suero y avena en polvo, no hay grandes diferencias de precio y calidad entre los fabricantes, por lo que aquí se pueden recomendar todas las principales marcas de nutrición deportiva. Como dije antes, estoy muy satisfecho con Myprotein.
¿El aumento de peso tiene efectos secundarios?
En mi experiencia, las personas que aumentan de peso no tienen efectos secundarios. Los productos son alimentos y no farmacéuticos. Las personas que aumentan de peso funcionan aumentando la cantidad de energía que ingiere cada día.
Simplemente agregando más comida, algunas personas pueden sentirse muy llenas e hinchadas la primera vez que consumen un ganador de peso. Pero eso debería desaparecer después de unos días.
Sin embargo, los ingredientes pueden resultar problemáticos para algunas personas. Por ejemplo, grandes cantidades de proteína en polvo que contiene pueden causar problemas digestivos.
Lo mismo se aplica a cualquier polvo de avena que contenga, la fibra que contiene también puede provocar problemas digestivos para algunos recién llegados.
Pero eso no tiene por qué ser necesariamente malo, normalmente comemos muy poca fibra en nuestra dieta. Inicialmente, una mayor cantidad requiere un cambio en la digestión, pero con el tiempo trae muchos problemas de salud. Beneficios.
Preguntas frecuentes:
¿Son útiles los ganadores de peso?
Los ganadores de peso para ganar peso son muy útiles en mi experiencia. Para las personas como yo a las que les gusta olvidarse de una comida, que tienen problemas para comer lo suficiente o que simplemente tienen que moverse rápidamente, las personas que aumentan de peso son una gran cosa.
Lo que no creo que sea útil son los productos que contienen demasiada azúcar. Con algunos productos se reduce a lo mismo, comer cereales para el desayuno con leche o el adelgazante azucarado. En mi opinión, el contenido de proteínas debería ser significativamente más alto para que no solo ganes grasa, sino también músculos.
Sin embargo, para las personas que aumentan de peso con mucha facilidad, los ganadores de peso no son útiles. Todo el concepto de un ganador de peso es acelerar el aumento de peso.
Si no tiene problemas para desarrollar músculo, entonces ciertamente no necesita un ganador de peso. Consumir demasiadas calorías con demasiada rapidez conducirá inevitablemente a una acumulación excesiva de grasa.
¿Los ganadores de peso son adecuados para las mujeres?
En principio, los ganadores de peso también son adecuados para mujeres. Si usted, como mujer, tiene problemas para comer lo suficiente para satisfacer sus necesidades energéticas, puede considerar la posibilidad de ganar peso.
Sin embargo, debe tener en cuenta que el tamaño de la porción recomendado por el fabricante está principalmente indicado para hombres. Las mujeres generalmente tienen un requerimiento de calorías más bajo que los hombres. Por lo tanto, puede usar una porción más pequeña. Como regla general, puede probar alrededor de las tres cuartas partes de la porción masculina.
Especialmente como mujer, es difícil observar su peso corporal, ya que el peso del cuerpo de una mujer fluctúa significativamente más debido a las fluctuaciones hormonales causadas por el ciclo. Por lo tanto, solo puedo recomendar controlar su peso corporal a diario.
Las fluctuaciones a corto plazo son normales y no inusuales. Los cambios en el equilibrio hídrico, provocados por los carbohidratos o la sal, pueden cambiar fácilmente el peso en un kilo por día. Por lo tanto, es mejor que esté atento al cambio de una semana a otra y de un mes a otro.
Las mujeres no necesitan ganadores de peso especiales que luego cuestan aún más dinero. Con el producto Ganador de peso de Myprotein en mi experiencia, estás bien asesorada como mujer.
¿El aumento de peso como sustituto de una dieta equilibrada?
Ya puedes adivinarlo. En mi experiencia, el ganador de peso no tiene una dieta balanceada compuesta por una amplia variedad de alimentos. No hay vitaminas en los productos y, dependiendo de la fuente de carbohidratos, solo una pequeña cantidad de fibra y minerales.
Hacer dieta solo a través de batidos para ganar peso es una tontería. Más bien, debe consumir uno o dos batidos además de su dieta normal. Debo admitir, sin embargo, que todavía bebo regularmente mi batido antes mencionado para el desayuno. Todavía me cuesta tomar un gran desayuno, así que solo me mimo con un batido como este y algunas frutas o verduras por la mañana.
¿Un ganador de peso engorda?
El exceso de calorías y la escasez de ejercicio son las principales razones por las que los deportistas aumentan de peso cuando consumen ganadores de peso. En una fase de volumen, debe controlar permanentemente el cambio en el peso corporal.
Para hacer esto, me pesé todas las mañanas y registré el cambio en mi peso corporal en una tabla. En unas pocas semanas engordé hasta un kilogramo por semana. Mucho, pero si tienes en cuenta lo delgada que estaba, no es de extrañar.
Si su peso corporal se encuentra dentro de un rango normal, debe intentar aumentar su peso corporal entre un 0,25% y un 0,5% de su peso corporal por semana en una fase de aumento de volumen. Los principiantes que puedan aumentar su peso con regularidad deben moverse hacia el extremo superior del marco.
