Comer una vez al día para bajar de peso – experiencia con la dieta Omad

La idea de perder peso solo una vez al día se me ocurrió durante una fase de dieta. Estaba bajo mucho estrés y quería simplificar mi rutina diaria con una comida. En este artículo, me gustaría compartir con ustedes mi experiencia de comer una vez al día para adelgazar. Omad, o una comida al día, es todavía relativamente nuevo en España. En Estados Unidos, sin embargo, la tendencia se conoce desde hace mucho tiempo. La abreviatura no es más que un largo período de ayuno seguido de una gran comida al día.

Pero primero algo sobre mis antecedentes e historia. Hago entrenamiento con pesas activamente porque quiero fortalecerme y desarrollar músculos. Desafortunadamente, los músculos no surgen del aire vacío, sino que tienen que crearse durante muchas semanas, meses y años a partir de las proteínas que ingerimos con nuestra comida.

Los músculos crecen particularmente bien cuando consumimos más calorías de las que consumimos. Por lo tanto, con un desarrollo muscular óptimo, el cuerpo siempre acumula algo de grasa. Por lo tanto, es necesario deshacerse de esta grasa de vez en cuando.

Por supuesto, para mí es especialmente importante no perder ningún músculo. Cómo se puede prevenir esto, lo explicaré más adelante, pero primero hablaré sobre lo que realmente me dio la idea de querer perder peso comiendo solo una vez al día.

Omad: ¿solución para una vida diaria estresante?

Comer solo una vez al día para perder peso sonaba demasiado bueno para ser verdad en mi experiencia. Tengo un trabajo exigente y con aficiones y novia a veces es difícil integrar la dieta en la vida diaria.

Poder prescindir de dos comidas abundantes al principio parecía tentador. No tiene que preocuparse por lo que almuerza o desayuna y piensa menos en la comida en general. Al menos en teoría. Mis experiencias con comer una vez al día para perder peso fueron ligeramente diferentes, pero hablaremos de eso en un momento.

¿Por qué comer solo una vez al día para adelgazar?

Para la mayoría de las personas, poder comer solo una vez al día no es una buena idea. Saltarse comidas y concentrarse en una sola comida al día parece demasiado extremo para muchos. Hay muchos que parecen haber perdido mucho peso con la dieta Omad.

Estas personas también informan una serie de otros efectos positivos de esta forma particular de nutrición. Estos incluyen, entre otros:

Mayor concentración y productividad. De hecho, las personas que han probado otras formas de ayuno informan que tienen más concentración y pueden concentrarse mejor a lo largo del día. Imagínese no almorzar en su descanso para almorzar. Por supuesto, no tendrá un mínimo del mediodía después, en el que su cuerpo tiene que digerir el almuerzo.

Sin contar calorías. Al limitarse a una comida al día, existe una limitación natural de la energía consumida. En realidad, es bastante lógico, porque casi nadie conseguirá comer tanto con una comida como en realidad con tres comidas. Por lo tanto, a menudo no es tan malo si come algo poco saludable y alto en calorías en su única comida al día.

Gran pérdida de peso. Si consume menos energía de la que usa, inevitablemente perderá peso. Si también consume suficiente proteína e, idealmente, hace algo de ejercicio, la mayor parte del peso perdido será grasa corporal. Con Omad es particularmente fácil no comer en exceso debido a una sola comida.

Comer una vez al día para bajar de peso – mi experiencia

Mis experiencias con comer una vez al día para bajar de peso son variadas. En general, el método es ciertamente muy eficaz, pero no apto para todos. Si está dispuesto a perder peso con métodos que no son muy comunes, se recomienda intentarlo. Pero uno tras otro.

Para mí, el tiempo con Omad parecía como si hubiera comido una comida abundante a primera hora de la noche. Me aseguré de comer la mayor cantidad de proteínas posible. Por un lado, la proteína ayuda a mantener los músculos y, por otro lado, te mantiene lleno durante mucho tiempo. Esta es una gran ventaja durante la larga fase de ayuno de la dieta Omad.

Lo que me gustó mucho es que nunca me acosté con hambre debido a la gran comida de la noche. Quedarme dormido con hambre casi nunca es bueno para mí y, después de todo, generalmente tengo que prepararme un bocadillo. Sin embargo, esto no ocurrió con una comida abundante al día.

Lo que no me gustó, sin embargo, fue la fase de ayuno muy larga. Te levantas por la mañana y sabes que no habrá comida hasta las seis de la tarde. Eso fue desmotivador para mí y agotador todos los días.

Aún así, me sentí mucho menos mal durante el día de lo que temía. Aunque tuve un vertedero de hambre algunos días, siempre fue de corta duración y absolutamente soportable.

El mayor inconveniente es que es muy difícil obtener la cantidad óptima de proteína. En una dieta, la ingesta de proteínas debe ser incluso mayor de lo normal y esto es difícil de lograr con una sola comida.

Imagen de icono de atún con espárragos y tomate en un plato.  Si come una vez al día para bajar de peso En mi experiencia, necesita una porción más grande si solo come una vez al día para bajar de peso
Una porción tan pequeña es muy poca en la dieta para una comida al día.

¿Cuánto peso perdí con Omad?

Probé esta forma de dieta durante dos semanas. En ese tiempo perdí casi 2 kilogramos. Para una dieta lenta normal, es una pérdida de peso bastante decente.

Básicamente, todas las dietas funcionan de la misma manera, ingieres menos energía de la que necesitas y, por lo tanto, tu cuerpo recurre a sus reservas de grasa. Con Omad, comer poco fue muy fácil para mí personalmente. Pero tampoco me dejo influenciar mucho por el hambre.

Para mí, personalmente, sin embargo, esta forma de dieta no es adecuada. La comida única fue demasiado limitante para mí. Por ejemplo, algunos días no pude alcanzar mi nivel de proteínas. El hecho es que no puedo comer tantos alimentos tan rápido en cantidades tan grandes.

Por lo tanto, en mi experiencia, no puedo recomendar comer una vez al día para adelgazar a todo el mundo. Por ejemplo, una dieta PSMF es mucho más adecuada para perder peso rápidamente, ya que tienes que sufrir menos de hambre durante la fase de ayuno.

Comer una vez al día para adelgazar no es apto para todo el mundo

Esta forma particular de nutrición tiene ventajas y desventajas. Comer solo una comida al día para perder peso es muy extremo y no debe probarse así.

Cuando hace entrenamiento con pesas u otro ejercicio extenuante, casi siempre necesita más comidas. El alto requerimiento de proteínas de los atletas de fuerza casi no se puede satisfacer con una comida. Una sola comida tampoco va bien con ejercicio intenso. Si hace ejercicio antes de una comida, su energía será baja porque ha ayunado todo el día antes. Si entrenas después de comer, tendrás el estómago lleno y ciertamente no podrás dar lo mejor de ti.

Una comida al día no es especialmente adecuada para personas con presión arterial alta y valores bajos de lípidos en sangre. Entonces tiene un mes de 6 estudio ha demostrado en adultos sanos que, aunque el porcentaje de grasa corporal se reduce después de una sola comida abundante al día, los valores de lípidos en sangre y la presión arterial también empeoran. No necesariamente deberías involucrarte en este intercambio.

El estudio también mostró que los sujetos que solo comían una comida al día sentían significativamente más hambre. Con el ayuno prolongado, esto a menudo conduce a antojos de alimentos y, en el peor de los casos, a atracones. Si tienes poca fuerza de voluntad y te cuesta aguantar el hambre. ¿Es Omad la peor forma de dieta para ti?

Los ayunos prolongados también pueden desencadenar dolores de cabeza, temblores, fuerza y ​​apatía. Si siente estos síntomas, es mejor elegir otra forma de dieta.

Mi conclusión

Básicamente, mis experiencias con comer una vez al día para perder peso fueron muy emocionantes. En ciertos casos, incluso se puede recomendar la dieta. Para mí, personalmente, sin embargo, esta forma de dieta era demasiado restrictiva.

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