Ashwagandha para un desarrollo muscular óptimo

 

Con este suplemento indio puede aumentar su nivel de testosterona y su desarrollo muscular. Ashwagandha es un suplemento en gran parte subestimado que puede hacer una contribución importante al desarrollo muscular óptimo. Al final del artículo, les contaré sobre mis experiencias personales con Ashwagandha y cómo me ayudó con mi regeneración.

Así es como funciona la ashwagandha en la construcción de músculo

En la siguiente sección, analizaremos más de cerca los efectos que tiene Ashwagandha en la construcción de músculos. Hay efectos muy directos, como un aumento del nivel de testosterona, así como efectos indirectos a través del efecto positivo sobre el sueño.

Ashwagandha y testosterona

Como usted sabe, obtener suficiente testosterona es una parte importante para desarrollar bien los músculos. Cuanto más tenga, mejor será su cuerpo para hacer frente al estrés del entrenamiento y adaptarse, para que usted se vuelva más fuerte.

No debe sobrestimar la influencia de ashwagandha en su nivel de testosterona y su desarrollo muscular. Aunque hay algunos estudios que sugieren una conexión entre el consumo de Ashwagandha y un mayor nivel de testosterona, este efecto es solo menor.

De hecho, hay un estudio que mostró un aumento de testosterona del 15% en un grupo de hombres jóvenes sanos que hicieron ejercicio durante el estudio.

Los participantes eran hombres de entre 18 y 50 años que tenían poca experiencia en entrenamiento antes del estudio. Los participantes recibieron 300 mg de extracto de raíz de ashwagandha o un placebo.

Aquí debe dejar en claro que el aumento del nivel de testosterona del 15% es muy alto en comparación con otros suplementos que prometen un efecto similar, pero debe dejar en claro que no debe esperar montañas de nuevos músculos como resultado.

Ashwagandha y ganancias de fuerza

Los resultados del estudio que examinaron la influencia de Ashwagandha en el aumento de la fuerza también fueron muy interesantes. El grupo de prueba pudo aumentar su peso máximo en press de banca en casi un 140%, en el grupo de placebo el efecto fue del 84%. En el caso de la máquina de extensión de piernas, el aumento en el rendimiento fue ligeramente menor, pero al 52% para el grupo Ashwagandha fue significativamente mayor que en el grupo placebo (poco menos del 40%).

Además, el aumento en el tamaño de la parte superior del brazo y el pecho en el grupo de Ashwagandha fue significativamente mayor que en el grupo de placebo. Los brazos se hicieron casi un 40% más fuertes y la Ashwagandha estaba casi un 60% hacia adelante en el pecho.

Dormir mejor con Ashwagandha – mi experiencia

Cuando comencé a escribir este blog, seguía luchando con problemas para dormir. Tuve que conciliar mi trabajo, la universidad, mi novia y el deporte. Esto provocó un estrés enorme en muchos lugares. Siempre al inicio de un nuevo semestre y los primeros exámenes en el horizonte pero dormía cada vez peor.

Como resultado, mi rendimiento en los entrenamientos se ha deteriorado mucho. Ya no podía mejorar con regularidad y, especialmente en las fases de examen, a veces tenía que usar menos peso porque simplemente me estaba debilitando. Para empeorar las cosas, mi cuerpo hablaba regularmente con un resfriado después de los exámenes, lo que efectivamente me obligaba a tomar un descanso.

Para controlar mis problemas de sueño, por supuesto leí sobre el tema y probé algunos suplementos y técnicas a lo largo de los años. Estos incluyeron:

  • ZMA (magnesio)
  • Melatonina
  • valeriana
  • numerosas técnicas de relajación
  • Ashwagandha

Este artículo trata sobre este último. Usé Ashwagandha a diario durante un momento estresante durante algunas semanas para mejorar mi sueño y, por lo tanto, también para mantener mi entrenamiento a un alto nivel.

Mi experiencia personal con Ashwagandha ha sido siempre positiva. Poco después de tomarlo, me sentí significativamente más cansado por la noche. Mi cansancio por la noche fue mucho mejor, pero lo que más me ayudó fue que calmó mucho mis pensamientos por la noche. De lo contrario, tenía pensamientos sobre los próximos exámenes o situaciones estresantes en el trabajo todas las noches. Ashwagandha calmó mucho estos pensamientos, lo que me facilitó conciliar el sueño.

Gracias a este sueño mejor y más prolongado, pude recuperarme de mis unidades de entrenamiento mejor que antes y también progresar durante las fases de mi examen.

Esta es la mejor manera de tomar ashwagandha para un desarrollo muscular óptimo.

La dosis efectiva más baja a la que todavía se pueden sentir los efectos es de 300 a 500 mg por día. La dosis óptima es de 6000 mg al día. Debe dividir esta dosis diaria en tres dosis de 2000 mg cada una por día. Trate de consumir las latas con una comida a la vez.

No recomendamos consumir la cantidad completa de una vez, ya que esto puede provocar dolor de estómago o indigestión.

Al final, no importa si lo tomas en pastillas o en polvo, lo que importa es que es un producto de alta calidad. Tengo mucho tiempo estas pastillas tomado, la gran dosis por comprimido significa que solo tiene que tomarlo dos veces al día. Estoy despierto ahora este polvo cambiado, a largo plazo Ashwagandha es mucho más barato en esta forma.

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