¿Puedes hacer CrossFit en casa? Tres WOD para probar

La idea de hacer CrossFit en casa es la principal tentación para los novatos. De hecho, pasa el rato una clase de CrossFit a veces puede ser un desafío. Las lecciones corren el riesgo de ser demasiado caras o en un momento que no coincide con nuestros compromisos. Pero, ¿tiene sentido elegir el camino de la formación a domicilio?

¿Es posible hacer CrossFit en casa?

CrossFit es una disciplina que tiene reglas estrictas. De hecho, cada entrenamiento sigue un patrón específico. Además, muchos de los entrenamientos incluyen ejercicios que implican el uso de la barra, pesas rusas u otras herramientas especiales. Y no todo el mundo tiene lata comprar equipo profesional para usar en la soledad de tu propia casa.

No solo. CrossFit también es uno Deportes de equipo. A menudo sucede, por ejemplo, que los entrenamientos diarios se van a realizar en equipo. Tampoco debemos olvidar la influencia que tiene el espíritu de grupo en el desempeño del deportista individual. los nivel de cohesión que se crea entre los miembros a un Box es tal que se convierte en un empujón fundamental para quienes entrenan.

Pero con la determinación correcta y con los entrenamientos adecuados, es posible entrar en la mentalidad de crossfitter incluso dentro de las cuatro paredes de su hogar.

Los mejores WOD para hacer en casa

1. CINDY. Empiece por lo básico

El Cindy es un entrenamiento de 20 minutos. Los ejercicios que incluye son los sentadillas al aire, flexiones y dominadas. Aunque este no es un WOD demasiado simple, su versión escalada -La mitad de Cindy, en 10 minutos- ya está dentro de las habilidades de un principiante. Pull ups, el único ejercicio que requiere el uso de una herramienta, puede ser también realizado en una barra de dominadas doméstica. La Cindy proporciona en rotación: 5 dominadas, 10 flexiones y 15 sentadillas.

2. BURPEES SE QUEMAN EN 2 MINUTOS

Publicado en Menshealth, el WOD consta de 5 rondas de 2 minutos cada una. El ejercicio clave del entrenamiento es el burpee, a lo que se suma la carrera de velocidad. Es un entrenamiento de acondicionamiento metabólico accesible a todos. Cada ronda se compone de la siguiente manera: 10 burpees, carrera de velocidad de 200 m, máximo repetido de burpees. Entre rondas, recupérate durante 3 minutos.

3. CORE BLASTER

Propósito del WOD: aumentar la resistencia y fortalecer el centro. Los core blaster es un tiempo que incluye cuatro ejercicios básicos de crossfit, todo cuerpo libre. De hecho, también encontramos correr aquí, combinado con abdominales y superman. Un entrenamiento intenso y largo, perfecto para aquellos que quieran mejorar su resistencia. Para completarlo, debes: correr 1 km, realizar 100 abdominales, 100 supermans y luego correr 1 km nuevamente.

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