¿Por qué es tan importante el entrenamiento básico?

Si realiza alguna actividad física, seguro que ha oído hablar de «Fortalece el core«. Este es uno de los focos en casi todos los tipos de entrenamiento, como funcional, CrossFit®, hiit, calistenia y pilates. Pero, ¿sabe por qué el entrenamiento básico es tan importante y cómo hacerlo de manera efectiva?

¡Que no cunda el pánico, te ayudaremos con unos sencillos consejos!

Mientras tanto, entendamos qué es…

centro

El núcleo se refiere a la músculos que sostienen el tronco y los que hacen se manténga estable. Además de proteger la columna

vertebral, estos músculos también juegan un papel vital en el movimiento de brazos y piernas.

Hacen más sólido el tronco y actúan como un buen punto de apoyo para el movimiento de las extremidades.

¿Entendiste? La razón por la que necesitamos fortalecerlo es simple: ¡afecta el tronco y las cuatro extremidades!

Síntomas de un core no entrenado…

centro

Uno de los primeros síntomas es definitivamente el dolor de espalda. Sin un soporte central adecuado, la columna vertebral sufre, pero los problemas se extienden mucho más allá del tronco.

El dolor de hombro, por ejemplo, puede resultar en una falta de movimiento del omóplato, que depende del núcleo.

O el dolor de rodilla puede ser causado por desalineaciones debido a la falta de soporte del tronco debido a un mal funcionamiento del núcleo.

Como ves es esencial para cada movimiento, principalmente para nosotros los crossfitters que usamos mucho nuestra espalda.

Más allá de para proteger las extremidades de lesiones, también es importante para el poder de movimientos. Un golpe en el brazo o una patada será mucho más fuerte si el tronco es sólido.

¿Cómo entrenarlo de manera eficiente?

Su fortalecimiento debe estar guiado por el principio de especificidad, como cualquier otro entrenamiento.

Los ejercicios para trabajar estos músculos deben ser similares a la función que realizan en la vida diaria.

Es posible que no se dé cuenta, pero su núcleo no solo se activa cuando hace ejercicio, sino también cuando camina, cocina o incluso mientras está sentado en su silla en el trabajo, mientras lee este artículo.

Dado que las principales acciones del core son el mantenimiento y la estabilización, los ejercicios que se centran en estas funciones son ideales, como tablón abdominal, en el que el tronco está estacionario y la fuerza se mantiene durante un período de tiempo más largo (1 minuto, por ejemplo).

De nada sirve entrenar este músculo de la misma forma que entrenas el tríceps, con movimientos bruscos y rápidos. Hay que desafiar al tronco para que mantenga una posición, ejerciendo fuerza, como ocurre en la vida cotidiana.

8 grandes ejercicios

1) Plancha abdominal

2) Superman

3) Hollowbody

4) Plancha lateral

5) Puente

6) V- SENT

7) V- UPS

8) Plancha tocando hombros

Recuerda activar el core en cada ejercicio, pero también en las actividades diarias. ¡Él es tu potencia, la clave para tu estado físico!

Entradas relacionadas

Deja un comentario