Ah, la fuerza.
Una de las mejores cosas que puedes tener.
Con él, todas las puertas están abiertas para ti. Puedes lucir genial frente a tu novia moviendo el sofá con una mano. Puedes ayudar a mamá que no puede abrir ese frasco de conservas. Puede hacer que otros chicos / novios / maridos sientan envidia cuando realiza un solo recorrido con sus bolsas de compras en el estacionamiento del supermercado.
(Obviamente esto mismo pueden suceder en mujeres).
Entrenamiento de fuerza: por que
No hay muchas respuestas que dar. La fuerza debe ser entrenada porque es la única característica física que tiene repercusiones positivas en todos los demás.
¿No tienes tiempo y tienes que elegir solo una cosa para entrenar? Elige la fuerza.
Fin de la cita.
Cómo se entrena la fuerza
O mejor, ¿en que disciplinas se entrena?
Las disciplinas deportivas que han elegido la fuerza como meta y piedra de toque son (principalmente) tres:
- Powerlifting
- Strongman
- Halterofilia
Ok, ok: también hay lucha de brazos, por así decirlo. pero no entremos en áreas demasiado específicas.
Veamos qué distingue a estas tres expresiones de fuerza.
Powerlifting
Si me pagaran de boca en boca y me dieran carta blanca, podría convertirme en millonario hablando de powerlifting.
Sencillez y obsesión. Brutalidad y comida copiosa. Metal sureño, sales de amoniaco, pantalones de camuflaje gastados. No puedo imaginar nada más hermoso.
El levantamiento de pesas se centra en tres levantamientos:
- Sentadilla (barra estrictamente en la espalda)
- Press Banca
- Peso muerto
La competición de powerlifting consta de tres intentos por cada levantamiento, en los que el peso se incrementa cada vez.
Los entrenamientos son, si podemos decirlo así, «simples». Trabajas hasta las náuseas en las tres elevaciones, en sus variantes, en movimientos parciales, muy a menudo con series cortas y muy cerca del tope. Por supuesto, no faltan los ejercicios accesorios.
Dije «entrenamientos simples», pero ese no es realmente el caso. El éxito de una carrera como powerlifter depende de la bien que se cicle(no me refiero a pincharse), así es como se modifican las sesiones de entrenamiento a lo largo del tiempo, alternando fases pico con fases de mantenimiento y descarga.
Ventajas de la disciplina: perfecto si buscas una pequeña «cuadrilla» con la que entrenar. Un pequeño gimnasio en casa es suficiente para entrenar.
Contras de la disciplina: puede ser aburrido. Si no se respeta la técnica, puede derivar en una serie de dolencias más o menos molestas. Finalmente (incluso si las cosas están cambiando) el físico tradicional del levantador de pesas está asociado con el de los grandes mamíferos.
Strongman
Siempre brutalidad, siempre barbas largas, quizás mucha más cerveza. Esto resume al strongman.
El strongman hereda y actualiza las pruebas de fuerza con el que, desde los albores de la humanidad, el hombre ha desafiado a sus semejantes a elevarse a lo «mejor».
Mire 10 horas de películas de hombres fuertes en Youtube: verá una combinación de bolas de piedra levantadas, barriles de cerveza arrojados, autos o motores de camiones arrastrados, transportes de postes muy altos, y en general toda una serie de objetos de formas y pesos prohibitivos que se mueven aquí y allá.
Ventajas de la disciplina: es pura diversión. En las competiciones hay un gran apoyo y un clima increíble. Cerveza.
Contras de la disciplina: difícil encontrar estructuras organizadas en las que formarse. Tienes que lucir bien con una falda escocesa (tarde o temprano te toca).
Halterofilia
Comparado con los powerlifters y los strongman, el halterofilo es un noble refinado de la Ilustración francesa.
El levantamiento de pesas olímpico se basa en dos movimientos principales:
Trabajas con la técnica hasta la obsesión, la posición del bastidor se convierte en una segunda naturaleza.
Ventajas de la disciplina: ¿Conoces el ataque del cuádriceps a la rodilla de un levantador de pesas? Además, CrossFit® se ha basado en gran medida en estas disciplina. Finalmente: podrías participar en los juegos olímpicos.
Contras de la disciplina: el enfoque en la técnica es total, por lo que puede ser frustrante en los primeros días, semanas incluso meses (las «grandes cargas» tardan en llegar).
