La importancia de la base aeróbica

Existe una debilidad que existe entre los deportistas de Crossfit, incluso entre los profesionales.

Es la (no) resistencia aeróbica.

Vemos con bastante frecuencia eventos en los que incluso los atletas con mayor rendimiento sucumben en algún momento, como si estuvieran agotados.

Sucede porque el trabajo de baja intensidad a menudo se subestima en la fase de formación. Las consecuencias para el desempeño general y la competitividad pueden ser desastrosas.

Metabolismo y resistencia

Todo comenzó debido a una de las creencias más extendidas en nuestro amado deporte: si durante un WOD no estás empujando tus límites al máximo, no estás jadeando, no estás tan enrojecido como para alarmar a los transeúntes. Entonces casi no estás entrenando.

Y en cambio el metcon – el acondicionamiento metabólico – puede y debe hacerse además a bajas intensidades.

Cuando entrena regularmente a alta intensidad, su cuerpo se ajusta para tomar energía de metabolismo del glucógeno. Es el sistema de energía dominante y aumenta con los entrenamientos intensos, con HIT, por así decirlo.

Sin embargo, tenemos suministros limitados de glucógeno, y cuanto más aumentemos su metabolismo, más rápido se consumirá durante los esfuerzos intensos.

Y luego está el metabolismo oxidativo.

Para respaldar nuestro rendimiento, necesitamos una base aeróbica sólida, porque la oxidación de grasas es una fuente de energía más sostenible a lo largo del tiempo.

Metabolismo oxidativo (el aeróbico) entrena a través del combinación de volumen y duración del esfuerzo: solo esa combinación que la intensidad típica de los WOD no entrena.

Cómo entrenas el régimen aeróbico

Metabolismo aeróbico, correrEl metabolismo aeróbico se entrena con el trabajo de baja intensidad y larga vida útil. Las largas sesiones de trabajo de baja intensidad ayudan a «tapar» los agujeros de nuestro acondicionamiento.

Las sesiones deben durar entre 60 y 90 minutos, y tener un bajo impacto – estamos hablando del 60-70% de la frecuencia cardíaca máxima.

De esta forma es el sistema cardiovascular es el que mejora, volviéndose más productivo.

Las actividades ideales son:

  • natación
  • carrera a ritmo «lento»
  • ciclismo

Como atletas profesionales

Para los atletas profesionales el trabajo aeróbico deberías hacerlo en los periodos de fuera de temporada, lejos de las carreras, porque va a la perfección con el trabajo de técnica con cargas bajas. Las cargas pesadas y el acondicionamiento metabólico intenso se reintroducen gradualmente a medida que se acercan los eventos.

Para todos los demás, el consejo, o la prescripción, es simple: no subestimes la construcción de una buena base aeróbica.

Algunos están genéticamente predispuestos a tenerlo; para otros, seguirá siendo una cosa más que entrenar. En cualquier caso, el entrenamientos destinados al desarrollo del metabolismo aeróbico debe ser programado en nuestra semana de capacitación.

En cualquier caso, dedicarse a entrenamientos de alta intensidad sin descuidar los aeróbicos, es como levantar el techo de una casa sin tener una base adecuada.

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