Hero WOD: que son y cuales son los más practicados

Cuando encuentras el nombre de un Hero WOD en el tablero, sabes que estás a punto de respirar esa parte de la filosofía inherentemente estadounidense CrossFit ©.

Los Hero WOD son un tributo.

Son la forma en que CrossFit se relaciona, recordándolos, con los Héroes: los soldados estadounidenses que dieron su vida por Estados Unidos.

Y, más ampliamente, por la libertad.

En la cima de CrossFit ©

Greg Glassman antes de embarcarse en la exitosa aventura de CrossFit ©, entrenó a oficiales de policía.

Dave Castro, un portavoz de la compañía, era un SEAL de la Marina que descubrió los WOD mientras estaba de servicio. Como él, muchos soldados estadounidenses practican la disciplina para mantenerse en forma mientras están de servicio.

¿Qué es un Hero WOD?

Es un ejercicio el nombre de un soldado que murió en una misión, generalmente durante las guerras contra el terrorismo en Irak o Afganistán, o un policía o un oficial de bomberos que murió al servicio de la comunidad.

Esto al menos al principio. En los últimos años, la comunidad CrossFit © ha pedido que se paguen honores a otras víctimas caídas, como las de tiroteos escolares o víctimas de Bombardeo de Boston.

En realidad, en los pisos superiores solo se reconocen como oficiales los primeros.

Estamos hablando de más de 160 WOD.

Algunos héroes WOD queridos

¿Qué tienen en común los Hero WOD?

La dureza. Los Hero WOD de hecho, se encuentran entre los WOD más intensos imaginables: generalmente mucho más exigentes que el WOD promedio.

Es básicamente un componente de la propia ley tributaria, porque estamos hablando de sacrificio y sufrimiento.

Otro elemento del peaje es el repeticiones para correr, que a menudo se originan a partir de la fecha de muerte del soldado.

Los Hero WOD son tan queridos como los clásicos Chica WOD.

Veamos los más comunes… o los más difíciles.

Arnie

Por tiempo, con una pesa rusa:

  • 21 Turkish get-up, brazo derecho
  • 50 Swings
  • 21 Overhead squat, brazo izquierdo
  • 50 Swings
  • 21 Overhead squat, brazo derecho
  • 50 Swings
  • 21 Turkish get-up, brazo izquierdo

«Arnie» Quiñones era un bombero de Los Ángeles que murió en servicio.

Luz

Usando un chaleco de 10 kilos, 3 rondas de:

  • Carrera de 1 milla
  • 10 Muscle Up
  • 100 Air Squat

Ronald Luce murió en Afganistán: el vehículo en el que viajaba terminó en una mina improvisada.

Tomás

Tantas rondas como sea posible en 25 minutos de:

  • 7 Muscle Up
  • 11 Thruster (barra de 155 libras)
  • 14 Toes to Bar

Tom Martin WOD

Thomas Martin murió en Irak el 14 de octubre de 2007.

Cameron

A tiempo:

  • 50 Walking Lunges
  • 25 Pecho a barra
  • 50 Box Jump, caja de 60cm
  • 25 Triple-Under
  • 50 Extensiones de espalda
  • 25 Dips en anillas
  • 50 Rodillas a los codos
  • 25 Wallball “2-fer-1s”, con bola de 10 kilos
  • 50 Abdominales
  • 5 Subidas a la cuerda de 15 pies

Thomas Cameron murió en un accidente de helicóptero durante una misión de entrenamiento.

Y luego, por supuesto, está Murph, del que ya sabréis todo y lo habréis hecho mas que probablemente.

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