Glosario de CrossFit®, lo que necesita para comprender la pizarra

Como regla general, los nuevos participantes que ingresan al Box de CrossFit® por primera vez se confunden un poco cuando miran la pizarra. Los reconoces de inmediato por la cara que miran al entrenador cuando comienza a explicar el WOD, sin entender la mitad de las cosas dichas.

Si te has identificado en esta situación: no desesperes. En Crossfitstein vamos a explicar la base, es decir, los conceptos, términos y abreviaturas más utilizados en CrossFit®, para ayudarte a entender el tablero.

WOD

Comencemos con el que probablemente escuche más, que es WOD. Esta es una abreviatura de Entrenamiento del día, es el desafío que todos tendrán que enfrentar durante la lección. El WOD se puede variar de muchas formas, puede tener varios movimientos, como gimnasia, levantamiento de pesas, movilidad, etc. El tiempo puede variar, quedará a criterio del entrenador decidir el mejor para ese día. Lo bueno es que nunca es igual, puedes entrenar durante años sin hacer nunca las mismas cosas.

Tipos de WOD

AMRAP

AMRAP es la abreviatura de as many rounds as possible, lo que significa el tantas rondas como sea posible. Siempre va seguido de un número, este número indica cuántos minutos debe trabajar. Por ejemplo: AMRAP 7 ‘tendrás que realizar la actividad propuesta durante 7 minutos y contar el número de rondas realizadas en ese lapso de tiempo. La puntuación siempre será el número de vueltas completadas. Ya hemos explorado el tema, explicando el AMRAP en detalle.

EMOM

EMOM es la abreviatura de every minute on the minute, es decir, cada minuto a minuto. Quiero decir, tienes que realizar un ejercicio y un cierto número de repeticiones en ese minuto. Al completar las repeticiones, descansa el tiempo restante.

Por ejemplo: EMOM 12 ‘con 10 Power Clean, significa que tendrás que realizar 10 repeticiones de Power Clean, dentro de ese minuto, si terminas primero descansas. En el minuto 2 tienes que hacer otras 10 repeticiones, y descansar el tiempo restante. Así sucesivamente hasta el final de los 12 minutos. Ya hemos cubierto esta formación.

Tabata

Tabata es un tipo de anuncio de entrenamiento intervalos de alta intensidad, como por ejemplo en 4 minutos, harás 20 segundos de encendido y 10 de apagado. En ese tiempo hay que realizar los movimientos a máxima intensidad y velocidad y luego descansar durante 10 segundos. Esto continúa hasta el final de los 4 minutos. Lea algunos consejos en este interesante artículo de Tabata.

Límite de tiempo

Este es otro de los términos más escuchados e indica el tiempo tienes que cerrar el WOD. En la pizarra siempre lo encontrará junto con la lección del día (WOD), escrito de varias formas como CT o TC.

Si el límite de tiempo es de 10 ‘, significa que tendrá que cerrar todas las repeticiones en ese período de tiempo. Si terminas mejor, habrás hecho tu trabajo. De lo contrario, después de 10 minutos Tienes que parar, porque se acabó el tiempo y tratarás de hacerlo mejor la próxima vez.

Héroes / Chicas

Se trata de WOD predefinidos, entre los más difíciles que existen y que rinden homenaje a los soldados muertos en combate o a las mujeres que son un ejemplo. Son los denominados benchmarks wods, que son un referente para los crossfitters de todo el mundo. Seguro que en tu Box ya has escuchado o ya has realizado uno de estos famosos entrenamientos que también están presentes en competiciones a nivel mundial.

Muerte por

Por el nombre puedes imaginar que ciertamente no es nada fácil. Por supuesto que no te matará, pero definitivamente te dejará exhausto. Este es un tipo de WOD similar a un EMOM a diferencia de lo que tienes que hacer haz un ejercicio durante un minuto y las repeticiones aumentan. Por ejemplo, necesitará hacer un peso muerto en el primer minuto y luego descansar, luego 2 peso muerto en el segundo minuto y luego descansar, en el tercer minuto 3 peso muerto y así sucesivamente hasta que pueda completar el peso muerto en el minuto.

RX

Hacer el Wod RX es cuando haces el desafío exactamente como está en el tablero, con las cargas sugeridas sin adaptaciones ni modificaciones.

Escalado

Y cuando hacer cambios, por ejemplo, cargas para respetar la pizarra. CrossFit tiene muchos ejercicios que tienen cargas considerables, por lo que los principiantes generalmente no pueden hacer bien algunos movimientos. Por esta razón, el entrenador puede sugerir diferentes pesos, subiendo las pesas.

Estos son sólo algunos Términos de CrossFit® que pueden ayudar a los principiantes a encontrar su camino cuando miran la pizarra. Así que no hay más excusas para nadie… Si tienes dudas sobre otros términos, escribe en los comentarios que te lo explicaremos en otro artículo!

Entradas relacionadas

Deja un comentario