¿Es el peso muerto de sumo realmente el peso muerto?

Admito que el título es provocativo (y un poco meme).

Desde que comenzó el mundo, el peso muerto de sumo ha sido objeto de burla por parte de quienes practican el llamado peso muerto “convencional”. Los que hacen sumo, en cambio, juran y perjuran que, sí, el peso muerto de sumo es un peso muerto en todos los aspectos.

A los jueces la palabra.

Peso muerto de sumo: cómo hacerlo

El peso muerto de sumo se realiza como un peso muerto, con una diferencia crucial: la posición de las piernas.

De hecho, si en el peso muerto los pies tienen un ancho igual al de los hombros, en el peso muerto sumo la postura es mucho más amplio, digamos que el límite es tu movilidad.

Determinando la posición, porque decide en consecuencia la posición de los brazos, que Son dentro de las piernas.

Por lo demás, digamos que las diferencias terminan aquí:

  • la barra está en la vertical ideal del centro del pie
  • manteniendo un buen arco lumbar baja a la barra con los brazos extendidos
  • agarre la barra con su agarre favorito (agarre regular, alterno, gancho)
  • subir la barra
  • dejar caer la barra (se estrella contra el suelo única y exclusivamente en los techos… pero no demasiado)

Peso muerto de sumo VS peso muerto: pros y contras

Veámoslos en orden.

La seguridad

Independientemente de que tu técnica sea buena (no querrás que tus vértebras lumbares vayan por delante de ti en el vestuario, ¿verdad?), la sentadilla sumo es más segura para tu espalda. La convencional, en cambio, requiere menos movilidad en las caderas, por lo que es más «protectora» de ellas.

Como te dije antes, tu movilidad es una de las divisorias de aguas entre ambos movimientos.

ROM

Ésta es la causa de la disputa universal entre los defensores de lo convencional y los amantes del sumo. El rango de movimiento es decididamente más limitado en el sumo…

¿Qué significa? Que con el sumo puedes mover más carga, pero que el convencional activa más masa muscular.

El peso muerto clásico es, por tanto, más entrenamiento.

Cuerpo inferior

El peso muerto convencional activa más los cuádriceps. El sumo está dirigido a las nalgas, tanto que lo encuentras muy a menudo en los entrenamientos de fit booty girls de Instagram.

Técnica

Punto doloroso para los tradicionalistas. Lo convencional es más difícil de aprender a la perfección.

Sumo o convencional: ¿Cuál hacer?

Ambos, sobre todo al inicio de tu carrera.

De hecho, una escuela de pensamiento aconsejaría comenzar levantamiento de pesas con una de las dos ejecuciones durante 6 meses, y durante los próximos seis meses el otro, para entender cuál prefiere tu cuerpo.

Encuentro que tener tiempo es un excelente consejo. Que aún puede replicar incluso como un «adulto» en la sala de pesas.

Más, si planeas una sesión de entrenamiento enfocada en los glúteos (Te recuerdo que no necesariamente tienes que apuntar a mostrarlo en las redes sociales las 24 horas del día, los 7 días de la semana, sino que los glúteos están entre los principales responsables de un excelente desempeño en cualquier deporte), puedes incluirlo en esa pestaña, junto con la dosis habitual de empuje de cadera y sentadilla dividida.

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