Devil press: ¿pensaste que el burpee era lo peor?

Me imagino este laboratorio subterráneo, esta especie de batcueva escondida dentro de una cueva excavada en el corazón de una isla tropical en medio del Pacífico. Aquí, durante las reuniones muy secretas, las luminarias de CrossFit® cumplen con un propósito muy específico: hacer que los ya agotadores ejercicios de nuestra disciplina sean lo más mortíferos posible.

Al principio estaba el burpee

¡Ah, Javier, ya para con este burpee! Si nuestros entrenadores no fueran suficientes para volvernos locos con burpees, ¡ahora tú también lo haces!

Es verdad pero los fundamentos nunca se hablan lo suficiente. (Piensa que en mi círculo de powerlifters podemos hablar durante días solo del arco lumbar durante el press de banca plano con un agarre estrecho con un quiebre de pecho: hazlo tu mismo).

En todo caso. Ya conoces el burpee. Quizás también seas hábil con las variantes del burpee.

Te aconsejo que tengas un buen suministro de ellos en tu cuerpo, es decir, que sepas hacerlos con fluidez y «ahorro energético» -en la medida de lo posible-. antes de enfrentarse a un Devil Press.

Cuando estés allí, consigue un par de mancuernas de cabeza hexagonal y podemos empezar.

¿Y las mancuernas de cabeza redonda no son buenas?, me preguntarás.

No. Siempre y cuando no quieras hacer circo, o no tengas una combinación de fuerza central y equilibrio igual a la de un monje Shaolin.

¿Cómo se hace el Devil Press?

El Devil Press es esencialmente una combinación de un burpee y un snatch con mancuernas.

Según la normativa oficial, el movimiento comienza con las mancuernas en el suelo frente al atleta. Otras versiones lo inician con mancuernas en la mano, los brazos extendidos a lo largo del cuerpo.

Luego, el atleta agarra las mancuernas (si están en el suelo; de lo contrario, las llevará al suelo frente a él) y hará un burpee – cuidado: hay que llegar con el pecho en el suelo – para saltar inmediatamente a la sentadilla, llevando los pies hacia las mancuernas.

Hasta ahora, nuestro deportista nunca ha quitado las manos de los puños de las mancuernas.

El atleta se pone de pie y con un swing inicia un snatch que lleva las mancuernas sobre tu cabeza. ¿Dije swing? Seguro: puedes ayudarte con un swing para llevar las mancuernas al nivel de los hombros, pero no tienes que detenerte antes de empujarlas por encima de tu cabeza. Normalmente no hay que hacer clean and jerk aunque en algunos casos si es posible.

Cuando los pesos están en OH y todas las articulaciones están extendidas (rodillas, caderas, hombros y brazos), la repetición esta hecha.

Un par de ideas de entrenamiento

Te dejo un par de WODs que usan el ejercicio Devil Press (para que lo aprendas bien) con la quema de calorías (para que aprendas a leer mis artículos).