Rich Froning es conocido por ser uno de los «Hombres en forma» en el mundo, habiendo ganado los CrossFit® Games «9» veces: 4 títulos individuales y 5 títulos por equipos.
La rutina de ejercicios de Froning es increíblemente completa. Entrena 6 días a la semana durante unas 5-6 horas al día. Dado el compromiso físico y mental de su estilo de vida, muchas personas le preguntan:
«¿Cómo se recupera?» – estás pensando…
¡Aquí, en este artículo intentaremos responder a esta pregunta!
La rutina de recuperación de Rich Froning
En los últimos 5 años, después de recuperarse de un par de lesiones menores y crecer en un deporte físicamente exigente, afirma haber puesto mucho más énfasis en las rutinas previas y posteriores al entrenamiento.
Estas son las palabras de Froning:
“Trato de dormir siete horas por noche, pero esto puede variar dependiendo de los niños y si hay algo que hacer en la finca, así que empiezo con una ducha fría todas las mañanas antes de entrenar. Una vez que llego al establo o Mayhem, dedico de 3 a 5 minutos a la sentadilla profunda, estiramiento de rana y estiramiento de sofá (todo realizado contra una pared) antes de pasar a un calentamiento más específico para los movimientos que haremos en esa sesión
El post-entrenamiento generalmente implica un PSO-RITE y una pistola de masaje antes de entrar en Cold Plunge (baño de hielo). He descubierto que 10 minutos a 10 °C es lo mejor para mí.
Mi dieta y nutrición han cambiado a lo largo de mi carrera. Solía comer solo mirando las calorías y la energía, lo cual es importante, pero hace 3 años comencé a comer más alimentos de calidad, manteniéndome alejado de las cosas que causaban inflamación en las articulaciones y respetando mi tiempo y aprendí cuánto esto ayuda también a mi recuperación » .
Rich Froning y crioterapia
Rich Froning confesó que leía mucho y estaba bien informado sobre los beneficios de las tinas de hielo, pero no se dio cuenta hasta que lo probó por sí mismo.
“Leí las reseñas de los expertos, así que estaba bastante seguro de que mejoraría la recuperación muscular, sabía que ayudaría con la fatiga y el dolor muscular, pero el alcance de la mejora fue sorprendente.
La parte inesperada fue ver la correlación directa a través de los datos de WHOOP (aplicación de monitoreo). Tengo días en los que mi frecuencia cardíaca en reposo (RHR, por sus siglas en inglés) es más baja y mi frecuencia de sueño profundo mejora cuando tengo sesiones de crioterapia; estas son cosas que los estiramientos no mejorarán, solo ciertas disciplinas de recuperación pueden ayudar.
No creo que exista una fórmula mágica para la recuperación, no existe una práctica separada que sea adecuada para una recuperación completa, especialmente en CrossFit®, pero incorporar zambullidas en baños de hielo ha tenido un efecto combinado en mis otras rutinas de recuperación, como como dormir lo suficiente, movilidad diaria y una dieta nutritiva”.
