CrossFit: un drama llamado Overhead Squat

«El Overhead Squat (Sentadilla con la barra por encima de la cabeza) es el ejercicio perfecto para el core y no tiene parangón en ayudar a desarrollar un movimiento atlético eficiente».

Así, el sitio web oficial de la Crossfit.

Pero debería haber abierto este artículo con una cita de Freddy Krueger.

Pesadilla, sí.

¿Por qué aprender a tener un Overhead Squat es un proceso largo y frustrante, y en la escala de la psicología se encuentra entre los ítems «drama» y «pesadilla».

Introducción no amenazante al Overhead Squat

Ponerse en cuclillas “Sin especificaciones”, la barra se carga en la espalda. Los levantadores de pesas serios comienzan a picar los trapecios con solo escucharlo, muchos usuarios comunes de gimnasios sacuden las piernas.

La tarjeta decía «Miércoles: día de piernas», y mañana por la mañana levantarse de la cama será una odisea.

De derivación olímpica, el sentadilla frontal planea acomodar la barra en el posición del rack. Bienvenido a esos espectaculares quads que vemos en los levantadores de pesas chinos (y en Dmitry Koklov).

Para completar una especie de «tríada sagrada» de sentadilla con barra -que en cualquier caso no agota las variaciones de este movimiento fundamental- el Overhead Squat se realiza manteniendo el peso por encima de la cabeza gracias a unos brazos fuertes, bien extendidos y perfectamente coordinados.

[Risas por doquier]

De las tres elevaciones, es la que requiere más precisión y flexibilidad(vaya, mas técnica).

Tanto es así que es recomendable abordarlo solo después de haber aprendido perfeccionado sentadilla en el aire y sentadilla frontal.

Sentadilla por encima de la cabeza

Sentadilla y técnica sobre la cabeza

Durante el movimiento, la barra debe estar alineada con los hombros, la pelvis y las rodillas. En comparación con la cabeza, la carga está un poco más atrás para permitir una «articulación» más controlable.

Cuando la barra se mueve hacia adelante, corre el riesgo de afectar el movimiento.

Los detalles técnicos a cuidar para uno buena ejecución son diferentes, no menos importante el agarre.

De hecho, la distancia ideal entre las manos viene dada por el ángulo entre los brazos, que debe ser de aproximadamente 90 °. Un ángulo más amplio hará que la barra caiga hacia atrás, un ángulo más estrecho hará que se incline hacia adelante.

Una lista de dificultades

Si estás comenzando en CrossFit, estas son las cosas que pueden salir mal al hacer la sentadilla por encima de la cabeza.

  • Los talones se levantan del suelo durante el movimiento.
  • La barra desafía la física y está prácticamente delante del cuerpo en lugar de por encima de la cabeza.
  • Los brazos están cruzados y no completamente extendido.
  • La espalda está curvada.
  • La espalda es peligrosamente curva.
  • «Hernia» no estaba en los acordes.
  • No puedes bajar del paralelo.
  • Pierdes estabilidad durante el movimiento.
  • No eres lo suficientemente flexible.
  • No eres lo suficientemente fuerte.
  • No estás lo suficientemente concentrado.
  • «Maldita sea WOD, entonces tengo 400 metros de carrera».
  • «No quiero estar aquí».
  • «Afortunadamente, la suscripción al Box vence la próxima semana».

¿Todo claro? ¿No se movió siquiera tu músculo del miedo?

¡Eres duro! Pero tengo uno para ti.

Carga una barra y dame un movimiento elegante «desde Snatch hasta Overhead Squat«- la evolución natural de OH Squat. ¡Buena diversión!

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