CrossFit: que es un Clean (cargada) y como hacerlo

El movimiento comienza en una posición similar a la posición inicial del peso muerto, con los pies uniformemente anchos. Para el agarre: las manos se sostienen aproximadamente a una pulgada de la línea de la cadera, en agarre de gancho.

Durante la configuración del movimiento, los hombros están ligeramente por delante de la barra.

Con un movimiento explosivo, los hombros y las caderas se elevan al mismo tiempo, para llevar la barra a la posición de rack, donde cambia el agarre. Durante todo el movimiento, la espalda mantiene la curva lumbar. Durante el impulso, los hombros realizan una encogimiento de hombros.

El objetivo del movimiento, hasta este punto, es «deslizarse» bajo el peso, con el fin de estar en la posición más favorable para realizar un sentadilla frontal.

El movimiento no debe detenerse nunca, al contrario: la transición entre la primera parte del levantamiento y la sentadilla debe ser fluida.

En este punto se realiza una sentadilla frontal, hasta que las rodillas y caderas estén completamente extendidas.

Este es una rep de un clean.

The Clean: dificultad para aprenderlo

Tan útil como es, el Clean también es un movimiento bastante difícil de dominar, al igual que otros movimientos que requieren el uso de la barra.

No hay trucos para aprenderlo en la realidad: es «solo» cuidar el trabajo técnico que puede conducir a una limpieza digna de ese nombre.

Un consejo puede ser dividir el movimiento en sus distintas fases y, con la ayuda del entrenador, trabajar para perfeccionar cada fase, entrenándolos con una barra descargada como si fueran ejercicios normales.

En este punto puede componer el movimiento completo.

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