Cómo afrontar la escalada en cuerda en CrossFit ©

Cosas de otros tiempos. Cosas que solo si tu escuela secundaria tuviera un gimnasio bien surtido. Sin embargo, cosas que ves en las películas de guerra estadounidenses que tienen al menos una escena de entrenamiento.

La escalada de cuerdas es así.

En primer lugar, el calentamiento.

Lo escribo principalmente para probar si has leído y sabes cómo aplicar las nociones contenidas en la trilogía sobre calentamiento dinámico.

En cuyo caso, te digo que es muy útil para calentar bien la parte superior del cuerpo. ¿Te acuerdas? Por lo tanto, inserta los ejercicios preparatorios en tu rutina de calentamiento para calentar la parte que estará involucrada en los ejercicios del entrenamiento.

Entonces, en este caso:

  • colgar de la cuerda y hacer unas veinte dominadas (manos alternas, porque la que está en la posición superior trabaja más). Si aún no puedes hacer 20 dominadas, mantén los pies en el suelo y posiblemente ayúdalos a escalar.
  • tablón: desde la plancha base hasta la plancha lateral. El calentamiento del core es fundamental para una buena ejecución de la cuerda trepada

Puntos cruciales de la escalada por cuerda

1 – El nudo, esa es la articulación que se crea entre la cuerda y los pies. Cuanto mejor lo hagas, más podrás aprovechar el empuje de las piernas

2 – Ten en cuenta que para hacer el nudo anterior necesitas 3 o 4 segundos. Tiempo durante el cual tendrás que colgarte de la cuerda. Fuerza en los brazos, ¿alguien?

Los métodos de escalada por cuerda

Escalada de cuerdaSon dos. Uno es más fácil para principiantes, ya que requiere menos técnica: es envolver. La segunda, la canasta, es más eficiente: el nudo se forma más rápido, la energía se aprovecha mejor.

1 – Método de envoltura

  • brazos estirados por encima de la cabeza, cuerda delante del cuerpo, en el centro
  • el pie dominante pasa fuera de la cuerda y se envuelve alrededor de «ellos», como si formara un ocho
  • rodillas al pecho, lo más compacto posible
  • el pie débil cierra el nudo por encima del pie dominante
  • empuje de las piernas. El cuerpo es «empujado», de esta manera la cuerda toma tensión.
  • el tirón de los brazos se combina con el empuje de las piernas

Esta es la subida. Extiende los brazos y desata el nudo. Cada vez que hay que reconstituir el nudo, tenga cuidado de no tirar de la cuerda lejos de usted: tienes que colgar más y te cansas.

2 – Baloncesto

  • brazos extendidos, acorde al costado del cuerpo, al costado del pie débil
  • el pie dominante recoge la cuerda y cierra el nudo «pisando» el otro pie
  • levanta las rodillas casi como si fueras a volcar, de esta forma ganas centímetros en el siguiente tramo
  • empuje de las piernas hacia abajo, en la línea vertical de la cuerda

Y bajar?

Escalada de cuerda, el final de la cuerdaSimple (¡incluso si ve los defectos aquí!). Mantenga el nudo cerrado, y te cierras sobre ti mismo, llevando las nalgas a los talones.

Al final…

El mundo de la escalada con cuerda no acaba aquí. De hecho, considere que la prueba de la escalada de cuerda sin piernas (solo fuerza del brazo, sin piernas), o que hay una envoltura española lo que te permite aprender de forma más paulatina (pero también más lenta) el arte de trepar por la cuerda.

Pero somos duros, ¿verdad?

 

Entradas relacionadas

[pt_view id="6fdbccbnfc" cat="GET_CURRENT"]

Deja un comentario