¡Calma! No hay razón para entrar en pánico. Sí por alguna casualidad vuelve a haber una pandemia o es domingo y tu Box está cerrado con esto puedes seguir poniéndote en forma.
Esto no significa que tengas que sentarte en el sofá a comer y ver películas y series de televisión (por cierto, ¿has visto alguna película de CrossFit® en alguna plataforma?), Aunque esa idea es bastante tentadora.
En CrossfitStein vamos publicando WOD domésticos diarios y que repetimos una y otra vez para no salgas a correr. Dado que se vuelve dispersivo tomar capturas de pantalla en las diversas publicaciones e historias, hemos creado un selección de los 20 mejores WOD para hacer en casa.
Algunos son Hero / Girl Wods (normalmente los Hero hacen referencia a algún soldado de EEUU fallecido y las chicas a alguna atleta profesional que dijo de hacer ese Wod), algunos son adaptaciones, pero los tenemos cuidadosamente seleccionado para hacerte sudar y maldecir al equipo editorial al final de cada entrenamiento.
Obviamente, estos consejos no reemplazan propuestas de su cuadro de referencia, pero es un «Must» para guardar o imprimir en lugar de perder el tiempo buscando en línea algo interesante que hacer.
El consejo sigue siendo que: entrena desde casa o en tu jardín ¡Y recuerda lavar y desinfectar todo bien después!
WOD 1: Loredo
Este es un héroe WOD, mira este video para ver la historia
de este soldado americano!
6 rondas por tiempo
24 sentadillas aéreas
24 flexiones
24 longitudes
24 burpees
WOD 2
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
V Up
SuperMan
Plancha de 30 «entre cada ronda
WOD 3 Annie
50-40-30-20-10
DU
Sit Up
WOD 4
5 rondas por tiempo
10 flexiones
15 burpees
20 sentadillas al aire
WOD 5
Durante 16 minutos: 2 ‘ON, 1’ REST
Max Air Squat
Max Burpees
WOD 6
Muerte por
Max zancadas
WOD 7
For Time
100 lunges
100 sit up
100 air squat
100 push up
100 lunges
WOD 8
20-16-12-8-4
push up
Pistols
WOD 9
10 rondas por tiempo
10 flexiones
10 sentadillas en el aire
10 burpees
WOD 10 – Fran revisitada
21-15-9
Thruster
Push up
(Para hacer los propulsores, llena una mochila con pesas)
WOD 11 – Hoooooold
5 rondas
20 » Handstand
40 » de Plancha
20 » Hollow Hold
WOD 12 – ¿Annie otra vez?
100-80-60-40-20
Jumping Jack
Mountain Climbers
Astilladora WOD 13 en casa
100 DU
80 sentadillas en el aire
60 abdominales
40 flexiones
20 burpees
100 DU
WOD 14
15 ‘AMRAP
20 lunges
20 DU
45 » de plank hold
WOD 15
EMOM 12 ‘
6 pistols
6 flexiones
WOD 16 – Salto
100 DU (o 200 sencillos)
25 diablo prensa con una botella mano derecha
75 DU (o 150 individuales)
25 diablo prensa con una botella mano izquierda
50 DU (o 100 INDIVIDUALES)
WOD 17
EMOM 12 ‘
10 HSPU
WOD 18
21-18-15-12-9-6-3
Thruster
Burpees over
WOD 19 – Murph desesperado
Para el tiempo
160 DU
100 remo invertida
200 flexiones
300 sentadillas al aire
160 DU
WOD 20 – Propuesto por Sam Briggs
5 rondas
60 DU
50 sentadillas al aire
40 walking lunges
30 jump lunges
20 jump squat
10 pistols
Para los que tienen bar en casa
«CINDY»
20 ‘AMRAP
5 dominadas
10 flexiones
15 sentadillas en el aire
«CHELSEA»
EMOM 30 ‘
5 dominadas
10 flexiones
15 sentadillas en el aire
«MURPH»
3′ paseo en el hogar
100 dominadas
200 flexiones
300 sentadillas aéreas
3′ paseo en el hogar
