También podríamos deshacernos de la máscara de inmediato, usar el verbo «dividir» que ya está en el título y usarlo en su forma reflexiva.
Con estos 5 Chipper WOD puedes romper en grande, estropear tu tiempo de recuperación y ponerte hermosa gracias a tu resistencia sobrehumana al dolor y la fatiga.
Antes de ir allí con una excusa y desmayarte.
¿Qué es un Chipper WOD?
El Chipper WOD es un tipo específico de entrenamiento del día. Está compuesto por cuatro o más ejercicios que se realizarán en el tiempo y con una gran número de repeticiones.
La regla: pasas al siguiente ejercicio solo cuando hayas completado todas las repeticiones del anterior.
Se utilizan generalmente pesos más ligeros porque el foco está en la intensidad y velocidad de ejecución de los movimientos.
El nombre proviene del verbo «chip away», que significa cortar. Chipper entonces, porque poco a poco vas desbastando la montaña de repeticiones que se te ha encomendado.
Los beneficios del Chipper WOD
El objetivo de estos WOD es el trabajo en la resistencia y en lo que los americanos llaman arena – tenacidad mental. Lo que está en juego durante el WOD no solo son la fuerza y la resistencia, sino también (y quizás sobre todo) la cabeza.
¿El premio? La satisfacción.
Los WOD de Chipper también son excelentes Team WOD, entrenamiento para hacer con tu pareja.
Chapotea con estos 5 WOD
Una astilladora de WOD para practicar
- 50 Russian twist
- 40 Jump Lunges
- 30 Kettlebell swing
- 20 Press up
- 10 Burpees con salto lateral
Una mezcla letal de equilibrio, elegancia e intensidad.
- 100 metros de carrera
- 15 peso muerto (225/115 lb)
- 200 metros de carrera
- 50 doble under
- 400 metros de carrera
- 50 doble under
- 200 metros de carrera
- 15 peso muerto
- 100 metros de carrera
Un WOD para hacer en menos de 15 minutos
Por lo menos, Brooke Ence una vez que lo hizo
- 50 Calorías en una máquina de remo
- 40 Burpees over the bar
- 30 Power Snatch (95 lb)
- 20 Squat Clean (125 lb)
- 10 Muscle Up
Otro astillador clásico
- 60 Calorías en la máquina de remo
- 50 Doble Under
- 40 Wall Ball
- 30 Push up
- 20 Turkish get up (30/20 kg)
- 10 Overhead Squat (60/40 kg)
- 5 Muscle up
Un ejemplo de Chipper con pareja
- 100 Doble Under
- 50 Pull Up
- 100 Lunges sosteniendo el slam ball (30/20 lb)
- 50 Abdominales sobrecargados (45/25 lb)
- 100 Slam Ball
- 50 Abdominales sobrecargados
- 100 Lunges mientras sostienes el slam ball
- 50 Pull Up
- 100 Doble Under
Quizás se pregunte dónde está la pareja en todo esto.
Fácil: mientras realiza las repeticiones de un ejercicio, su compañero sostendrá un bumper (15/10 kg) en la posición por encima de la cabeza. Al final de las repeticiones, el parachoques te pasa.
