Chipper WOD: 5 cartas que te mueven

También podríamos deshacernos de la máscara de inmediato, usar el verbo «dividir» que ya está en el título y usarlo en su forma reflexiva.

Con estos 5 Chipper WOD puedes romper en grande, estropear tu tiempo de recuperación y ponerte hermosa gracias a tu resistencia sobrehumana al dolor y la fatiga.

Antes de ir allí con una excusa y desmayarte.

 

¿Qué es un Chipper WOD?

El Chipper WOD es un tipo específico de entrenamiento del día. Está compuesto por cuatro o más ejercicios que se realizarán en el tiempo y con una gran número de repeticiones.

La regla: pasas al siguiente ejercicio solo cuando hayas completado todas las repeticiones del anterior.

Se utilizan generalmente pesos más ligeros porque el foco está en la intensidad y velocidad de ejecución de los movimientos.

El nombre proviene del verbo «chip away», que significa cortar. Chipper entonces, porque poco a poco vas desbastando la montaña de repeticiones que se te ha encomendado.

Placas de parachoques y Chipper WOD

Los beneficios del Chipper WOD

El objetivo de estos WOD es el trabajo en la resistencia y en lo que los americanos llaman arena – tenacidad mental. Lo que está en juego durante el WOD no solo son la fuerza y ​​la resistencia, sino también (y quizás sobre todo) la cabeza.

¿El premio? La satisfacción.

Los WOD de Chipper también son excelentes Team WOD, entrenamiento para hacer con tu pareja.

Chapotea con estos 5 WOD

Una astilladora de WOD para practicar

  • 50 Russian twist
  • 40 Jump Lunges
  • 30 Kettlebell swing
  • 20 Press up
  • 10 Burpees con salto lateral

Una mezcla letal de equilibrio, elegancia e intensidad.

  • 100 metros de carrera
  • 15 peso muerto (225/115 lb)
  • 200 metros de carrera
  • 50 doble under
  • 400 metros de carrera
  • 50 doble under
  • 200 metros de carrera
  • 15 peso muerto
  • 100 metros de carrera

Un WOD para hacer en menos de 15 minutos

Por lo menos, Brooke Ence una vez que lo hizo

  • 50 Calorías en una máquina de remo
  • 40 Burpees over the bar
  • 30  Power Snatch (95 lb)
  • 20 Squat Clean (125 lb)
  • 10 Muscle Up

Otro astillador clásico

  • 60 Calorías en la máquina de remo
  • 50 Doble Under
  • 40 Wall Ball
  • 30 Push up
  • 20 Turkish get up (30/20 kg)
  • 10 Overhead Squat (60/40 kg)
  • 5   Muscle up

Un ejemplo de Chipper con pareja

  • 100 Doble Under
  • 50 Pull Up
  • 100 Lunges sosteniendo el slam ball (30/20 lb)
  • 50 Abdominales sobrecargados (45/25 lb)
  • 100 Slam Ball
  • 50 Abdominales sobrecargados
  • 100 Lunges mientras sostienes el slam ball
  • 50 Pull Up
  • 100 Doble Under

Quizás se pregunte dónde está la pareja en todo esto.

Fácil: mientras realiza las repeticiones de un ejercicio, su compañero sostendrá un bumper (15/10 kg) en la posición por encima de la cabeza. Al final de las repeticiones, el parachoques te pasa.

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