Chaleco lastrado: un equipo diabólico CrossFit®

Como en las mejores aventuras de Dungeon & Dragons (o tu juego de rol favorito), hay elementos que tienen innegables poderes mágicos.

Los chalecos lastrados caen exactamente en esta categoría.

Su don mágico es evidente: transforman cualquier actividad, incluso la más simple, en un duro desafío. Y un atleta recién salido de una ducha en un jadeante charco de sudor.

¿Qué es el chaleco lastrado?

Es una chaqueta, generalmente fabricada con materiales resistentes y doblemente reforzada en las costuras. El chaleco está formado por una gran cantidad de pequeños bolsillos, en los que se insertan las pesas.

Los pesos son típicamente sacos de arena o barras de metal.

Gracias a la inserción de las pesas podemos agregar peso a nuestro cuerpo. El objetivo principal es poder realizar actividades de peso corporal con sobrecarga.

¿Por qué el chaleco?

Porque puedes abalanzarte sobre tu amigo de CrossFit © y desafiarlo a hacer el WOD con el chaleco puesto.

¿Resultado? Un infierno de sudor, corazones latiendo salvajemente, respiraciones desesperadas. Pero también risas, chistes y bromas.

Y todos lo sabemos que genial es la camaradería!

//www.imef.marines.milLos beneficios de los chalecos con peso

Realizar actividades y ejercicios con sobrepeso aumenta su costo metabólico, es decir, las calorías quemadas.

Esto se aplica a las actividades cotidianas (caminar, trotar) así como a los niños. ejercicios de peso corporal, desde flexiones hasta saltos de tijera.

Y de hecho, el chaleco pesado (WV) puede ser usado durante todas las actividades en el gimnasio.

Los beneficios del chaleco involucran:

  • fuerza y ​​resistencia
  • cantidad de grasa quemada
  • sistema cardiovascular
  • densidad muscular y ósea

También son una gran herramienta para introducir variaciones en los entrenamientos.

En el campo profesional, varios estudios han demostrado cómo esprintar y correr con una WV requiere al Cuerpo inferior la expresión de una mayor energía, y conducen a la mejora de la fuerza, la potencia y la aceleración.

Algunas sugerencias para usarlos

Hay chalecos con peso disponibles en el mercado que le permiten cargar diferentes cantidades de peso. Comienza desde cinco kg y puedes llegar a 20-25.

La elección depende principalmente de tu nivel de preparación.

Estos son 5 consejos para incorporarlos a tu régimen de entrenamiento.

1) Haz ejercicios de levantamiento de pesas con el peso corporal

puedes tomar la más simple de las rutinas y hazlo más intenso usando un chaleco. P.ej:

  • Carrera de 2 minutos
  • 20 Flexiones
  • 20 Sentadillas
  • 20 Get Up (te acuestas en el suelo y te levantas con un movimiento que comienza como un Abdominales)
  • 20 Lunges

Haz 5/6 de estos bucles seguidos.

2) Caminar o caminar

¡Esto es así si tu rutina diaria o el tour de montaña que has elegido no incluye ya una mochila pesada!

En cualquier caso, si quieres entrenar para esa caminata particularmente exigente que te han propuesto, el chaleco puede ser una mejor opción en comparación con la mochila cargada con discos de hierro fundido. Estos últimos desequilibran la carga y, al final, hacen más daño que bien.

3) Úselo en bicicleta de montaña

O incluso bicicletas de carretera, mejor si la ruta incluye desniveles – incluso los ligeros – que tienes que lidiar con pararte en la bicicleta.

Incluso un entrenamiento en la bicicleta estática en el gimnasio puede beneficiarse de esta mejora.

4) hacer pesas

Sí, puede agregar «carga a carga» usando su chaleco con peso mientras levanta pesas en el pasillo.

Inmediatamente notarás que centro, espalda baja Y músculos torácicos Tendrán que hacer un esfuerzo mucho mayor para garantizar una estabilidad y una respiración óptimas.

Advertencias sobre el uso de chalecos con peso

Hay pocas advertencias, pero las hay.

1) Los chalecos pueden aumentar la presión en áreas no acostumbradas del cuerpo, como los hombros, superior de la espalda y trapecios. No se exceda, porque entonces puede que necesite un buen masajista!

2) Dado que deben ser resistentes, los materiales con los que se fabrican los chalecos suelen incrementar la temperatura corporal e previenen la transpiración. Si el entrenamiento es particularmente intenso, o si está entrenando en el calor o en el sol, asegúrese de hidratarse mas.

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