Burpee: 1 ejercicio para quemar muchas calorías (¿cómo lo haces?)

1939. El mundo está a punto de encontrar un buen hueso que romper.

Sin embargo, en los Estados Unidos, alguien está pensando en otra cosa.

Alguien está tramando en la oscuridad de un gimnasio universitario con el objetivo futurista de hacer sufrir a las futuras generaciones de crossfitters de todo el mundo.

El detalle de la oscuridad se ha insertado solo con fines dramatúrgicos.

A quién maldecir al hacer burpees

Es simple: el Sr. Royal Huddleston Burpee.

Tal vez no necesitábamos retroceder tanto en el tiempo

Lo que entonces, pobre, merece solo una pequeña parte de tus maldiciones.

RH Burpee fue el fisiólogo que inventó un movimiento que en parte tenía la estructura del burpee tal como lo conocemos.

¿El propósito de su truco? Ciertamente, no para traer muerte y destrucción al Box (que Royal probablemente no podía saber qué eran), sino para tener una prueba física para evaluar el estado de forma sistema cardiovascular del hombre de la calle, y ciertamente no del atleta profesional.

La evaluación se realizaría con un movimiento de 4 partes.

Burpee, si realmente tenemos que retratarlo como el villano de la situación, realmente fue un mal con buen corazon: y se opuso firmemente a las altas repeticiones de su movimiento.

Es malo para la espalda y las rodillas, dijo.

Burpee puso su prueba en una tesis y obtuvo un doctorado de la Universidad de Columbia.

Tú, por otro lado, que eres un perdedor, mejor sigue haciendo esas repeticiones, ahorrando energía para músculos más nobles que los puños.

Por cierto, ¿sabes cuántas calorías se queman para agitarlas y maldecirlas al mismo tiempo?

Posición de burpee

En el origen del Burpee

Originalmente el burpee, que todavía no tenía nombre, constaba de cuatro movimientos que se realizaban en secuencia:

  • Descenso a sentadillas y posicionamiento de las manos en el suelo
  • Salto con el pie trasero y plancha
  • Saltar con los pies hacia adelante (volver a su posición inicial)
  • Regrese a la posición de pie.

El buen médico le habría medido el pulso antes y después de la prueba, et voila: fin del sufrimiento, Puedes irte a casa.

La crueldad humana y la evolución del burpee

Dado que el burpee no tiene una ejecución muy estándar – variando esto de un gimnasio a otro, de un entrenador a otro, de un video en YT a otro en YT, y según la fatiga del atleta, las condiciones climáticas, la inclinación del eje de la tierra y el favor de los dioses – a lo largo de los años el movimiento se convirtió en un secuencia de seis partes:

La ejecución del burpee

  • Descenso en sentadillas y colocando las manos al frente, justo al lado de los pies.
  • Salta con ambos pies en posición de plancha.
  • Movimiento excéntrico del push up – el pecho debe tocar el suelo
  • Vuelve a la posición de plancha: empujando con los brazos, o con ese movimiento de «serpiente» que hace temblar puristas de calistenia
  • Salto y regreso de los pies a la posición inicial.
  • Salto explosivo a una posición de pie y lanzamiento de brazos. gastos generales
Secuencia de burpees
Visto así, los burpees ni siquiera dan miedo

¿Por qué duele tanto el burpee?

Porque desde el test de fitness del doctor Burpee, que se desarrollaba en la tranquilidad de un laboratorio con una camiseta de tirantes de lana y unos calcetines ligeros, este movimiento se ha convertido ahora en un castigo.

Para realizar con regularidad alta repetición.

Mira a la gente pobre que, pensando en cambiarse a una nueva webcam erótica, se ha encontrado inscrito en una Spartan Race. El reglamento establece que si no superas un obstáculo, tendrás 30 burpees.

burpee y espartano
Tal cosa pobre

Sin camiseta de tirantes de lana, sino con una capa de barro y dolor para cubrirte.

Algunos Box CrossFit® en todo el mundo te montan allí pena de burpee si llegas tarde a clase.

Una curiosidad, para sentirse menos solo: ya en 1942 las sentadillas empujadas (como se llamaba al movimiento) fueron incluidas por el ejército americano entre las pruebas a superar para alistarse e ir a salvar Europa (la introducción). Tenía que hacerse durante 20 segundos seguidos.

En 1946, la demanda había aumentado a un minuto consecutivo: 41 repeticiones se consideraban un resultado excelente, 27 uno pobre.

prueba de burpee

¿Quieres morir aún más mal?

Hay algunos variantes del burpee. Solo los menciono, una pequeña perversión es suficiente para imaginarlos:

  • Burpee box jump
  • Burpee con mancuernas
  • Burpee over
  • Burpee pull up

Los 5 beneficios del burpee

Siempre me llama la atención hablar de beneficios en artículos que describen verdaderos instrumentos de tortura: espero que alguien venga a visitarme para hacerme pagar por ello.

De todos modos, ahí están los cinco beneficios del burpee:

1) es miembro honorario de la ejercicios de alta intensidad y, como tal, consume calorías como un horno.

2) es un ejercicio versátil, y puedes usarlo como cardio, como elemento de un circuito HIIT o para acondicionamiento metabólico puro.

3) es un ejemplo fantástico de ejercicio que entrena la fuerza funcional.

4) es ideal para el acondicionamiento «rápido», y puedes usarlo para acelerar tu preparación para eventos deportivos (spartan, natación o triatlón, trekking…)

5) es un ejercicio de peso corporal, así que puedes hacerlo en cualquier lugar. ¡fenomenal! (No)

Recientemente leí un artículo titulado «Por qué el burpee debe ser tu ejercicio favorito».

Creo el autor ya debe estar encerrado en un manicomio.

Músculos afectados por el ejercicio

El burpee – ¿qué más es? una combinación de movimientos de peso corporal Realizado secuencialmente: hace hincapié en toda la estructura muscular del cuerpo.

Los músculos del muslo, los pectorales, los dorsales, los deltoides, los músculos de los brazos: todos están involucrados en el ejercicio. Una serie de músculos auxiliares y estabilizadores también reciben su parte de estimulación.

Finalmente, correr series largas es difícil

  • Pulmones
  • Glándulas sudoríparas
  • Paciencia
  • Receptores del dolor

Broma. Entendiste?

WOD que incluyen burpees, es decir, cuándo no ir al Box

Estos son solo algunos ejemplos, y no tengo ninguna duda de que su entrenador (o quienquiera que sea) seguramente presentará variaciones aún más nefastas.

1) AMRAP 7 minutos

Crees que puedes hacerlo siete minutos ininterrumpidos de burpee?

2) 150 burpees

No hay cronómetro al que vigilar: tome lo que necesite y concéntrese. Tu único oponente es tu cuerpo.

3) Muerte por burpee

Un clásico. Es una variación del tema de EMOM.

Primer minuto: un burpee. Segundo minuto: dos. Tercer minuto…

4) Los treinta sucios

10 ejercicios de 30 repeticiones cada uno.

Saltos de caja, pull ups con salto, swings, lunges, rodilla a codo, push press, extensión de espalda, wall ball, burpee (hay, hay, solo esperaban que estuvieras lo suficientemente caliente) y double unders.

Oh no, Burpee de nuevo
Oh no, Burpee de nuevo

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