Box Jump y el miedo a ser (muy) herido

Bordes ásperos y desgastados, ese reflejo típico de la madera que se usa para los equipos de gimnasio, aire amenazador: flexiona las rodillas y prepárate para el salto de caja de tu vida …

Pero no lo ejecutas. Se extiende de nuevo a una posición de pie, exhala, se encoge de hombros.

Luego, vuelve a flexionar las rodillas.

Dale la bienvenida a miedo al salto de caja.

El miedo al Box Jump: cuando el cuerpo y la mente saben qué esperar

Box Jump y el miedo a lastimarseEres un adulto? Perfecto: las posibilidades son las últimas saltar a la cima, despreocupados y sin motivo, se remontan a una o más décadas atrás.

Te quitaste el hábito de uno de los movimientos fundamentales – sucede – y volver a comprometer el patrón mental que le permite enfrentarlo sin dudarlo no es obvio.

Agregue que ahora somos animales digitales, y para cada compilación de fallos ambientados en el gimnasio, al menos un tercio de los videos son catastróficos salto de caja que terminan en espinillas peladas y montones de paso a paso que se derrumban al suelo.

Y no quitemos de la ecuación psicológica el hecho de que, para un mecanismo de supervivencia refinado, nuestro cuerpo sabe muy bien que un salto de caja equivocado puede resultar en moretones, rodillas desolladas, distensiones de tendones y lo peor de todo por una mala ejecución del movimiento.

Salto de caja y los secretos para vencer el miedo

Para aprender a hacer rebotar el aspecto espeluznante de la caja, con un generoso encogimiento de hombros, hay algunos trucos que puede poner en práctica de inmediato, y que serán aún más funcionales si los toma en cuenta mientras aún está aprendiendo. (de nuevo) para saltar.

  • Empiece desde abajo. Comience con alturas tranquilizadoras. ¿El WOD dice que es a 60cm? Eso no importa. Conseguir una caja baja y usar eso. Elevando el caja de vez en cuando, llegará a esos 60cm… y mucho más.
  • Concéntrate en la meta: la tuya pies en el centro de la caja. No en los bordes: en el centro. Míralos en esa posición.
  • Cuidado con la fatiga. Especialmente si estás llegando al final del WOD. El riesgo es de caídas desastrosas, y así eliminar la seguridad que concienzudamente está construyendo. Vuelve a concentrarte.
  • Utilice la técnica de baja exposición. Diez saltos al comienzo de cada entrenamiento y el miedo pasa.
  • Si te caes como dicen en los comerciales motivacionales – levántate inmediatamente y vuelve a saltar. No se deje intimidar, o peor aún, bloquee.

Los dos últimos puntos son particularmente reveladores. Exponerse a su miedo de forma calculada, poco a poco, es el truco psicológico clave para superarlo.

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