Amrap: que es y como se gestiona

El amrap es una puerta que te lleva a un mundo hecho de sudor, falta de aliento y energía agotada… y lo hace en muy, muy poco tiempo.

Para tu desesperación, los amraps también son extremadamente populares, tanto que son populares numerosos WOD.

tú haces CrossFit? Bueno: tenga la seguridad de que un amrap le sucederá con más frecuencia de la que desea.

¿Qué es un AMRAP?

AMRAP es un acrónimo que significa «tantas repeticiones como sea posible»: as many reps as possible.

Es uno de los mas populares entrenamientos metabólicos: estamos en el ámbito de HIIT, el Entrenamiento por intervalos de alta intensidad, entre los que también encontramos el protocolo Tabata y el EMOM, solo por nombrar un par (el segundo seguramente te habrá pasado).

En pocas, muy pocas palabras, un amrap consiste en una serie de ejercicios que se repiten en rotación. por una cierta cantidad de tiempo.

Este tipo de entrenamiento te permite acumular una impresionante volumen de entrenamiento y quemar muchas calorías en un período de tiempo bastante corto.

Ventajas de amrap

  • Registrar el número de repeticiones permite no solo evaluar la progresión, sino también definir puntos de referencia para ponerse a prueba durante, por ejemplo, ciclos de entrenamiento. Muy útil en CrossFit.
  • Aumento de nivel de condición física general. Gracias al volumen de trabajo – y la necesidad de recuperarse entre una serie y otra – los amraps permiten potenciar los movimientos, la resistencia y el acondicionamiento.
  • Mejora de la respiración y «paso» de las repeticiones. Estos son dos parámetros fundamentales para realizar un amrap con éxito y sin sucumbir. Saber escuchar la respiración y los latidos del corazón, y regular tu rendimiento en estos, permite a los atletas experimentados dosificar energía durante el entrenamiento.
  • Eficiencia. Es la consecuencia directa del punto anterior.
  • Concentración y fuerza de voluntad. El componente psicológico de estos entrenamientos no debe subestimarse. Un entrenamiento tan intenso también entrena la cabeza para afrontar esfuerzos intensos y prolongados.

Efectos de un amrap

¿Cómo lidiar con ello?

«Con la cabeza fría», sería la respuesta instantánea.

De hecho, para hacer un amrap exitoso y mejorar de vez en cuando, es importante aprender sobre su cuerpo y administrar energías, repeticiones y descansos.

Respiración, frecuencia cardíaca, trabajo muscular, concentración: son piezas de un sistema que hay que calibrar paulatinamente para que podamos dibujar un número superior al anterior en la pizarra.

¿Dónde se encuentran los amraps?

En muchos WOD. Por lo general, los amraps utilizados en CrossFit duran veinte minutos y combinan ejercicios con la barra, el peso corporal y más elementos cardiovasculares como correr y remar.

Los WOD Cindy es una de las «células» de entrenamiento más clásicas:

por veinte minutos

  • 5 dominadas
  • 10 flexiones
  • 20 sentadillas en el aire

¿Otro ejemplo? Georgie: 21 minutos de burpees (7 repeticiones), flexiones (11) y swings con pesas rusas (22), comenzando con una sola serie de 65 abdominales.

Entradas relacionadas

Deja un comentario