Abdominales inferiores: 4 ejercicios para entrenarlos [es 1 secreto]

Podemos seguir con los hooligans filosóficos que duran horas y las publicaciones de Instagram en el mens sana in corpore sano.

Pero todos estamos aquí para tener la tableta.

Fin del artículo.

Abdominales inferiores: ¿sí o no?

No.

Es decir: los abdominales inferiores no existen. El recto abdominal es un solo músculo. Es su caracteristica poligastria para asegurarse de que haya una distinción entre abdominales altos y abdominales inferiores. La distinción se debe a la vaina que recubre el músculo.

De hecho, el tejido conectivo cubre completamente el recto abdominal desde el ombligo hacia arriba, mientras que desde el ombligo hacia abajo cubre solo la cara anterior.

“Debajo” es más tejido conectivo que inserciones de tendones. Por eso es más difícil ver los abdominales inferiores esculpidos.

Ah: si te has estado preguntando por algunas líneas, «poligastria» significa que el músculo está dividido por 3 o 4 inserciones de tendones transversales, que le dan su característico aspecto de tableta de chocolate.

Ejercicios para los abdominales inferiores.

Debido a la conformación anatómica del músculo, existen dos tipos de ejercicios para el recto abdominal:

  • aquellos que acercan el tronco al pubis – son los ejercicios para los abdominales superiores
  • los que acercan el pubis al tronco, es decir, los ejercicios que aquí nos interesan.

¿Cuáles son los ejercicios del segundo tipo?

Es fácil decir:

¿Por qué se consideran ejercicios de abdominales inferiores?

Simplemente porque ponen más tensión en el área de inserción muscular (ubicado en el pubis) con respecto a su origen.

Una nota sobre la ejecución de estos ejercicios

los ejercicios para los abdominales inferiores piden la acción sinérgica de iliopsoas – es el actor principal de estos movimientos, que luego el recto abdominal estabilizará y compensará.

Si te duele la espalda al hacer estos ejercicios es porque el psoasilíaco tira de las vértebras lumbares.

Te prometí un secreto

Y seré de mi palabra.

Simplemente no te gustará escucharlo.

El secreto es este: la frase que dice que los abdominales se hacen en la mesa, es cierto.

Recuperación muscular y edadEs un concepto que (obviamente) también se aplica a la parte baja del abdomen. Si te machacas a crunch inversos, si haces los dedos de los pies a la barra, si miras todos los episodios en Netflix haciendo tabla y esperando encontrarse a sí mismo un abdominal en cuartos… Estás fuera del camino.

Los músculos abdominales emergen cuando la grasa corporal, que en esta zona, y especialmente en los niños, es la denominada grasa obstinada – Se va.

Y para hacerlo desaparecer, tienes que principalmente trabaja en tu dieta.

Es decir, no quita que un abdomen desarrollado será más notorio cuando su nivel de grasa corporal lo sacará a la luz.

Además, un entrenado para el abdomen inferior contribuye a la solidez de la core: y sabemos lo fundamental que es esto en CrossFit®.

Luego puede volver a matarse con abdominales inversos.

Entradas relacionadas

Deja un comentario