7 pasos para convertirse en un maestro de los Double Unders (Dobles)

Frustrante.

Este es el adjetivo que mejor describe los Double Unders. Y si has estado en un box por un tiempo, sabes que es verdad: los Double Unders se encuentran entre las habilidades más difíciles de aprender.

La perfecta ejecución del doble bajo pasa por tres puntos clave:

  1. la altura correcta del salto
  2. control del movimiento de la comba
  3. la posición baja de los brazos

Tóma la comba, luego, y comienza a estudiar (y practicar): dominar los Double Unders no sucederá por arte de magia.

Double Unders: maestro en 7 pasos

Ciertamente, aprender a hacerlas bien no es imposible. Pero se necesita paciencia. Entra al gimnasio, agarra una comba y empezar a agitarla no sólo le conducirá a una frustración segura, sino también al desarrollo de malos hábitos en el movimiento.

Dividamos el movimiento en pequeños pasos y veamos cómo llegar allí.
Perfecta ejecución de la Double Unders.

Doble botonadura y comba para saltar

1 Ser capaz de realizar i Simple Unders(simples o sencillos)

Requisito previo fundamental. Los Simple Unders es cuando la comba pasa por debajo de tus pies una vez durante el salto.

Así es: lo que hiciste en la secundaria, durante las horas de gimnasia.

Llega a hacer unos cincuenta de ellos seguidos, sin interrupción.

Importante: no tome descansos entre vueltas de la comba, y nunca apoye los talones en el suelo: de esta manera se involucrará la dinámica correcta de la Double Unders.

2 Salto de poder

Aprende a saltar, sin comba. El salto correcto que te llevará al Double Under es más alta que la comba normal y proporciona la capacidad de absorber el aterrizaje, que debe permitirle una transición suave al siguiente salto.

Rebota sin dudarlo en el siguiente salto.

3 Un Double Under

Por supuesto, tiene la comba en la mano y le gustaría lanzarse a una corriente ininterrumpida de Double Unders digno de las escenas de entrenamiento de las películas de Rocky.

Nada más catastrófico. En cambio, debe tomarse el tiempo para aprender a hacer un gran simple: saltar la comba con un salto desde doble debajo, más alto, pero pasando la comba debajo de tus pies solo una vez. En este punto puedes intentar correr un Double Under – pasa la comba debajo de tus pies dos veces, en un solo salto.

Practícalo varias veces.

4 A Double Under, más vueltas de comba

Trabajamos en el movimiento de la comba. hacer un Double Under y sigue torciendo la comba. El objetivo es el fluidez de movimiento, que debe llevarte a realizar series como esta:

  • 5 Simples
  • 1 Double Under

5 Simples – Dobles

Tienes el sentimiento del movimiento de la comba. Reducir el número de Simple Unders entre los diferentes Double Unders, hasta una proporción de 1: 1.

Empiezas a tener ahora fluidez, cadencia y ritmo.

El único error que no debe cometer: considere este paso como «suficientemente bueno», porque muchos se quedan atascados aquí. Pero los reales Double Unders Estoy a la vuelta de la esquina, ¡solo persevera!

6 Dos Double Unders

Se explica solo. El secreto es el aterrizaje: después del segundo Double Under debe aterrizar en el suelo, de lo contrario no podrá mantener el equilibrio para comenzar la siguiente serie.

Esta es la verdadera transición y la puerta a …

7 50 Double Unders seguidos

¡Ya lo tienes! Ahora la dificultad pasa por el mantenimiento de la respiración, la suavidad de un movimiento fluido, la regularidad de serie largo. ¡Pero con un entrenamiento constante, estos también estarán a tu alcance!

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