Recientemente me pregunté qué consejo me habría dado a mí mismo si comenzara CrossFit® hoy, sabiendo lo que ya sé después de un poco de práctica.
Por supuesto, no soy un atleta de élite, pero la mayoría no lo es y no lo será. Por eso, este artículo está dedicado a aquellos que quieren empezar CrossFit® por el deseo de hacerse el bien y practicar un deporte que, tarde o temprano, les hará enamorarse.
Veamos algunos consejos que un novato necesita saber:
1. Escucha al entrenador
Al principio serán tus mejores guías.
Son las mejores personas para enseñarte los movimientos más difíciles(y no tan difíciles), saben adaptar los ejercicios para que puedas realizarlos y ellos se aseguren de prevenir cualquier lesión.
No creas que eres invencible, si tienes alguna dificultad o duda habla con claridad y juntos elegirán la mejor forma de entrenar.
2. Escucha a tu cuerpo
Por mucho que te consideres un atleta, tu cuerpo probablemente no lo sea.
Puede estar sobreexcitado y querer entrenar loco al principio mientras ignoras las signos de dolor. En estos casos existe una mayor posibilidad de lesiones y lesiones… Y no por CrossFit®, sino porque no has escuchado a tu cuerpo.
Recuerda detenerte si algo anda mal y hacer el día de descanso, ¡que es tan importante como entrenar!
3. Aprende la técnica antes del peso.
Levantar grandes pesos es fascinante.
Aprende a hacer clean, push & jerk, Over Head Squat… todo esto es increíble y lo impulsará a esforzarse al máximo cada semana. Pero aquí volvemos al punto 2… hay movimientos complejos.
Tu cuerpo debe estar preparado y tu técnica debe ser buena, de lo contrario se perderá todo el trabajo.
4. Haga varios videos de sus entrenamientos
No es solo para publicar en Instagram y mostrar videos a amigos (específicamente, enojar a los que no hacen CF) que nos filmamos.
No hay espejos en el Box y no tenemos el cuerpo y la conciencia del movimiento como un atleta profesional.
Por lo tanto, filmar ayuda a entender dónde estás equivocado y comprender lo que puedes hacer para mejorar tu técnica y movimiento.
5. Movilidad, movilidad, movilidad
Ni siquiera sabía qué era cuando me uní a CrossFit®.
Cada vez que mi hombro llora cuando hago un overhead, me pregunto por qué no lo había entrenado antes.
Trabajar duro en la movilidad es algo que todo crossfitter debería hacer. TODOS LOS DÍAS. Con dedicación. Intenta hacer un pistol sin tener la movilidad necesaria… no lo consigues.
Si no puedes, siempre serás escalado… y no lo querrás, ¿verdad?
6. Haz preguntas, incluso en línea
No podemos aprender todo en una lección. Los entrenadores no siempre pueden ver la ejecución de todos tus movimientos con total y absoluta atención.
No tengas miedo o vergüenza de expresar sus dudas. Además, hay sitios excelentes (¿alguien dijo CrossfiStein?) que, con varios compartidos, videos y artículos, pueden ayudarte a superar dificultades y realizar el infame Muscle Up, por ejemplo.
7. Se paciente
Este es el consejo más valioso.
Básicamente, es la unión de todos los demás: ¡ten paciencia!
No saldrás de la caja haciendo 20 MU ininterrumpidas o un snatch de 100 kg en tu primer mes.
Cuanto más apresurado y ansioso estés por lograr ciertos resultados, mayor será la posibilidad de lesionarte. CONTROLA TU EGO, incluso si tu pareja tira más peso que tú.
Ten paciencia y verás que todo llegará en el momento que tenga que llegar. Mientras tanto, disfruta del proceso. Disfruta aprendiendo y viajando. ¡No te apresures!
Muchos comienzan con energía y motivación, luego se van después de un año, pero si sigues estos consejos, ¡llegarás muy lejos!
No pienses en que Wod tocara hoy, ve y hazlo.
