En remo, 2000 metros son la distancia recorrida en las Olimpiadas y, en consecuencia, también en remo indoor representan la competición por excelencia.
Los 2000 metros (2K) no se pueden improvisar el día de la carrera, requiere una preparación y planificación adecuadas para decidir cómo manejar tu fuerza.
No hay leyes escritas sobre cómo manejar los 2K, porque como siempre la mejor manera es quien ganó la carrera, pero puedo decirte cómo evitar encontrarte sin fuerzas después de la mitad del desafío y te explicaré cómo construí mi mejor tiempo en 2000 metros.
CÓMO CONSTRUÍ MI MEJOR TIEMPO…
Antes de la prueba oficial probé el 2K para entender en qué condición física me encontraba y sobre todo para entender en qué momento de la carrera habría sentido esa sensación de fatiga física caracterizada por ardor en los muslos, dolor en las pantorrillas, sabor a sangre en la boca y dolor abdominal similar a los de la intoxicación por comer demasiado chocolate.
CÓMO PLANIFICAR LOS 2K DE REMO
Una vez que terminé de arrepentirme del momento en que me enganché al deporte, comencé a planificar 2K:
- Pisar 500 metros = 1: 39 / 500m
- Tasa de carrera por minuto = 30-32 s / m
- Mayor esfuerzo físico y mental = El 1200-1500m
- Acometida final = 250m
En este punto te sugiero que dividas la distancia en 6 fracciones:
SALIDA
Los primeros 10 golpes empujan de tal manera que bajan el promedio y ponen el ventilador en movimiento.
- Paso 1: 25-1: 27 / 500m
- Golpes por minuto 36-38 s / m
NO tienes que empujar por más de 10 como máximo 15 golpes, de lo contrario te arrepentirás más tarde.
ADAPTACIÓN
Durante unos 300 m, reduzca la velocidad de forma lenta y progresiva hasta alcanzar su ritmo de 2 km.
| Paso | Frecuencia | Distancia |
| 1:30 / 500m | 38 s / m | 50 metros |
| 1: 32 / 500m | 36 s / m | 50 metros |
| 1: 34 / 500m | 36 s / m | 50 metros |
| 1: 36 / 500m | 34 s / m | 50 metros |
| 1: 38 / 500m | 32 s / m | 50 metros |
| 1: 39 / 500m | 32 s / m | 50 metros |
MANTENIMIENTO
Por unos 1000 m mantenga:
- paso 1:39 / 500m
- golpes por minuto 30-32 s / m
Esta será la parte más fácil ya que todavía tendrá casi toda la energía, NO tendrás que empujar ¡¡Porque solo estarás a la mitad de tu prueba !! ¡Todavía quedan al menos 3 minutos y 30 segundos de remar!
FATIGA
Entre los 1100 y los 1400 metros comenzarás a sentir que te arden los muslos y escucharás una voz interna que te dice:
Parada !! ¡¡Se ralentiza !! Recuperar el aliento !!
¡NO BAJES LA VELOCIDAD!
Aprieta los dientes y recuerda todo el esfuerzo que pusiste en el entrenamiento. ¡Remar es implacable!
- paso 1:39 / 500m
- golpes por minuto 30-32 s / m
PRE FINAL
Entre 1500 y 1750m tendrás que preparar tu final.
En esta etapa, intente preparar su cuerpo y mente para los últimos metros.
Reduzca la velocidad un poco si necesita recuperar el aliento o si sus piernas necesitan algo de relajación.
- paso 1: 40-41 / 500m
- golpes por minuto 30 s / m
FINAL RUSH
¡250 metros para el final, menos de 1 minuto!
Esta es la mejor parte en la que tendrás que PARA DAR TODO! ¡Estos son los últimos 25/30 hits!
Si eres metódico como yo, comienza una cuenta regresiva de los golpes que faltan y cada 5 golpes acelera tanto el paso a 500 metros como la velocidad de golpes por minuto.
Si estás emocional, cárgate tú mismo con un buen grito !!!
- Paso MAX / 500 m
- golpes por minuto a más de 32 s / m
PD: Para crear su hoja de ruta de 2000 m, simplemente sume o reste la diferencia de ritmo entre 1: 39/500 m y su tiempo.
ejemplo: paso hipotético 1: 49 / 500m Agregaré +10 segundos en todos los pasos de 500m que escribí.
ejemplo: paso hipotético 1: 35 / 500m Restaré -4 segundos en todos los pasos de los 500m que escribí.
¡Este es mi mejor tiempo logrado manejando la distancia de esta manera!
Háganos saber su mejor momento !!
