6 sencillos consejos sobre cómo gestionar 2000 m de remo

En remo, 2000 metros son la distancia recorrida en las Olimpiadas y, en consecuencia, también en remo indoor representan la competición por excelencia.

Los 2000 metros (2K) no se pueden improvisar el día de la carrera, requiere una preparación y planificación adecuadas para decidir cómo manejar tu fuerza.

No hay leyes escritas sobre cómo manejar los 2K, porque como siempre la mejor manera es quien ganó la carrera, pero puedo decirte cómo evitar encontrarte sin fuerzas después de la mitad del desafío y te explicaré cómo construí mi mejor tiempo en 2000 metros.

CÓMO CONSTRUÍ MI MEJOR TIEMPO…

Antes de la prueba oficial probé el 2K para entender en qué condición física me encontraba y sobre todo para entender en qué momento de la carrera habría sentido esa sensación de fatiga física caracterizada por ardor en los muslos, dolor en las pantorrillas, sabor a sangre en la boca y dolor abdominal similar a los de la intoxicación por comer demasiado chocolate.

Primero 500 m demasiado rápido, adaptación y mantenimiento correctos, pero había desperdiciado demasiada energía en la salida y después no pude enfrentar la fatiga. ¡Extienda un velo lastimoso en el final!

CÓMO PLANIFICAR LOS 2K DE REMO

Una vez que terminé de arrepentirme del momento en que me enganché al deporte, comencé a planificar 2K:

  • Pisar 500 metros = 1: 39 / 500m
  • Tasa de carrera por minuto = 30-32 s / m
  • Mayor esfuerzo físico y mental = El 1200-1500m
  • Acometida final = 250m

En este punto te sugiero que dividas la distancia en 6 fracciones:

SALIDA

Los primeros 10 golpes empujan de tal manera que bajan el promedio y ponen el ventilador en movimiento.

  • Paso 1: 25-1: 27 / 500m
  • Golpes por minuto 36-38 s / m
    NO tienes que empujar por más de 10 como máximo 15 golpes, de lo contrario te arrepentirás más tarde.

ADAPTACIÓN

Durante unos 300 m, reduzca la velocidad de forma lenta y progresiva hasta alcanzar su ritmo de 2 km.

Paso Frecuencia Distancia
1:30 / 500m 38 s / m 50 metros
1: 32 / 500m 36 s / m 50 metros
1: 34 / 500m 36 s / m 50 metros
1: 36 / 500m 34 s / m 50 metros
1: 38 / 500m 32 s / m 50 metros
1: 39 / 500m 32 s / m 50 metros

MANTENIMIENTO

Por unos 1000 m mantenga:

  • paso 1:39 / 500m
  • golpes por minuto 30-32 s / m

Esta será la parte más fácil ya que todavía tendrá casi toda la energía, NO tendrás que empujar ¡¡Porque solo estarás a la mitad de tu prueba !! ¡Todavía quedan al menos 3 minutos y 30 segundos de remar!

FATIGA

Entre los 1100 y los 1400 metros comenzarás a sentir que te arden los muslos y escucharás una voz interna que te dice:

Parada !! ¡¡Se ralentiza !! Recuperar el aliento !!

¡NO BAJES LA VELOCIDAD!
Aprieta los dientes y recuerda todo el esfuerzo que pusiste en el entrenamiento. ¡Remar es implacable!

  • paso 1:39 / 500m
  • golpes por minuto 30-32 s / m

PRE FINAL

Entre 1500 y 1750m tendrás que preparar tu final.
En esta etapa, intente preparar su cuerpo y mente para los últimos metros.
Reduzca la velocidad un poco si necesita recuperar el aliento o si sus piernas necesitan algo de relajación.

  • paso 1: 40-41 / 500m
  • golpes por minuto 30 s / m

FINAL RUSH

¡250 metros para el final, menos de 1 minuto!
Esta es la mejor parte en la que tendrás que PARA DAR TODO! ¡Estos son los últimos 25/30 hits!

Si eres metódico como yo, comienza una cuenta regresiva de los golpes que faltan y cada 5 golpes acelera tanto el paso a 500 metros como la velocidad de golpes por minuto.
Si estás emocional, cárgate tú mismo con un buen grito !!!

  • Paso MAX / 500 m
  • golpes por minuto a más de 32 s / m

PD: Para crear su hoja de ruta de 2000 m, simplemente sume o reste la diferencia de ritmo entre 1: 39/500 m y su tiempo.

ejemplo: paso hipotético 1: 49 / 500m Agregaré +10 segundos en todos los pasos de 500m que escribí.
ejemplo: paso hipotético 1: 35 / 500m Restaré -4 segundos en todos los pasos de los 500m que escribí.

¡Este es mi mejor tiempo logrado manejando la distancia de esta manera!
Háganos saber su mejor momento !!

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