6 errores comunes al usar el rodillo de espuma

¿Es un pajaro?

Es un avion?

¡No, es el rodillo de espuma!

¡Una herramienta que está ganando mucha popularidad en todas las casillas y en los hogares de los deportistas de todo el mundo! Consiste en un cilindro de espuma, que se usa en el cuerpo para hacer el músculos más fuertes, más flexibles y menos susceptibles a lesiones.

Aunque este equipo realmente aporta beneficios y se puede utilizar en deportes diferentes, Algunos errores comunes en su uso pueden empeorar el dolor y causar problemas óseos y musculares.

Pero, ¿Cuáles son los seis errores más comunes al usar el rodillo de espuma?

Pásarlo por las regiones óseas

El rodillo de espuma es un dispositivo diseñado para mi liberación fascial, un proceso completamente muscular. Por tanto, es necesario prestar atención donde se usa.

La cosa principal es evitar el contacto con las vértebras de la columna, porque además de no ser beneficioso, provocará mucho dolor.

Úsarlo con exceso de velocidad

En un esfuerzo por lograr la mejor recuperación posible, es común que algunas personas masajeen el área dolorida muy rápidamente, este método no es ideal.

Necesitamos una velocidad de lenta a moderada porque cuando uso el dispositivo muy rápido, el masaje no es efectivo y no se produce mi liberación fascial.

Estiramiento excesivo después del masaje.

Algunos entrenadores recomiendan estirar después de usar el rodillo de espuma si los músculos aún están demasiado tensos. Esto no es necesariamente incorrecto, pero la intensidad con la que se estira debe ser el centro de atención.

Forzar demasiado con la ayuda externa de gomas elásticas u otra persona no calificada puede empeorar la lesión.

Exagerar en el tiempo de uso

El ideal seria 3-4 minutos para cada parte de la musculatura en los distritos musculares considerados grandes. En grupos de músculos más pequeños, la duración también se puede acortar a 2 a 3 minutos.

Participar en actividades de alta intensidad después

Después de usar el rodillo de espuma, los músculos se vuelven más «estresado» y frágil durante los esfuerzos. Por eso es necesario evitar saltar o entrenar intensamente la región que ha sido curada por el rodillo.

El sobreentrenamiento puede causar un nuevo estrés físico y puede crear un nudo, tensión o lesión más severo.

Pase el rodillo solo en el punto de dolor

Hay varios factores que causan malestar muscular y, a veces, la causa del dolor puede extenderse a todos los músculos circundantes.

Un dolor de ciática se reflejará en la espalda, glúteos y especialmente en la zona lumbar. Entonces, si siente dolor en la espalda baja, tal vez la inflamación esté en la ciática.

Es necesario realizar el masaje en toda la zona muscular circundante, no solo donde se siente el dolor.

El masaje con el rodillo asociado al descanso puede ayudar mucho a la recuperación muscular de los distintos distritos. Evidentemente, si el dolor es muy fuerte y persistente o provoca otras dolencias, es muy recomendable contactar a un médico / especialista.

 

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