5 entrenamientos para acondicionamiento al aire libre

Un artículo como este debería comenzar haciéndote literalmente agua con una lista de todos los beneficios que conllevan los entrenamientos que describas.

En su lugar, comienzo diciendo que… el entrenamiento al aire libre gana sobre todo.

5 entrenamientos al aire libreLos culturistas de la era actual: los físicos esculpidos del Gimnasio Gold, para decir – lo sabían bien: entrenar al aire libre realmente ofrece una ventaja.

Sin irnos a molestar con la ciencia (como en el caso de la relación positiva entre la actividad física, la exposición al sol y la vitamina D, que también afecta el crecimiento muscular), basta con pensar en nuestro estado de ánimo cuando tenemos la oportunidad de hacer un entrenamiento al aire libre, especialmente, pero no solo, en primavera.

Me detendré aquí y comencemos con estos cinco entrenamientos: perfecto para acondicionar nuestro metabolismo, mejorar nuestro rendimiento deportivo y, mientras lo hacemos, quemar un poco de grasa extra.

Fuerza y ​​acondicionamiento, pero al aire libre

Olvidaba otro aspecto positivo: estos entrenamientos deben requerir equipo limitado y mínimo. Un buen parque urbano, para decir, parar y seguir. Por lo tanto, se pueden improvisar si, por ejemplo, te liberas de repente durante un par de horas.

Asimismo, pueden utilizarse como sustitutos de una sesión de gimnasio si en esto, por una razón u otra, dejamos de ir allí.

La única advertencia adicional se refiere al entorno externo. Asegúrate de tener la ropa adecuada y, sobre todo si es verano y entrenas durante días, asegúrate de mantenerte bien hidratado.

Entrenamiento de peso corporal # 1

Cinco rondas de

  • 10 Pull up (dominadas)
  • 20 Burpees
  • 30 Squat (sentadillas)

Entrenamiento de peso corporal # 2

Pensado para fortalecer las piernas y aumentar el acondicionamiento, consta de 3 rondas de

  • 100 m corriendo a sprint
  • 50 Lunges (zancadas)
  • 50 Step Up (subidas a cajón)
  • 50 Mountain Climbers
  • 400 m de caminata ligera para la recuperación.

Beneficios adicionales: pone a prueba su sistema cardiovascular y la capacidad de mantenerse concentrado cuando aparece la fatiga.

Entrenamiento de peso corporal # 3

Se recomienda un calentamiento minucioso y cuidadoso para este entrenamiento. Puedes reemplazar las flexiones con otros movimientos si tu nivel lo recomienda.

  • 100 Squat (sentadillas)
  • 25 Push up (flexiones)
  • 75 sentadillas
  • 50 flexiones
  • 50 sentadillas
  • 75 flexiones
  • 25 sentadillas
  • 100 flexiones

5 entrenamientos al aire libre

Entrenamiento de peso corporal # 4

Aquí el enfoque continúa, haz una perfecta ejecución técnica – ¡No apresures el entrenamiento!

5 rondas de

  • 15 V UP
  • 15 Sit Up
  • 30 segundos de Hollow Hold
  • 30 Hollow Rock
  • 30 Hollow Rock

Entrenamiento de peso corporal # 5

Para este entrenamiento, necesita un temporizador, que se configurará en 10 minutos. Haz los ejercicios y, al final de la ronda, empieza desde el principio. Trabaja durante 10 minutos completos.

  • 30 Sit Up
  • 30 Russian Twist
  • 30 Superman
  • Plank de 30 segundos
  • Plank izquierda de 30 segundos
  • Plank derecha de 30 segundos
  • 30 Flutter Kick

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