En períodos de aislamiento social, en el que a menudo entrenamos en el hogar, trabajar en la movilidad es de suma importancia para todos los crossfitters.
Lo que necesitamos es aprovechar esta oportunidad para trabajar en algunas habilidades que no están muy desarrollados.
La movilidad es un factor determinante para CrossFit®. Sirve para ser más rápido, más consistente, sufrir menos lesiones y mejorar la técnica realizando varios movimientos básicos.
Obviamente, como ya ha escuchado de sus entrenadores o leído en nuestros artículos, la técnica determinará si sois buenos deportistas o no.
¡Cuanto mejor sea el movimiento, mejor será el rendimiento!
Reflexionamos: para ejecutar cualquier movimiento técnico, el cuerpo necesita tener condiciones físicas adecuadas. Se ha demostrado que la movilidad y la flexibilidad del cuerpo preceden a cualquier mejora.
¿Por qué sentimos dolor lumbar?
Le puede pasar a cualquiera, deportistas novatos o agonistas, pero también a personas que no practican ningún deporte. Las actividades de alta intensidad, como CrossFit®, tienen más probabilidades de causar dolor de espalda.
¿Quién nunca ha sentido un ligero dolor después de un peso muerto pesado? ¿O después de un clean con una carga pesada? Estos dolores ocurren por una razón, pero generalmente los principales factores para la aparición de estos dolores son:
- Poca estabilidad del núcleo
- Músculos flexores de la cadera rígidos
- Desequilibrios y músculos de la espalda demasiado tensos
Los esfuerzo físicos extremos y las muchas horas sentado en la oficina frente a la computadora, combinado con nulos ejercicios de estabilidad del core y de la cadera, conducirán a una mala postura crónica, desequilibrios musculares y rigidez.
Entrenar el cuerpo para que sea más fuerte y funcional es beneficioso y ayuda a mejorar estas condiciones. Esto es posible gracias a técnicas de movilidad correctas.
Por eso hoy vemos cómo mejorar la movilidad lumbar, ya que lo necesitarás para realizar muchas habilidades importantes como sentadillas, peso muerto y carrera.
5 ejercicios para hacer en casa para mejorar la movilidad lumbar
# 1 Cobra
3 series de 10 repeticiones
Quédate 2 segundos en la posición superior
Incrementar el tiempo gradualmente
# 2 El gato o el camello del gato
3 series de 10 repeticiones
Incrementa las repeticiones gradualmente
# 3 Posición del bebé
Haz 3 series de 10 repeticiones
# 4 Medio puente
3 series de 20 repeticiones
La idea del ejercicio es solo de movilidad y no de fortalecer los glúteos o el core.
#Buenos días
Haz 3 series de 10 repeticiones
