Trabajo, hogar, familia, estudios, vida social y formación: esta es la vida clásica de un deportista medio. Y encajar en todas estas actividades día tras día puede ser más agotador de lo que cree.
No basta con recurrir a bebidas energéticas para aumentar la predisposición y reducir la sensación de cansancio, hay algunos consejos que pueden resultar más eficaces.
Siempre hemos reiterado lo importante que es para nosotros la salud de la comunidad y hemos leído muchas veces «¿Por qué me siento tan cansado?» o «¿Por qué no tengo energía?»
Chicos, estas son preguntas normales y les ocurren a millones de personas. Hemos creado especialmente esta mini guía con algunos consejos para mantener la energía en el WOD y mejorar el rendimiento en el box:
5 consejos para mantener la energía en el WOD
1- Sigue una dieta equilibrada
Esta es la base.
Evidentemente todo lo que ingerimos influye directamente en el estado de ánimo, la motivación y las ganas de ir al box.
Hemos hablado de nutrición en pre-entrenamiento y post-entrenamiento en muchos artículos.
Comer mal te hace entrenar mal: ser seguido por un nutricionista sería una ventaja en la rutina de quienes siempre intentan dar lo mejor de sí mismos en todas las acciones.
2- Descanso
¡No hay entrenamiento los 7 días de la semana!
Nadie está hecho de hierro, y por muy organizados que estemos, una jornada de trabajo más larga o un entrenamiento más intenso pueden acabar consumiendo toda la energía y fuerza de voluntad que hemos acumulado.
Numerosos estudios y agencias de salud recomiendan que, a pesar de la agitada rutina actual, lo ideal sería dormir al menos 6 horas por noche.
Una o más noches de insomnio pueden provocar no solo falta de energía, sino también problemas de cognición, concentración y estado de ánimo.
Para los deportistas, entre otras cosas, el día de descanso es muy útil ya que el cuerpo sigue trabajando para procesar todo el progreso logrado con los ejercicios (¡hemos explicado la importancia del día de descanso en un artículo dedicado!)
3- Alimentación y pre entrenamiento
Quienes no sigan una dieta prescrita por un médico pueden optar por otras fuentes de energía para equilibrar la ingesta de nutrientes que el organismo necesita.
Muchos ya los usan: complementos alimenticios y pre-entrenamiento.
Las proteínas, carbohidratos, vitaminas y otros nutrientes pueden ser reemplazados y equilibrados con el suplemento indicado por un profesional.
Por ejemplo, quienes no comen pescado pueden tomar los omega 3 que el cuerpo necesita, quienes son intolerantes a la leche pueden complementar con calcio y así sucesivamente.
En cambio, el preentrenamiento sería una especie de «dosis de energía» que ayuda inmediatamente al atleta a desempeñarse.
4- Bebidas energéticas
Aquellos que no quieran seguir la dieta o incluso complementar con diversas sustancias, pueden encontrar en el supermercado o incluso en las máquinas “snack bar” del box una fuente económica y sabrosa para una dosis extra de energía: las bebidas energéticas.
Los hay de varios tipos, incluso sin azúcar y bajos en calorías, para no afectar el equilibrio de quienes quieren mantener la figura.
Estas bebidas tienen un ingrediente muy importante: cafeína. Ayuda a dar un impulso adicional y estimula el sistema nervioso central al bloquear los receptores del sueño y la fatiga.
5- Tener motivación y dedicación
Es bastante común pensar en CrossFit como una válvula de alivio después de un duro día de trabajo o en casa.
Sirve precisamente para bajar la carga de estrés y dar una sensación de «misión cumplida».
Muchas veces al preguntarles a los crossfitters por qué entrenan, la respuesta es siempre la misma:
«Me hace sentir bien».
¿Tienes idea de cómo no perder la motivación?
Te daré la respuesta…. ¡Lea estos consejos y luego avíseme si funcionó!
