3 entrenamientos básicos para mejorar el remo

Como en cualquier deporte, incluso en el remo indoor necesitas planificar tus entrenamientos para obtener los mejores resultados.

Si entrenas solo, como yo, seguro que te has preguntado:

Y hoy, ¿Qué entrenamiento hago?

Esta es una pregunta que me he hecho muchas veces y todavía me la sigo haciendo. (pero afortunadamente también me doy algunas buenas respuestas de vez en cuando).

En este artículo te explicaré cómo intentar construir un plan de entrenamiento muy sencillo que te permitirá lograr excelentes resultados.

PLAN DE ENTRENAMIENTO DE REMO

Los entrenamientos de remo pueden ser diferentes en 3 grandes grupos:

Largo

Entrenamiento que dura aproximadamente 40/60 minutos llevado a cabo a una tasa de soplado baja entre 18 y 22 s / m como máximo, donde el técnica de remo y sirve para mejorar la parte aeróbica.

Son entrenamientos muy aburridos, especialmente si se hacen solos, pero son los que marcan la diferencia.

Te aconsejo que entrenes con música, te ayudará mucho!!

Ejemplos de entrenamientos de fondo

Distancias s / m recuperación
10.000 metros 18 Sin descanso
4 x 10 minutos 18-20-18-20 3:00 minutos
3 x 15 minutos 22 3:00 minutos
3 x 3000 metros 18-20-22 3:00 minutos
20-15-10 minutos 18-20-22 5:00 minutos
5 x 2000 m 18-20-22-20-18 3:00 minutos

El ritmo que debe mantener durante la sesión depende de su tiempo a 2000 m.

En la siguiente tabla encontrarás los tiempos de entrenamiento, todo lo que tienes que hacer es sustituir el valor de 2K con el ritmo medio superior a 500m con el que te gustaría cerrar los 2000m y sumar los segundos.

s / m Paso de 500m
18 disparos 2K + 20 s
20 disparos 2K + 18 s
22 disparos 2K + 16 s
24 disparos 2K + 14 s

EJEMPLO: En 3 meses quiero cerrar los 2000 metros con un ritmo de 1:40 / 500m, agregaré + 20 segundos a mi ritmo de entrenamiento si remo a 18 golpes, luego remaré a 2: 00 / 500m

Si aún no has hecho 2K, lee este artículo y pruébalos, ¡será fundamental planificar tus próximos entrenamientos!

Medio

Entrenamiento que dura aproximadamente 30 minutos realizado a una frecuencia media de golpes entre 24 y 30 s / m, donde se busca esfuerzo de carrera y buscas el ictus y gestión de la energía.

Son los entrenamientos físicamente más duro, pero también las que dan más satisfacción cuando se concluyen a tiempo.

Distancias s / m recuperación
6 x 1000m 26 3:00 minutos
1250/750/500m 28-30-32 4:00 minutos
1500/1000/1500m 28-30-28 3:00 minutos
8 x 750m 28 3:00 minutos
3 x 2000m 26-28-30 5:00 minutos
2000m/1:00/1:00/2000m 24-30-32-24 3:00 minutos

 

s / m Paso de 500m
24 disparos 2K + 10/12 s
26 disparos 2K + 6/8 s
28 disparos 2K + 4/6 s
30 disparos 2K + 0/2 s
32 disparos 2K – 2 s
34 disparos 2K – 4 s

 

En esta formación es importante evalúa bien el ritmo mantener en las fracciones, porque el riesgo de no terminar el entrenamiento es alto.

Empiece más lento si no está seguro del ritmo de 500 my luego acelere hasta los últimos tramos.

Trate siempre de respetar la frecuencia de golpes por minuto y siempre termine el entrenamiento.

Pequeño

Entrenamiento que dura aproximadamente 15 minutos realizado con una frecuencia de golpes entre 30 y 34 s / m.

Son entrenamientos simples de alta intensidad que te permitirán trabajar en uno. Umbral cardíaco superior al 70%.

Distancias s / m recuperación
8 x 200m 32 1:00 minutos
250/200/150/100m Open 2:00 minutos
8 x 1:00 32 1:00 minutos
400/200/400m 32-36-32 2:00 minutos
20 x 20s 36 20 segundos
100/200/300/200/100 Open 1:00 minutos

 

s / m Paso de 500m
32 disparos 2K – 4/6s
34 disparos 2K – 8 s
36 disparos 2K – 10s
Open 2K – ??

Se trata de entrenamientos que serán muy fáciles para los crossfitters ya que suelen ser las distancias las que se recorren dentro de los WOD.

Así que si eres crossfitter y has llegado a leer hasta aquí, debes saber que también puedes saltarte estos entrenamientos… ¡¡¡pero no descuides los otros dos tipos !!!

¡Ahora todo lo que tienes que hacer es crear tu propio plan de entrenamiento para no entrar en pánico una vez que te sientes en la máquina de remo!

Personalmente te aconsejo que hagas LARGO – MEDIO – MEDIO – CORTO – LARGO – MEDIO – MEDIO etc.

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