3 + 2 consejos para entrenar powerlifting

1. Haz sentadillas.
2. Haz peso muerto.
3. Haz Press banca.
4. Haz más sentadillas.

Artículo terminado.

Powerlifting que pasión

No sé, tal vez si dices powerlifting el usuario promedio de la sala de pesas (o, para el caso, incluso a los que hacen entrenamiento funcional de algún tipo), quizás las dos palabras no estén del todo asociadas.

El powerlifting es 50% elección de estilo de vida, 50% obsesión: es la disciplina que te lo exige.

Hay que decir, sin embargo, que si decides hacer un poco de levantamiento de pesas, no estás firmando un contrato de por vida, al contrario. Algunas rondas de peso muerto en banco en cuclillas hecho con la cabeza te traerá indudables beneficios (siempre y cuando no exageres con los máximos). Sobre todo, un aumento de tu fuerza, incluso mental.

Antes de firmar – perdón, antes de que comiences tu primera tarjeta PL, te doy tres consejos.

Primer consejo: céntrate en la técnica

Es una gran satisfacción mantener todos los discos intervertebrales en su lugar.

Así como hay gran satisfacción en el gesto atlético y brutal de un levantamiento de peso muerto de 300 kg. Cargarse antes de subir a la plataforma (o entrar al rack, o tumbarse en el banco), entrar en la «zona» de máxima concentración y atreverse a alcanzar un nuevo RP. Siguen los gruñidos.

Para llegar allí, sin embargo, necesitas la técnica:

  • te permite maximizar la fuerza que diriges sobre la barra
  • evita que te lastimes

Incluye sesiones de técnica con pesos ligeros, tal vez con la ayuda de un buen entrenador que te guie.

Segundo consejo: no descuides los ejercicios complementarios

De acuerdo con los 3 ejercicios principales, pero.

Tu entrenamiento debe incluir una buena dosis de ejercicios complementarios, para

  • mejorar el rendimiento en los tres levantamientos
  • corregir las asimetrías (los culturistas lo saben bien)
  • construir un cuerpo armonioso

El último punto nos envía directamente al tercer consejo.

Tercer consejo: no escatimes en nutrición

El powerlifting no es un deporte para estómagos pequeños. Un gran aumento de fuerza corresponde a un gran consumo de calorías: poco mas se puede decir.

Si tienes problemas para desayunar bien porque «Por la mañana mmmhhh no sé si me gusta», estás en el camino equivocado. Tu cuerpo necesita gasolina y mucha.

No quiero justificar las masas abdominales masivas de PL que ves en los memes de gimnasios con esto, pero puedo decir con confianza que el levantamiento de pesas no es una disciplina para hacer en un déficit calórico

… Lo cual es especialmente bueno si solo quieres hacer algunos ciclos de entrenamiento (6-8 meses). En resumen, puede darse un período de masa «justificada».

(Y de todos modos, los primeros culturistas consumían cervezas y ginebras, así que algo salió mal en algún momento)

Extra: 2 consejos informales

Ser un powerlifter tiene mucho de divertido que a veces se les escapa a los que nos observan desde fuera. Digamos que te conviertes en un animal, cuando se enfrenta constantemente con pesos tan pesados. Y, en mi opinión, vale la pena sumergirse por completo en el personaje.

Por lo tanto…

4 – La música

La música que acompaña a tus entrenamientos debe ser la adecuada. Sumérgete en el death metal o hard rock (preferiblemente con matices del sureños).

5 – El medio ambiente

Si estás aquí porque ya practicas CrossFit®, lo sabes, el entorno en el que entrenas puede marcar la diferencia. Para el powerlifter, las opciones son principalmente dos:

  • entrenamiento en solitario en un gimnasio domestico
  • entrenamiento en un gimnasio de la vieja escuela

¿Por qué el gimnasio de la vieja escuela? Porque en muchos gimnasios «comerciales» los gruñidos, las pesas de 300 kg que se estrellan contra el suelo y esas caras extrañas que haces cuando tomas sales de amoníaco antes de un PR, pueden asustar a las chicas de zumba.

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