15 Hero Wods que probablemente nunca hiciste – Parte 2

¿Recuerdas que hace poco comenzamos a desvelar algunos de los HERO WOD que probablemente nunca hiciste? Bueno, ahora veamos el últimos 8(que seguramente te encantarán o no….!).

8. HELTON

¿Quien fue?

El primer teniente Joseph D. Helton, de 24 años, murió el 8 de septiembre de 2009 en una misión a Irak cuando un IED explotó cerca de su vehículo.

WOD

For Time

800m run

30 Dumbbell Squat Clean (22,5kg/ 16kg)

30 Burpees

9. FORREST

¿Quien fue?

El agente especial de la Administración Antidrogas Forrest Nelson Leamon, de 37 años, murió el 26 de octubre de 2009, cuando su helicóptero se estrelló durante una misión antidrogas en Afganistán.

WODhéroe wod

Completa 3 rondas For Time

20 L Sit Pull-Ups
30 Toes-to-Bar
40 Burpees
800m run

10. KLEPTO

¿Quien fue?

El Mayor de la Fuerza Aérea de los Estados Unidos, David “Klepto” L. Brodeur, de 34 años, murió el 27 de abril de 2011 en Afganistán después de sufrir heridas de bala de un aprendiz militar afgano.

WOD

Completa 4 rondas For Time

27 Box Jumps
20 Burpees
11 Squat Clean (66kg / 45kg)

11. JJ

¿Quien fue?

US Marine Lance Cpl. Justin James “JJ” Wilson, de 24 años, fue asesinado el 22 de marzo de 2010 durante operaciones de combate en Afganistán.

WOD

héroe wod
Parallette HSPU

For Time

1 Squat Clean (84 kg/ 61 kg)
10 Parallette Handstand Push-Up
2 Squat Clean
9 Parallette HSPU
3 Squat Clean
8 Parallette HSPU

… Continúe con este mismo patrón, siempre agregando una repetición de la serie Squat Clean hasta llegar a 10 repeticiones totales, y reduzca el número de HSPU en las paralelas hasta llegar a 1 repetición.

12. NICK

¿Quien fue?

El Spc. del Ejército de los Estados Unidos Nicholas P. Steinbacher, de 22 años, murió el 10 de diciembre de 2006, cuando los rebeldes atacaron su tanque militar con un artefacto explosivo improvisado en Irak.

WOD

Completa 12 rondas For Time

10 Dumbbell Hang Squat Clean (22kg / 16kg)
6 Handstand Push-Ups On The Dumbbells

13. HIDALGO

¿Quien fue?

El primer teniente del ejército de los Estados Unidos, Daren M. Hidalgo, de 24 años, de Waukesha, WI, asignado al 3.er Escuadrón, 2.o Regimiento de Caballería Stryker, con base en Vilseck, Alemania, murió el 20 de febrero de 2011 en la provincia de Kandahar, Afganistán, por las lesiones sufridas. cuando los insurgentes atacaron su unidad con un artefacto explosivo improvisado.

WOD

Completa este WOD For Time con un chaleco

3km Run
2min Rest
20 Squat Clean (61 kg/ 43kg)
20 Box Jumps
20 Overhead Walking Lunges (disco de 20kg/ disco de 10kg)
20 Box Jumps
20 Squat Cleans (61 kg/ 43kg)
2 min rest
3km Run

14. SHIP

¿Quien fue?

El sargento de las Fuerzas Armadas Canadienses Prescott Shipway, de 36 años, murió el 7 de septiembre de 2008 por una bomba en la carretera en Afganistán.

WOD

Completa 9 rondas For Time

7 Squat Clean (84kg/ 61kg)
8 Burpee Box Jumps

15. ADRIAN

¿Quien fue?

héroe wod
Forward Rolls

El sargento de primera clase del ejército estadounidense Adrian Elizalde, de 30 años, murió el 23 de agosto de 2007 en Irak a causa de las heridas sufridas por un artefacto explosivo improvisado.

WOD

Completa 7 rondas For Time

3 Forward Rolls
5 Wall Climb
7 Toes-to-Bars
9 Box Jumps

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