10 ejercicios para conquistar CrossFit®

Escucha.

Si está pensando en apuntarte a CrossFit®, este artículo es para usted. Te enumeraré los diez ejercicios fundamentales disciplina y algunos consejos.

Estos son solo los conceptos básicos: CrossFit® tiene entre sus muchas fortalezas la gama casi infinita de ejercicios.

¿La otra cara de la moneda? Que estos ejercicios literalmente se te pueden lanzar cuando menos los esperas.

¿Tienes una entrevista importante mañana?

La pizarra dirá double under, y adiós manos cuidadas y elegantes.

¿Tienes las piernas cortas porque ayer fuiste a esquiar?

La pizarra dirá algo como EMOM de sentadilla frontal.

Etcétera.

Westside y CrossfitEn todo caso.

Si eres un principiante, lee esta lista, haz las maletas y disfruta de esta bendita lección de prueba.

Si ya eres un adepto de CrossFit®, bueno: compruébalo. ¿Bien? ¿Hay algo que arreglar, alguna técnica que perfeccionar?

Los diez ejercicios fundamentales para conquistar CrossFit®

1 – Sentadilla aérea

El rey de los movimientos con barra (la sentadilla) comienza con su versión de peso corporal. Un patrón motor para mantenerse siempre entrenado, incluso en su versión “gimnástica”.

2 – Sentadilla con peso

Aquí está, el rey de los ejercicios anteriores. Una tortura, una forma de ver a Dios, una picadora de carne.

Sin embargo, los beneficios de la sentadilla con barra (tanto la sentadilla frontal como la sentadilla trasera) son infinitas: desde tomar aliento hasta hacer masa magra, si quieres hacerlas en el gimnasio, tienes que pasar por la sentadilla.

3 – Burpee

Secuencia de burpees

La muerte.

Hemos escrito una guía bastante completa de burpees (que regularmente sube al podio en las listas de los ejercicios más odiados).

Aunque, a decir verdad, hay quien los ama.

4 – Push up

Perfecto para dar forma al pecho, hombros y brazos (dependiendo de la variación que hagas). Los hay muy simples, los que tienen las rodillas en el suelo, y los increíbles: cosas que ves que se hacen en ejercicio exterior, un brazo solo pliométrico con elevación (y así sucesivamente).

5 – Peso muerto

Si tuviera que elegir un solo ejercicio para llevar a la isla desierta, el escritor diría «peso muerto». Adjetivos brutales, viriles y otros terminados en «i». Esquema motor básico, movimiento funcional, y cuando empiezas a cargar, también eres genial.

6 – Wall ball

Estos también pueden pervertir a los crossfitters. Otro de los mas odiados.

7 – Pull up (dominadas)

Una bendición para construir una espalda fuerte y esculpida. ¿El único problema? Si nunca los ha hecho, puede llevar un tiempo, pero hay progresiones que le indican cómo.

8 – Snatch

Un movimiento de halterofilia olímpica, movimiento elegante pero extremadamente complejo.

Cuando aprendes a hacerlo bien te sientes como un dios.

9 – Sit up (abdominales)

Uno de los clásicos del entrenamiento abdominal. Tal vez no sea el mejor, ni el más concentrado, ni el más divertido (¿hay abdominales divertidos?), Pero sí mucho perejil en cada programa de entrenamiento.

Obligatorio.

10 – Carrera

Cerramos con la odiada carrera. Pero ten la seguridad de que Tu corazón te lo agradecerá (Quizás en unos años).

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