Las mejores cintas de entrenamiento BFR

Si su entrenamiento de fuerza no lo está ayudando a ganar tanta masa como le gustaría, puede ser el momento de probar una banda de restricción de circulación BFR (BFR) de una sola vez. El entrenamiento de restricción del flujo sanguíneo restringe el flujo sanguíneo a los músculos, lo que puede provocar aumentos excesivos en el tamaño y la fuerza de los músculos. Para ello, incluso es necesario utilizar un peso suficiente que esté por debajo de los pesos habituales de entrenamiento.

Para un entrenamiento eficaz de BFR, necesita ligamentos oclusales, que generalmente se envuelven alrededor de las piernas o los brazos para restringir el flujo de sangre a los muslos o la parte superior del brazo. Es importante que las cintas BFR estén hechas de una tela agradablemente gruesa que conserve su elasticidad incluso con el uso repetido. Al mismo tiempo, las bandas oclusales también deberían ofrecer tantas opciones de longitud que pueda abarcar fácilmente los brazos y las piernas con ellas.

Imagen del producto
BFR Bands PRO Bandas de restricción del flujo sanguíneo - Juego de 2 brazos, piernas, entrenamiento de oclusión para hombres y mujeres - Entrenamiento ...
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ARMAGEDDON SPORTS BFR Puños Entrenamiento de oclusión Bandas de entrenamiento de resistencia de oclusión para restricción del flujo sanguíneo de brazos ...
Cintas SUPERPUMP BFR |  cinturones de liberación rápida simples y efectivos para entrenamiento de restricción circulatoria y kaatsu ...
Bear Grip, bandas de entrenamiento de oclusión, negro, M
Nombre del producto
Bandas de entrenamiento de oclusión de bandas BFR
Puños ARMAGEDDON SPORTS BFR
Cintas SUPERPUMP BFR
Cintas de entrenamiento de oclusión Bear Grip
alcance de la entrega
Dos correas aptas para brazos y piernas
Dos correas para brazos y dos para piernas cada una
Dos cintas para los brazos
Dos correas aptas para brazos y piernas
positivo
Producto de marca de alta calidad Fácil de aplicar usted mismo Cierre duradero
Producto de marca de alta calidad Fácil de colocar usted mismo Diferentes correas para brazos y piernas
Fácil de colocar usted mismo. Cierre duradero
Económico, fácil de instalar usted mismo
negativo
No es barato
No es barato
Apto solo para armas. Gastos de envío elevados
No de buena calidad
precio
52,26 EUR
39,99 EUR
28,58 EUR
15,49 EUR
Imagen del producto
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En nuestra comparación de bandas de entrenamiento BFR, le mostramos qué buscar para encontrar las mejores bandas oclusales para su próximo entrenamiento. Nuestra comparación presenta productos populares y los compara según la información del producto. También tomamos en cuenta las opiniones de los clientes para nuestra comparación. No realizamos una prueba práctica. También hemos incluido recomendaciones de productos específicos, como este Conjunto superior de bandas BFRque contiene dos correas que son extra gruesas para mayor durabilidad, pero cómodas de usar y fáciles de poner.

Hay algunos estudios que sugieren que el uso de bandas de entrenamiento BFR puede promover la angiogénesis o la formación de nuevos vasos sanguíneos.
Hay algunos estudios que sugieren que el uso de bandas de entrenamiento BFR puede promover la angiogénesis o la formación de nuevos vasos sanguíneos.

Esto es lo que importa con las bandas de entrenamiento BFR

  • Longitud – Las correas oclusales vienen en una variedad de longitudes, por lo que para aprovechar al máximo las correas, es importante elegir un conjunto que sea lo suficientemente largo para envolver los bíceps y los muslos. Use una cinta métrica para medir la parte más ancha de sus muslos y bíceps, luego asegúrese de que la cinta sea unos centímetros más larga que esta medida. Dado que el entrenamiento de oclusión gana algo de volumen muscular durante el entrenamiento, es esencial que todavía quede algo de «aire» para la longitud de la banda de entrenamiento BFR.
  • Cierres – Desea que las bandas de restricción del flujo sanguíneo permanezcan en su lugar durante el conjunto, por lo que deben tener sujetadores de buena calidad. Algunas cintas BFR tienen cierres de velcro que son fáciles de aplicar pero que pueden perder su agarre con el tiempo. Otras correas de entrenamiento BFR tienen hebillas de liberación rápida que son muy seguras, recomendamos las correas de entrenamiento BFR con hebillas. Sin embargo, asegúrese de elegir hebillas que no sean demasiado grandes y que no se resbalen para evitar pellizcos durante el ejercicio.
  • Número de cintas –La mayoría de las bandas oclusales vienen en juegos de dos bandas, dependiendo de la longitud de cualquiera Puede usarse en muslos o bíceps. Con dos bandas, puede trabajar en ambos brazos o ambas piernas al mismo tiempo. Sin embargo, algunos conjuntos también contienen cuatro correas, con dos correas más cortas para los brazos y dos correas más largas para las piernas. En general, cuantas más cintas haya en un juego, más caro será.
  • Ancho de las cintas – Las bandas oclusales suelen variar en ancho de 5 a 7 centímetros. Las bandas más anchas tienden a producir resultados más efectivos, recomendamos elegir la banda más ancha.
  • Facilidad de uso – Recomendamos bandas de oclusión para los brazos, que se pueden colocar y sujetar fácilmente con una mano. Algunas correas están especialmente diseñadas para que se puedan usar con una mano. Algunas bandas de entrenamiento BFR también tienen un botón de liberación rápida que permite quitarlas rápidamente.
  • Facilidad de uso – Recomendamos bandas de oclusión para los brazos, que se pueden colocar y sujetar fácilmente con una mano. Algunas correas están especialmente diseñadas para que se puedan usar con una mano. Algunas bandas de entrenamiento BFR también tienen un botón de liberación rápida que permite quitarlas rápidamente.
  • Volumen de suministro – Algunos juegos de bandas de oclusión contienen una bolsa de viaje o de almacenamiento que le facilita llevar las bandas al gimnasio. También hay algunos conjuntos de bandas que vienen con un manual de capacitación o una guía para ayudarlo a comenzar con la capacitación de BFR.
  • Cintas antideslizantes – Algunos fabricantes utilizan un material que se parece más al de un cinturón de un coche, encontramos que estas correas BFR son demasiado duras y resbaladizas. Obtenga correas antideslizantes que permanecerán en su lugar para obtener los mejores resultados posibles.

¿Cuánto cuestan las bandas oclusales?

Hay aproximadamente dos segmentos de precios para las bandas de oclusión. Por un lado, puedes encontrar cintas de marca de excelente calidad por más de 50 €. A menudo hay más de dos correas (dos para brazos y piernas).

Por otro lado, hay muchos productos económicos de proveedores sin nombre entre 20 € y 30 €. Recomendamos un producto caro debido a la mejor calidad y vida útil.

¿Cómo funciona la formación BFR?

El concepto de ejercitarse con ligamentos oclusales es mantener la sangre oxigenada en sus músculos mientras hace ejercicio. Las arterias transportan sangre rica en oxígeno a los órganos de su cuerpo, mientras que las venas transportan la sangre sin oxígeno desde sus órganos y de regreso al corazón.

Inicialmente, una ligera presión actúa sobre sus venas, lo que restringe el flujo de sangre que sale de sus músculos para que el flujo de sangre se pueda mantener mientras que el flujo de salida se restringe ligeramente.

¿Es seguro entrenar con bandas BFR?

Cuando se realiza correctamente, el entrenamiento con BFR generalmente se considera seguro. Esto significa que debe evitar envolver los ligamentos con demasiada fuerza y ​​que debe mantener sus series cortas para que el suministro de sangre no se restrinja durante largos períodos de tiempo. También es fundamental dejar de hacer ejercicio inmediatamente si experimenta entumecimiento o dolor.

Sin embargo, si tiene problemas vasculares como coágulos de sangre o trombosis venosa profunda, no debe probar el entrenamiento con BFR. En general, es una buena idea obtener la aprobación de un médico antes de comenzar la capacitación en BFR.

¿Cuántas repeticiones y peso debo usar al entrenar con bandas BFR?

Posiblemente, la mayor ventaja del entrenamiento con bandas de entrenamiento BFR es el aumento de la masa muscular que se logra al restringir el flujo sanguíneo con una intensidad de entrenamiento significativamente menor. Se han realizado muchos estudios sobre el peso óptimo para el entrenamiento de oclusión.

Para entrenar sus fibras musculares de contracción lenta (que se utilizan para la resistencia), debe levantar alrededor del 20-30% de su peso máximo. Algunos estudios sugieren levantar las fibras de contracción rápida (utilizadas para potencia y fuerza explosivas) alrededor del 40% de su peso máximo para aumentar el rendimiento.

Si bien puede disminuir la intensidad del peso que levanta, deberá aumentar el esfuerzo percibido y el volumen de su ejercicio. El entrenamiento con bandas BFR hace que el entrenamiento sea mucho más extenuante con series y repeticiones más exigentes metabólicamente con un período de descanso mucho más corto (generalmente 30-45 segundos). En resumen, tus músculos se quemarán mucho;).

Apunta a 15-35 repeticiones para 3-4 series con solo 25-30 segundos de descanso entre series. Concéntrese en repeticiones individuales y sienta sus músculos mientras se mueve.

PRECAUCIÓN
El uso de cintas de entrenamiento de oclusión puede provocar dolor muscular y hematomas severos y retardados. Asegúrese de monitorear y registrar cualquier efecto secundario indeseable que pueda ocurrir. Si es necesario, hable con un médico.

¡No exageres!

El entrenamiento BFR conduce a una mayor fatiga muscular inmediatamente después del entrenamiento. Por lo tanto, es importante que se permita un descanso adecuado. En comparación con el entrenamiento con pesos pesados ​​y especialmente el entrenamiento pesado de ejercicios multiarticulares como dominadas, sentadillas o peso muerto, el entrenamiento con ligamentos oclusales no es tan agotador. Seguro, también porque se estresan menos músculos.

Los estudios han demostrado que obtendrá el mejor progreso con alrededor de 2-3 entrenamientos BFR por semana.

Sin embargo, tenga en cuenta que si no está acostumbrado al entrenamiento de restricción del flujo sanguíneo, necesitará una cierta cantidad de tiempo para acostumbrarse al entrenamiento. Por un lado, esto se aplica al uso de las correas de entrenamiento BFR, después de todo, estas a veces no son realmente fáciles de sujetar, y también para tus músculos, que seguramente estarán un poco conmocionados por este nuevo tipo de carga al principio. Por lo tanto, inicialmente solo use el entrenamiento BFR una o dos veces por semana hasta que sienta que sus músculos pueden recuperarse lo suficiente.

¿Para quién es mejor el entrenamiento BFR con ligamentos oclusales?

El entrenamiento con ligamentos oclusales es ideal para cualquier persona que quiera mejorar rápidamente su masa muscular magra, pero no necesariamente quiera levantar grandes pesos. Las mujeres pueden beneficiarse de esto, al igual que cualquier persona que se recupere de una lesión. También es una buena opción si está interesado en ganar masa muscular rápidamente.

¿Qué tan ajustada debe sentirse una banda de entrenamiento BFR?

La cinta debe estar tensa pero no demasiado. Apunta a un seis en una escala del uno al diez, siendo diez el más cercano. El cuerpo de todos es un poco diferente, por lo que si se siente cómodo con su entrenamiento, tal vez pueda subir o bajar hasta un siete o cinco en la esquina. Es importante que los ligamentos nunca estén demasiado tensos para el entrenamiento con BFR.

¿Para qué ejercicios puedo usar una banda de entrenamiento BFR?

En general, las bandas se utilizan más para ejercicios de aislamiento como flexiones de bíceps o extensiones de piernas. Rara vez se utiliza para ejercicios multiarticulares como las dominadas.

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