Glúteos más grandes a través de la construcción de músculos: ¡este es el tiempo que se necesita para obtener resultados!

Un trasero hermoso y musculoso es ahora un ideal de belleza generalizado, tan extendido que algunos incluso pasan por el quirófano y ayudan con una operación. Cualquiera que sepa algo sobre ejercicio y nutrición sabe que esta operación profunda y peligrosa es, en la mayoría de los casos, una pérdida de dinero. Porque lograr un trasero más grande a través de la construcción de músculo es mucho menos agotador de lo que algunos podrían imaginar. En este artículo explicamos cuál es la mejor manera de hacer esto y cuánto tiempo le toma a su trasero agrandarse.

Glúteos más grandes a través de la construcción de músculos: la mejor manera de obtener hermosos glúteos

Por supuesto, todos son libres de comprar un glúteo más grande a través de una cirugía estética, pero creemos que este procedimiento no es necesario. Dicha operación utiliza grasa corporal en los glúteos que se ha extraído previamente de otras áreas o implantes.

Sin embargo, ambos raramente producen un fondo de forma natural. Esto se debe a que la parte inferior (o una parte inferior con una forma agradable) se compone principalmente de músculos. Incluso un buen cirujano no puede crear estos músculos de la nada. Si quieres un trasero grande y firme, no puedes evitar la construcción de músculos.

Para que aún tenga algo de su trasero después de un tiempo, no hay forma de evitar la construcción de músculos específicos en los glúteos. Muchos perciben la construcción de músculo como algo agotador y tedioso. Pero eso no es cierto, si lo haces bien, ni siquiera tendrás que lidiar con muchos ejercicios aburridos.

¿Qué ejercicios para un bonito trasero?

La parte inferior está en gran parte anticuada Glúteo mayor, o simplemente glúteos para abreviar, cubiertos. Este músculo es en gran parte responsable de la hermosa forma. De hecho, como mujer u hombre, solo necesitas dos o tres ejercicios para entrenar este y los otros músculos de los glúteos y construir unos glúteos agradables. Si mejora constantemente en estos ejercicios, su trasero no tardará en agrandarse. ¿Cuánto tiempo exactamente? Lo revelaremos al final del artículo.

Los ejercicios de construcción de glúteos más efectivos son las sentadillas con barra, el peso muerto, las estocadas y los empujes de cadera. La mayoría de los entrenadores personales y de fuerza, con algo de experiencia, estarán de acuerdo en que estos movimientos son la forma más rápida de desarrollar músculo. Ni siquiera tienes que hacer todos los ejercicios. Para los principiantes, incluso las sentadillas y el peso muerto son suficientes. Una vez que haya aprendido estos dos ejercicios, puede agregar estocadas y empujes de cadera.

Pero eso no es todo … también hay que hacerlas correctamente y con suficiente resistencia. Si haces un montón de repeticiones para sentir una quemadura en tus músculos, hará poco para desarrollar los músculos de tus glúteos. Tienes que levantar mucho peso para poner suficiente peso en tus glúteos. Así que desafíate a ti mismo una y otra vez y aumenta enormemente tu fuerza cuando te vuelvas más fuerte, no pasará mucho tiempo hasta que tu trasero se agrande.

Entrenamiento de glúteos cuando ves resultados?

No basta con utilizar los ejercicios adecuados. También necesitas entrenar en el rango de repeticiones correcto. Por mi experiencia personal en el entrenamiento personal, así como por las observaciones en el gimnasio, muchos atletas y especialmente las mujeres no tienen una relación real con el entrenamiento de fuerza.

Para ellos, el entrenamiento de fuerza consiste principalmente en entrenar en rangos altos de repeticiones. Muchas veces, ni siquiera saben lo que se siente al entrenar con pesos más pesados. Es una pena, ya que entrenar con más peso es muy útil, si no necesario, para glúteos más grandes.

Todos los músculos crecen no solo a partir del entrenamiento de altas repeticiones, sino también del entrenamiento de rango bajo de repeticiones y mucho peso. Esto último es especialmente cierto para las nalgas. Las nalgas son los músculos más grandes y fuertes del cuerpo y deben tratarse en consecuencia.

Por lo tanto, entrene en un rango de repeticiones de 5-8 repeticiones si desea lograr rápidamente un trasero más grande al desarrollar músculo. Si puedes aumentar tu fuerza rápidamente, no es raro lograr un trasero más grande después de 2 meses de entrenamiento intenso. Los propios atletas a menudo se sorprenden de lo rápido que fue. Sobre todo si se han entrenado de forma diferente durante meses y no han obtenido ningún resultado.

glúteos más grandes a través del desarrollo muscular

La nutrición adecuada para desarrollar músculo en los glúteos.

Un glúteo más grande a través de la construcción de músculos siempre se logra a través de dos componentes. Ya te expliqué el primero al principio, hay que entrenar duro y también mejorar en el rango de baja repetición. El segundo componente es una nutrición adecuada. Aquí es donde las mujeres en particular a menudo tienen un problema. Crear un trasero más grande al desarrollar músculo solo es posible si aumenta de peso en general. Para hacer esto, necesita un (leve) exceso de calorías.

Por lo tanto, debe comer más (en fases) de lo que consume. Luego, el cuerpo crea nuevo tejido muscular a partir de los nutrientes y especialmente de las proteínas. Por supuesto, este proceso lleva algo de tiempo, por lo que no verá resultados de inmediato cuando entrene los glúteos. Por lo tanto, debe aceptar que su peso corporal aumentará ligeramente. El exceso de grasa corporal se puede eliminar nuevamente después de la fase de aumento.

Ejercitar los glúteos: ¿cuánto tiempo tardan en agrandarse los glúteos?

En resumen, tener un trasero más grande al desarrollar músculo no es tan difícil de lograr como parece. Sólo tienes que Haga los ejercicios correctos, que incluyen sentadillas, peso muerto, estocadas y luego empujes de cadera. Por supuesto, estos no son ejercicios fáciles y tendrás que invertir algo de tiempo para aprender a hacerlos correctamente. Sin embargo, si eso funciona, puede lograr un buen desarrollo muscular y un trasero más grande aquí en poco tiempo.

La condición para esto es que coma lo suficiente para que su cuerpo tenga suficiente energía y materiales de construcción para desarrollar los músculos de las nalgas. Para hacer esto, no tienes que comer en exceso, solo come un poco más que su requerimiento diario de calorías finge. Para hacer esto, debes prestar atención a tu ingesta de proteínas. por La ganancia de músculo es de 2 g por kilo de peso corporal. ideal.

Con un entrenamiento de glúteos tan estructurado. ¿Cuánto tiempo lleva ahora ver los primeros resultados del entrenamiento de glúteos? No muy largo. Si hace todo bien, tendrá un trasero significativamente más firme y más grande en 2 a 3 meses. La construcción de músculo en las nalgas no importa si es rápida para hombres o mujeres. Disfruta el entrenamiento.

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