Ganar peso en las piernas, ¡es tan fácil!

No importa si es hombre o mujer, muchos de nosotros molestamos nuestras delgadas piernas y muslos. ¿Alguna vez te has preguntado cómo puedes aumentar de peso en las piernas? Entonces estás exactamente aquí. En este artículo te mostraré qué es exactamente lo que tienes que hacer para finalmente ganar peso en tus piernas. Además del programa de entrenamiento adecuado, esto también incluye la dieta adecuada, por supuesto.

¿Cómo se aumenta de peso en las piernas? De dos maneras

Cuando está aumentando de peso, hay dos formas de hacer que sus piernas sean más gruesas. La primera forma es aumentando la grasa corporal. Como resultado, las almohadillas de grasa se acumulan en ciertas áreas del cuerpo. Para las mujeres, este es el pecho, las caderas y los muslos.

En los hombres, esta es principalmente la zona abdominal. De una manera más específica, puede hacer que ciertas partes del cuerpo, como los muslos, aumenten de peso. El entrenamiento de fuerza en la mitad inferior del cuerpo significa que la parte superior del cuerpo no crece con él.

El problema es, por supuesto, que desea músculo en lugar de ganar grasa, ya que más músculo tiene numerosos efectos positivos en nuestro bienestar, pero uno no se puede obtener sin el otro.

Para ganar músculo, debes tener un excedente de calorías. Esto significa que su cuerpo consume más energía de la que utiliza. Como resultado, además de nuevos músculos, también acumula nueva grasa corporal. Tienes que aceptar que si quieres ganar peso en los muslos, tienes que aceptar más grasa corporal.

Todo es mucho menos malo de lo que parece, porque como principiante, la velocidad a la que construyes músculo y grasa es significativamente mejor que en el futuro. Eso significa que construyes más músculo que grasa.

Puedes deshacerte de gran parte de esta grasa con una pequeña dieta, se retienen los músculos y así las piernas más gruesas. Entonces, ¿cómo aumentas de peso en las piernas? Desarrolla masa muscular y algo de grasa.

Ganar peso en las piernas es como funciona

Debes tener en cuenta estos tres puntos si quieres aumentar de peso en piernas y muslos. Quizás te sorprenda, solo uno de los puntos se relaciona con el entrenamiento adecuado. Una nutrición correcta es mucho más importante para nuestros ojos.

Entrena tus piernas para ganar peso

Si quieres ganar peso en las piernas, definitivamente también debes entrenarlas. La forma de hacerlo depende de sus circunstancias personales. Si vas al gimnasio con regularidad, tienes muchas más opciones que cuando entrenas sin equipo especial en el salón de tu casa.

Un ejercicio que definitivamente puedes hacer es sentadillas. Las sentadillas siempre han sido mi ejercicio favorito, primero porque son muy efectivas y segundo porque son muy extenuantes. En casa sin equipo, puede ponerse en cuclillas solo con su peso corporal y en el gimnasio con una barra o una máquina.

Recomendamos encarecidamente hacer ejercicio en el gimnasio o en un gimnasio en casa bien equipado. Esta es la única forma de tener un control total sobre los ejercicios y el peso disponible. Hacer ejercicio no se trata solo de hacer los ejercicios.

Necesita un plan y necesita aumentar la carga con regularidad. Ésta es la única forma de darle a su cuerpo una razón para desarrollar músculo.
Si está en cuclillas solo con el peso corporal, puede aumentar de peso en las piernas, pero el progreso será limitado.

Come lo suficiente para ganar peso en las piernas

Como ya he explicado, para ganar peso en las piernas, es importante consumir suficientes calorías para poder desarrollar masa muscular o grasa. Para hacer esto, debe tener un ligero exceso de calorías. Para comprobar esto, puede, por un lado, realizar un seguimiento de su comida y, por otro lado, controlar su peso corporal con regularidad.

Para ello, lo mejor es calcular con valores medios que, especialmente para las mujeres, el peso fluctúa mucho entre los días y a lo largo del ciclo. Estas fluctuaciones se deben al balance hídrico y no a un aumento de grasa.

A menos que su peso corporal aumente lentamente durante varias semanas, está comiendo muy poco. Cuando ya no pueda comer, debe recurrir a alimentos con alto contenido calórico, como nueces y alimentos grasos. También puede ayudar consumir más calorías en forma líquida (como un batido).

Aumente de peso en las piernas: asegúrese de tener suficiente proteína

Por supuesto, su dieta no debe consistir únicamente en comida rápida y otros alimentos muy ricos en calorías. También debes consumir frutas, verduras y especialmente alimentos que contengan proteínas.

Para desarrollar músculo, su cuerpo necesita grandes cantidades de proteínas. Los expertos recomiendan cantidades de hasta 2 gramos por kilogramo de peso corporal. Para una mujer que pesa 60 kg, son 120 gramos de proteína.

Para obtener esta cantidad, también puede acceder a una variedad de alimentos. En primer lugar están los alimentos de origen animal como el queso, los huevos o la carne, seguidos de cerca por las bombas de proteínas vegetales como las lentejas, los frijoles o los productos de soja. Asegúrese de no obtener solo de una fuente de proteínas, sino que también tenga una variedad de productos en el menú.

Aumento de peso en las piernas: el ejercicio es importante

Aumento de los muslos: así es como funciona.

Si desea aumentar de peso específicamente en los muslos, por supuesto, se aplican los mismos principios. Pero hay algunos ejercicios con los que puede controlar con mayor precisión dónde exactamente en los muslos aumenta de peso. Sobre todo, esto incluye la extensión de rodilla sentada, con la que se entrenan los cuádriceps, esto asegura una mitad inferior más gruesa y hace que los muslos se vean muy deportivos y musculosos.

Puede apuntar mejor a la mitad superior de los muslos con un entrenamiento específico en la Máquina aductora elaborar. Esto le permite hacer que el interior de sus muslos parezca significativamente más grande.

¿Cómo se consiguen piernas más gruesas (para hombres)?

No se aplican principios diferentes a los hombres que a las mujeres. Para ganar peso en las piernas, debes consumir más calorías de las que usas y entrenar tus músculos con regularidad. La elección de ejercicios también es la misma para los hombres. Las sentadillas son muy efectivas, seguidas de la prensa de piernas y el peso muerto.

En segundo lugar deberían venir ejercicios de aislamiento como extensión de rodilla o isquiotibiales en el dispositivo. Si trepa con regularidad y se asegura de comer lo suficiente, sus piernas se volverán más gruesas.

Entradas relacionadas

Deja un comentario