¿Cuánto tiempo se tarda en desarrollar los músculos de los muslos y las nalgas?

Tiene los músculos más grandes y fuertes de su cuerpo en las piernas y los glúteos. Fortalecer las piernas y los glúteos no solo lo ayuda a verse más en forma, sino que también lo ayuda con una variedad de problemas de salud. El entrenamiento es agotador y para los principiantes a menudo no está muy claro cuándo verás realmente los primeros éxitos. ¿Cuánto tiempo se tarda en desarrollar músculo en los muslos y las nalgas? Investigaré esta pregunta en este breve artículo.

Por supuesto, también te mostraré a lo que definitivamente debes prestar atención a la hora de desarrollar músculo en los muslos, además de los ejercicios adecuados, la dieta adecuada y sobre todo un buen y equilibrado plan de entrenamiento. ¡Aquí vamos!

Entonces, ¿cuánto tiempo se tarda en desarrollar músculo en los muslos y las nalgas?

Si llevas a cabo un buen plan de entrenamiento con los ejercicios adecuados y que además están adecuadamente aportados en nutrientes y proteínas, puedes esperar los primeros cambios ópticos en unas pocas semanas.

Necesita planificar más tiempo para cambios realmente importantes. No tendrás piernas atléticas de la noche a la mañana. Esto requiere muchos meses de entrenamiento constante y una dieta adecuada.

Los principiantes pueden desarrollar muchos músculos muy rápidamente durante los primeros meses. Sin embargo, después de aproximadamente un año, solo funciona más lentamente. Sin embargo, los cambios importantes ya deberían notarse después de aproximadamente 4-6 meses. Por supuesto, necesita la capacitación adecuada para esto, y le explicaré lo que es importante a continuación.

El fitness y el entrenamiento con pesas son más un maratón que un sprint corto. Por lo tanto, no solo debe pensar en los próximos meses, sino también en su salud en el futuro. De nada le sirve si se lesiona durante el entrenamiento porque deseaba absolutamente mejorar y, por lo tanto, ya no miró la ejecución del ejercicio.

Los ejercicios adecuados para desarrollar los músculos de las nalgas y los muslos.

El tiempo que se tarda en desarrollar músculo en el muslo también depende de los ejercicios.  Los ejercicios básicos aceleran tu progreso.
El tiempo que se tarda en desarrollar músculo en el muslo también depende de los ejercicios. Los ejercicios básicos aceleran tu progreso.

Para la parte inferior del cuerpo, esta es principalmente una variación de la sentadilla que le conviene. Puede ser una sentadilla con barra o una estocada con mancuernas. Estos ejercicios son la manera perfecta de comenzar a desarrollar rápidamente la masa muscular de los muslos.

La sentadilla es mi favorita absoluta. Con la técnica adecuada y un poco de práctica, muchas mujeres pueden mover su propio peso corporal en la mancuerna durante varias repeticiones después de unas pocas semanas, para los hombres incluso 1,5 veces su peso corporal. Para estos atletas es casi inevitable que también desarrollen músculos en sus piernas al aumentar el peso en la mancuerna.

Puedes trabajar la parte posterior de los muslos perfectamente con otro gran ejercicio. Además de los músculos de la espalda, el peso muerto entrena principalmente las nalgas y los muslos traseros. Aquí, también, puede trabajar su camino hasta un peso de trabajo por encima de su propio peso corporal en solo unas pocas semanas. Si la ejecución con barra sin entrenador te resulta demasiado exigente, puedes empezar a entrenar con mancuernas.

Por supuesto, tus sesiones de entrenamiento no solo deben entrenar tus piernas, sino también la parte superior del cuerpo. También puede incorporar press de banca, una variación de remo o incluso dominadas en su plan de entrenamiento. De esta forma se evitan los desequilibrios musculares entre la parte superior e inferior del cuerpo.

Su plan de entrenamiento para desarrollar rápidamente los músculos de los muslos y los glúteos.

La consistencia y los aumentos lentos y graduales del peso utilizado son los componentes principales de un buen programa de ejercicio. Por lo tanto, debe evitar cambiar de ejercicio cada semana. Concéntrese en algunos ejercicios y trate de mejorar cada semana en unos pocos. Estos ejercicios deben trabajar tantos músculos como sea posible a la vez.

Para empezar, es recomendable entrenar tres veces por semana. Cada día de entrenamiento debes entrenar todo tu cuerpo. Los ejercicios deben distribuirse de tal manera que no se sobrecargue ningún grupo de músculos. El siguiente desglose ha demostrado ser muy eficaz.

día 1 dia 2 Día 3
Sentadillas u otro ejercicio para la parte inferior del cuerpo Peso muerto o una variante Sentadillas u otro ejercicio para la parte inferior del cuerpo
Press de banca Press de hombros Press de banca
Remo en el dispositivo Dominadas Remo en el dispositivo

Luego, durante la próxima semana, comenzará a hacer peso muerto para que la sentadilla y el resto de los ejercicios solo se realicen una vez a la semana. En la tercera semana nuevamente como en la primera semana.

Siempre debe intentar mantenerse dentro del rango de repeticiones de 5 a 6 repeticiones y hacer 3 series de cada ejercicio. Esto le da tanto desarrollo muscular como de fuerza. Perfecto para principiantes.

El peso utilizado siempre debe aumentarse si puede completar todas las series sin problemas. Si hace esto durante algunas semanas, desarrollará rápidamente los músculos de las piernas y especialmente los muslos.

La dieta adecuada para desarrollar rápidamente los músculos del muslo.

Además del entrenamiento adecuado, la dieta también debe ser adecuada para que pueda desarrollar los músculos de los muslos lo más rápido posible. Muchos atletas, y especialmente las atletas femeninas, generalmente comen muy poco y, especialmente, muy poca proteína. Como resultado, obstaculizan su progreso en la construcción de músculo.

Para no cometer este error, puede ser útil contar la ingesta de calorías durante algún tiempo para tener una idea general de cuánto está comiendo realmente. Al mismo tiempo, debe controlar su peso corporal en la balanza y asegurarse de que gana aproximadamente un 2% de su peso corporal por mes.

Por supuesto, no debe comer cualquier cosa para obtener sus calorías, prefiera alimentos ricos en proteínas. Aproximadamente 2 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal generalmente se considera óptimo para desarrollar músculo.

Conclusión: la construcción de músculo en el muslo no lleva mucho tiempo

Con estos consejos y el plan de entrenamiento, la construcción de músculo en los muslos solo toma unas pocas semanas. Verá los primeros resultados después de un mes. Después de 4 a 6 meses, se promete a las personas que hablarán con usted sobre el cambio.

En cualquier caso, ten cuidado de no socavar tu progreso en el gimnasio con una dieta inadecuada. Si no puede comer lo suficiente para ganar peso, los batidos para ganar peso pueden ser para usted. En este artículo comparto mi experiencia al respecto.

Crédito:

happyveganfit – Pixabay
Big Dodzy – Unsplash

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