¿Cuánto tiempo lleva la construcción de músculo en las mujeres?

Cuánto tiempo se tarda en desarrollar músculo como mujer es algo que nos preguntan una y otra vez. La pregunta es muy popular porque todavía hay mucha incertidumbre sobre el tema. Si quieres saber la respuesta, ¡sigue leyendo!

¿Cuánto tiempo se tarda en desarrollar músculo en las mujeres? Aquí está todo lo que necesita saber

Las mujeres generalmente tienen más dificultades para ganar masa muscular magra porque no obtienen la misma cantidad Hormonas androgénicas tener como hombres. Las hormonas androgénicas de testosterona son en gran parte responsables de la construcción de músculo en las mujeres.

Desafortunadamente, las mujeres no tienen suficiente testosterona en sus cuerpos para lograr el mismo desarrollo muscular rápido que los hombres. Eso no quiere decir que las mujeres no puedan desarrollar músculo, simplemente lleva más tiempo.

Con el entrenamiento adecuado, los principiantes deberían poder ganar entre el 1 y el 1,5 por ciento de su peso corporal por mes para ganar músculo sin grasa. Si ya no puede aumentar su peso regularmente en el gimnasio o en el gimnasio en casa, como sigue siendo el caso en los primeros días, entonces debe reducir su aumento de peso un poco más por mes para no acumular grasa innecesaria.

¿Cuánto tiempo se tarda en ver el aumento de masa muscular en las mujeres?

Si cuenta con un aumento de peso corporal de alrededor del uno por ciento por mes, por supuesto, eso no es mucho. También debe considerar que no todo ese uno por ciento del peso corporal serán músculos.

Por ejemplo, para una mujer de 60 kg, un aumento de 1-1,5% del peso corporal por mes sería aproximadamente de 0,5 kg a 1 kg por mes. Si ahora asume de manera realista que la mitad de su nuevo peso es grasa, en el mejor de los casos habrá ganado alrededor de 0,5 kg de músculo.

Ciertamente, eso no se distribuye mucho en las partes más importantes del cuerpo. Por lo tanto, puede adivinar cuánto tiempo se tarda en ver la acumulación de músculo en las mujeres. Al menos unos meses.

Las mujeres generalmente pueden ver los primeros resultados del desarrollo muscular después de tres meses. Tal vez los amigos, familiares y conocidos que no ha visto en mucho tiempo noten la diferencia cuando lo vuelvan a ver.

¿Cuál es la influencia de la genética?

Por supuesto, el cálculo realizado anteriormente debe tratarse con precaución. Hay varios otros factores que también afectan el crecimiento muscular en las mujeres.

Algunas mujeres pueden desarrollar músculo mucho más rápido porque su genética simplemente está programada para tener más músculo que otras.

Es posible que haya notado que las mujeres en la escuela o mientras practican deportes, naturalmente, se ven más atléticas que otras. Por ejemplo, podría ser que tenga niveles altos de testosterona.

Si hace ejercicio constantemente, come bien y duerme la dosis adecuada, debería ver cambios significativos en su cuerpo después de al menos tres meses.

Para conseguir un cuerpo absolutamente deportivo como en los modelos de fitness o entrenadores personales, son necesarias actuaciones completamente diferentes. Estos atletas se han entrenado durante la mayoría de los años y han realizado preparativos especiales antes de importantes fotografías.

Las mujeres que por naturaleza tienen que comer mucho para ganar peso tampoco deben darse por vencidas. Se puede lograr mucho con un programa de alimentación y entrenamiento constante y la dosis y perseverancia necesarias. Es realmente sorprendente cuánto puede cambiar físicamente en tres meses.

¿Cuánto tiempo se tarda en desarrollar músculo en las mujeres? Demasiado cardio es dañino

Si sigue estos consejos, desarrollar músculo no le llevará tanto tiempo como una mujer.

No hagas demasiado cardio

Para muchas mujeres, el área de cardio es el verdadero gimnasio. Si bien el ejercicio cardiovascular es útil cuando se trata de mejorar la resistencia y perder grasa, solo ayuda hasta cierto punto en la construcción de músculo.

Mientras haces cardio, también puedes intentar dominar la técnica para ejercicios básicos importantes como la sentadilla o el peso muerto. Porque estos ejercicios realmente ayudan a desarrollar músculo.

Levantar pesos pesados

Para desarrollar músculo, debes levantar pesos pesados. Muchas mujeres simplemente se encuentran entrenando con mancuernas de 5 kg para siempre. El problema de la construcción de músculos solo ocurre cuando expones tus músculos a estímulos cada vez más fuertes.

Tienes que apretar los dientes y atreverte a manejar los pesos pesados. Esto se aplica en particular a los ejercicios básicos como las sentadillas y el peso muerto, pero también al empuje de cadera u otros ejercicios.

Trate de mejorar regularmente en todos los ejercicios. Para ello, es importante no intercambiar ejercicios con demasiada frecuencia y entrenar de acuerdo con un buen plan de entrenamiento. En el mejor de los casos, esto consiste en gran parte en ejercicios básicos eficientes.

Necesitas la resistencia y la persistencia necesarias.

La construcción de músculo puede llevar mucho tiempo a las mujeres. Por lo tanto, es importante que no permita que las interrupciones del entrenamiento y las distracciones le hagan perder el control. Si desea obtener buenos resultados, el ejercicio debe ser una alta prioridad en su vida.

Eso no quiere decir que debas descuidar otras cosas, pero definitivamente debes encontrar tiempo para tres entrenamientos a la semana para aumentar la masa muscular magra.

Por supuesto, la consistencia también es importante en la nutrición, por ejemplo, si tiene problemas para aumentar de peso, debe comer constantemente más de lo que su cuerpo podría querer, lo que puede ser un problema completamente nuevo para usted después de un tiempo.

Come lo correcto

Como mujer, también es importante que la construcción de músculos apoye de manera óptima el entrenamiento a través de la dieta. Por lo tanto, debe comer muchos alimentos ricos en proteínas, carbohidratos de alta calidad y suficientes calorías totales para aumentar de peso en primer lugar.

Muchas mujeres encuentran esto muy difícil debido a la mentalidad generalizada de pérdida de peso. No tengas miedo de subir de peso. Incluso es necesario aumentar de peso para desarrollar músculo.


¿Cuánto tiempo lleva la construcción de músculo en las mujeres?

Con persistencia y perseverancia verás los primeros resultados al cabo de un tiempo. Se sorprenderá de la cantidad de cambios que se pueden lograr en un año. Las mujeres a menudo dejan de hacer ejercicio porque están tardando demasiado en desarrollar músculo. Se necesitan al menos 12 semanas para ver los primeros resultados.

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