Wall Climb o Wall Walk

Una de las rutinas de ejercicios más comunes del Crossftit para principiantas es el wall walk. Es conocido por desarrollar agilidad, flexibilidad y coordinación que da fuera. Este ejercicio de escalada inversa, puede realizarse en casa, y solo se necesita una pared para ello. Es un ejercicio que no necesita utilizar maquinaria adicional. Aquí encontraras una explicacion paso a paso de su desarrollo.

wall climb

¿Cómo se ejecuta el Wall Climb?

Antes de comenzar debemos asegurarnos que la pared donde lo vamos a realizar esta despejada y los alrededores por si acaso. Esto puede entorpecer el desarrollo del ejercicio o causar lesiones. Comenzamos:

  1. Colocamos nuestro cuerpo de espalda a la pared.
  2. Nos distanciamos de la pared un poco y bajamos todo nuestro cuerpo, posicionando las manos en el suelo. Este movimiento se debe realizar tumbado al suelo. Estas deben estar paralelas entre si a la altura del pecho y permanecer abiertas.
  3. Manteniendo nuestras manos en el suelo, nos colocamos de rodilla, tocando con los dedos de los pies la pared. Tomamos impulso para enganchar los pies contra la pared iniciamos a acercar los brazos.
  4. Subimos los pies paso a paso, manteniendo el equilibrio con los brazos. Nos acercamos en cada paso que se trepa con las piernas.
  5. Nos acercamos hasta que abdomen y torso se presionen contra la pared.
  6. Cuando el pecho se encuentre presionado contra la pared, se comienza a descender. El cuerpo debe descender de manera rápida pero no abrupta.
  7. Vuelta a empezar

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¿Qué músculos se encuentran implicados?

El  wall walk, cuenta con movimientos para fortalecer una gran cantidad de músculos de nuestra parte superior. Desarrollando trapecios, músculos lumbares, tríceps, músculos abdominales bajos, abdominales oblicuos, cuádriceps, músculos flexores del codo. También involucra de la parte inferior del cuerpo los glúteos mayores.

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