Wall Ball

Nos vamos a enfrentar a los Wall Ball. Que viene siendo lanzar una pelota que pesa unos pocos kilos a una pared a unos pocos metros de altura. Pero no todo es tan sencillo. Es un ejercicio que Se parece a los Thrusters en gran parte del movimiento pero que al final es algo distinto en ejecución.

Como realizar los Wall Ball

  1. Cogemos la bola con las manos y la ponemos en el pecho casi tocando la barbilla mientras levantamos ligeramente la cabeza mientras estamos en pie.
  2. Nuestra posición respecto a la pared no sera la misma según nuestra envergadura pero mientras mantenemos la bola en el pecho esta debe estar bastante cerca de la pared.
  3. Hacemos una sentadilla sin cambiar la posición de la bola.
  4. Al subir de la sentadilla estiraremos los brazos rápidamente lanzando la bola hacia arria y con los pulgares haciendo que coja una pequeña rotación que hará que golpee en la pared y rebote a la posición en la que estamos.
  5. Una vez la bola este cayendo deberemos recepcionarla y ponerla en la misma posición que la teníamos antes para volver a empezar.

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Consejos

Mientras no tengáis una buena técnica de lanzamiento y recepción lo mejor sera que aguantéis hasta volver a colocarla en su sitio para empezar a hacer la sentadilla. Con el tiempo iréis automatizando el movimiento y la iréis recepcionando cuando estáis empezando a bajar la sentadilla para perder menos tiempo.

Mínimo deberíais hacer series de 7 wall ball seguidas, si no conseguís eso deberíais bajar algo de peso de la bola.

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