Nos vamos a enfrentar a los Wall Ball. Que viene siendo lanzar una pelota que pesa unos pocos kilos a una pared a unos pocos metros de altura. Pero no todo es tan sencillo. Es un ejercicio que Se parece a los Thrusters en gran parte del movimiento pero que al final es algo distinto en ejecución.
Tabla de contenidos
Como realizar los Wall Ball
- Cogemos la bola con las manos y la ponemos en el pecho casi tocando la barbilla mientras levantamos ligeramente la cabeza mientras estamos en pie.
- Nuestra posición respecto a la pared no sera la misma según nuestra envergadura pero mientras mantenemos la bola en el pecho esta debe estar bastante cerca de la pared.
- Hacemos una sentadilla sin cambiar la posición de la bola.
- Al subir de la sentadilla estiraremos los brazos rápidamente lanzando la bola hacia arria y con los pulgares haciendo que coja una pequeña rotación que hará que golpee en la pared y rebote a la posición en la que estamos.
- Una vez la bola este cayendo deberemos recepcionarla y ponerla en la misma posición que la teníamos antes para volver a empezar.
Video
Consejos
Mientras no tengáis una buena técnica de lanzamiento y recepción lo mejor sera que aguantéis hasta volver a colocarla en su sitio para empezar a hacer la sentadilla. Con el tiempo iréis automatizando el movimiento y la iréis recepcionando cuando estáis empezando a bajar la sentadilla para perder menos tiempo.
Mínimo deberíais hacer series de 7 wall ball seguidas, si no conseguís eso deberíais bajar algo de peso de la bola.
