Squats o sentadillas

Squat es el nombre ingles para la sentadilla de toda la vida, también conocido como Air Squat, sentadilla al aire. Las sentadillas clásicas son uno de los tres mejores tonificadores de glúteos, por lo que sera genial hacerlas. Hay muchas variantes que podrás ver al final de la pagina para así mejorar en diferentes aspectos de la sentadilla y llevarla a otro nivel.

squat

No es un ejercicio difícil, pero tiene sus riesgos si no se hace bien por lo que presta mucha atención a como hacer bien una sentadilla para no acabar lesionado.

Que músculos trabajamos en un squat

Pantorrillas, cuádriceps, isquiotibiales, caderas, glúteo y otros músculos del core.

Como realizar sentadillas

Lo primero es poner los talones a la caída de los hombros(esto variara segun la fisionomia de la persona y sus necesidades a causa de la flexibilidad). Las punteras las abriremos un poco para conseguir una mayor estabilidad.

Sacamos pecho y comenzamos a bajar a la vez que echamos la cadera para atras. Siempre sacando pecho y a poder ser estirando los brazos al frente.

Deberemos seguir bajando hasta que nuestra cadera este mas baja que nuestra rodilla. En ese momento comenzaremos a subir hasta estirarnos completamente.

Video

Cuales son los músculos involucrados

 

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