Rope climb – Escalar la cuerda

Uno de los ejercicios que te permite ejercitar la parte superior e inferior de tu cuerpo sin requerir pesas o algún equipo sofisticado, es el Climb the rope o escalar la cuerda. Este es muy sencillo de realizar y es muy efectivo.

rope climb

Cómo hacer el Rope climb – Escalar la cuerda

Para escalar la cuerda, sólo debes contar con una cuerda ajustada de manera segura en un sitio elevado, siendo muy importante que esta no se vaya a soltar durante el ejercicio. Las instrucciones para escalar la cuerda, son las siguientes.

  • Posiciónate frente a la cuerda.
  • Sujeta la cuerda con ambas manos ligeramente por encima de la cabeza. La mano izquierda debe estar por encima de la derecha (si decides intercambiar, hazlo también para el resto de las instrucciones).
  • Cruza el pie izquierdo, colocando la cuerda por encima del zapato.
  • Sujétate de la cuerda y elévate, haciendo fuerza con los brazos.
  • Pasa el pie derecho por la parte izquierda de la cuerda y presiona ambos pies juntos para sujetarte. Debe haber un tramo de cuerda que pase por entre tus pies para mayor agarre.
  • Haciendo fuerza con los brazos, estira tu cuerpo, posicionando tu cabeza por encima de tus manos.
  • Sin soltar la izquierda, sujeta la cuerda con la mano derecha a una altura por encima de tu cabeza.
  • Suelta la mano izquierda y sujeta la cuerda por encima de la derecha.
  • Sube los pies, realizando un agarre similar al inicial.
  • Para bajar la cuerda, sigue la misma línea de movimientos pero en un orden invertido.

Video demostrativo

Existen diferentes agarres para subir la cuerda, aquí tenéis dos de los mas utilizados:

 

Músculos implicados en el Rope climb – Escalar la cuerda

Escalar la cuerda es un ejercicio muy sencillo de realizar, sin embargo, no debe ser subestimado, pues ejercita una gran cantidad de músculos. Con este, podrás tonificar hombros, bíceps, tríceps. En un menor grado, ejercitarás también tus glúteos.

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